O ano perfeito 2021

2020 foi um ano desafiador, um ano que realmente soubemos o significado da palavra medo: medo do desconhecido, da perda, da saudade, um ano que muitas vezes nos vimos frágeis, inseguros, insignificantes, frente ao que estava acontecendo no mundo, ou melhor, ainda está. Um ano que fomos proibidos de fazer até mesmo as coisas mais essenciais: abraços, beijos, troca, uma visita aos pais, sair para o trabalho, correr no parque, ir para praia, frequentar a academia, encontrar os amigos, socializar, nos vimos derrepente sem o que, pra nós, era essencial para a nossa felicidade, foi arrancado de uma forma bruta, cruel, nos deixando sensíveis, fragilizados. E assim conhecemos o real significado da palavra VALOR, passamos a dar valor ao que não parecia assim tão essencial, mas 2020 veio para mostrar que a vida sem um abraço, sem um beijo, sem estar perto das pessoas que amamos, não tem graça, não tem cor. Mas, apesar de tudo isso, eu vejo pontos positivos em 2020 e sou imensamente grata por tudo o que ele me proporcionou pois foi um ano em que fui obrigada a olhar pra dentro de mim mesma, a mergulhar dentro das minhas inseguranças e incertezas, um ano em que precisei me reinventar, me redescobrir, e ahhhh foi uma jornada incrível de autoconhecimento.

E é exatamente, com esse sentimento de GRATIDÃO que inicio 2021, e por tudo que sou hoje, pelo conhecimento e fortalecimento adquirido em 2020 que fará com 2021 seja o ano perfeito, inicio de coração aberto a esperança, de trazer de volta os abraços que nos foram tirados, de coração aberto aos desafios, que por mais “cruel” que possam parecer no momento, depois veremos o quanto foi necessário, a vida é um sopro, nada jamais é perdido, desviado ou rejeitado, aproveite a jornada rumo ao nosso despertar e a paz que tanto buscamos.

Muitas vezes nos esquecemos de ser feliz, HOJE, com o que TEMOS, e o meu despertar desse ano foi justamente dar valor as pequenas coisas, ser grata por poder acordar com saúde, grata pela saúde da minha família, por poder me exercitar se não for na academia, que seja em casa mesmo, com meu tapetinho de yoga, e por falar em yoga, sou grata por conhecer essa prática incrível em 2020 e fazer dela essencial nos meus dias, grata pelo meu proposito, grata por meu trabalho, e por falar nisso grata por poder levar SAÚDE para as pessoas através das marmitinhas fit que produzo, grata pelas pessoas que ficaram em 2020 e que seguirá no meu potinho de gratidão, eu espero que pra sempre!!!! Ahhhh tantas coisas pela qual sou grata que não caberia nesse post! E é por isso que afirmo 2021, será perfeito!!!

Soraia Ribeiro

Quer saber o que eu penso?

 

” Quer saber o que eu penso? Você aguentaria conhecer minha verdade? Pois tome. Prove. Sinta. Eu tenho preguiça de quem não comete erros. Tenho profundo sono de quem prefere o morno. Eu gosto do risco. Dos que arriscam. Tenho admiração nata por quem segue o coração. Eu acredito nas pessoas livres. Liberdade de ser. Coragem boa de se mostrar. Dar a cara a tapa! Ser louca, estranha, chata! Eu sou assim. Tenho um milhão de defeitos. Sou volúvel. Sou viciada em gente. Adoro ficar sozinha. Mas eu vivo para sentir. Por isso, eu te peço. Me provoque. Me beije a boca. Me desafie. Me tire do sério. Me tire do tédio. Vire meu mundo do avesso! Mas, pelo amor de Deus, me faça sentir… Um beliscãozinho que for, me dê. Eu quero rir até a barriga doer. Chorar e ficar com cara de sapo. Este é o meu alimento: palavras para uma alma com fome. ”

 

[Clarice Lispector]

♥Estilo de vida – Sobre escolhas e renúncias! ♥

Quem entra numa dieta, independente dos objetivos, seja ela radical ou não, deve saber que além de ser um caminho difícil, de renuncias, disciplina, foco, determinação, especialmente no início, é um caminho em que você deve estar preparado para críticas também, o que não deveria, ja que é um caminho só seu, é uma escolha somente sua!  E eu vivo dizendo se não está bom, o que é melhor, se acomodar e reclamar do quanto sua vida é infeliz ou levantar e mudar, dar o primeiro passo?

Me desculpa você que me critica, mas eu prefiro a primeira opção!! Ir em busca dos meus objetivos sempre é o que me move!

O problema é que muitas vezes somos obrigados a ouvir algumas coisas do tipo: “Vc não vive do seu corpo, pra que se matar fazendo dieta assim?” ou “Nossa esse é um estilo de vida que eu abomino completamente, prefiro ter prazer em comer”.

Ou

“Não sei pra que tanto sacrifício, deveria curtir mais a vida e comer o que tem vontade” ou até mesmo, agora que eu já emagreci: “Você não acha que já emagreceu o bastante não? Vai aproveitar a vida, come o que tem vontade”

Bom vamos por partes!!!

Quem foi que disse que pra adotar um estilo de vida saudável, praticar atividade física, se alimentar bem, é exclusividade de quem trabalha com o corpo? Isso é escolha e não trabalho, eu optei por esse estilo de vida pois traz benefícios sobretudo para minha saúde! Obvio que quem ganha dinheiro com isso, é um estímulo e tanto, e não vou ser hipócrita de dizer que não adoraria ganhar dinheiro por ser saudável, alowwwww Pugliesi, mas isso se chama ESTILO DE VIDA, e não emprego, ta bem? então ta bem, obrigada!!! rs.

Sendo uma escolha minha, só diz respeito a mim, se eu respeito sua opção em comer tudo e ser feliz assim ok, as pessoas são livres para escolher o estilo de vida que mais se identificam, e se você não gosta de ser criticada comendo hambúrguer, batata frita e tomando coca cola todos os dias, eu também não gosto de ser criticada pelas escolhas que eu faço,  já que é um caminho que só eu terei que percorrer, são renúncias que somente eu terei que fazer, e eu te garanto, minha saúde está muito melhor do que daqueles que não fazem dieta, juro!

Outra coisa, quem foi que disse que é um sacrifício fazer dieta? Eu simplesmente AMO, me alimentar bem, saber o que estou consumindo e o que isso trará de benefício para meu corpo e minha saúde é gratificante, e isso se chama ESTILO DE VIDA e não sacrifício.

Ahhh e eu como sim besteira, adoro chocolate, pizza, hamburguer, só não tomo refrigerante pois realmente não gosto, mas não preciso comer essas coisas todos os dias, não sinto falta, se vejo alguém comendo, muitas vezes posso até ter desejo, mas hoje, eu consigo me controlar, eu tenho total domínio da minha mente e não o contrário, eu como quando eu estipular que posso e realmente quero comer! E não num almoço, num encontro, numa viagem em que eu poderei ser criticada por não comer o que VOCÊ acha que eu deveria.

Momento #prontofalei

Gente eu não estou aqui pra criticar seu estilo de vida, mas estou aqui pra mostrar o quanto o meu estilo saudável, pode ser bom, porque eu adotei ele pra minha vida e não me arrependo, só me trouxe benefícios, sou feliz assim, e se você assim como eu, está com preguiça desse monte de crítica rolando por aí, só te digo que se elas existem é porque você está no caminho certo, portanto não dê ouvidos as pessoas negativas que cruzam o seu caminho, apenas pra te criticar, não perca o foco, vá em busca do seu objetivo porque com certeza vai valer muito a pena!

Sohfit – Loja online de moda fitness e beachwear

Gente!!! Tudo bem com vocês???

É com muito orgulho, muito amor e muita felicidade que venho contar uma super novidade pra vocês aqui no blog: a abertura da minha loja online, a Sohfit, uma loja de vestuário voltada para moda fitness e beachwear! Não podia ser diferente, afinal amo o mundo fitness, amo malhar, e acho que malhar com conforto é fundamental, mas sempre com estilo! E as peças são lindas meninas, tenho certeza que vão amar, sem contar a qualidade do tecido que é incrível.

Sempre busquei acima de tudo me sentir confortável na academia pois vestir-se adequadamente é muito importante para a eficácia dos exercícios e quando aliamos beleza e conforto nas peças é maravilhoso, afinal quem não gosta de se sentir linda mesmo na hora de praticar exercícios físicos não é mesmo?

E é justamente por isso que a Sohfit traz pra vocês peças que são as últimas tendências de moda nas academias, te dando conforto e segurança na hora de malhar.

Abaixo algumas das nossas peças da última coleção.

Segue abaixo nossos contatos:

Site: http://www.sohfit.com.br

Instagram: @sohfit.com.br

Fanpage: https://www.facebook.com/sohfit

Curta nossas redes sociais e fique por dentro de todas as novidades meninas…

Beijinhos,

Soh

Os benefícios de se alimentar a cada três horas

Não é de hoje que se fala da necessidade de comer a cada 3 horas, mas por quê? Todo mundo sabe que é importante, mas não o que realmente acontece com a nossa saúde quando não comemos, além de não saber o que comer e até a quantidade certa.

 

Primeiro passo: tenha cuidado com as dietas da moda e conceitos inadequados para a busca do “corpo perfeito”, pois não existe fórmula mágica de emagrecimento e muitas vezes essas dietas podem levar ao jejum prolongado, que pode causar danos ao organismo. Portanto, tome cuidado!

Quais os benefícios da regularidade da refeição:

• Manter o metabolismo ativo: o alimento é fonte de energia para nosso corpo e previne sintomas de cansaço, fadiga e fraqueza. Além disso, mantem o metabolismo ativo, ajudando na perda de peso.
• Diminui o armazenamento de gorduras e perda de massa muscular: ocorpo precisa manter as suas funções normais e em jejum prolongado, maior que 6 horas, passa a economizar energia e a utilizar os estoques de proteína.Além disso, aumenta o armazenamento dos estoques de gordura, como reserva de energia.
• Aumenta a saciedade e diminui a quantidade de alimentos na próxima refeição:comer regularmente de 3 em 3 horas, com porções menores, mantém a saciedade a longo prazo, favorece o emagrecimento e mantém equilibrado os níveis de insulina e glicose no sangue. Além disso, você sente menos fome na próxima refeição, evitando exageros.
• Evita compulsões e “beliscar” durante o dia: períodos prolongados de jejum podem estimular a compulsão alimentar nas refeições principais, além de aumentar a vontade de “beliscar” alimentos ricos em gorduras e em açúcar ao longo do dia.

Opções de alimentos para comer a cada três horas:

O ideal é fazer de 5 a 6 refeições ao longo do dia.As três principais refeições(café da manhã, almoço e jantar)são fundamentais e necessitam de alimentos variados, como carboidratos, proteínas, leguminosas, legumes e verduras, evitando produtos processados e industrializados.

Já os lanches intermediários, da manhã e da tarde, podem ser compostos por:

1. Fruta + 1 colher de sopa de aveia com iogurte natural sem açúcar
2. Vitamina de frutas batida com farelo de trigo
3. Oleaginosas(castanhas e macadâmia) +cenouras baby + 1 fatia de queijo branco
4. Tapioca com ricota e tomate em cubos
5. Maçã assada com especiarias(como canela e cravo, e mel)

O importante é reservar um período das suas atividades diárias para fazer as refeições e lanches com calma e tranquilidade, além de criatividade e escolha adequada dos alimentos que você vai oferecerao seu organismo.

Para facilitar e não se esquecer, programe seus lanches com antecedência e reserve em pequenos potes tudo que irá precisar para manter a sua alimentação saudável.

Acostume-se a comer em horários certos e faça um planejamento de horários das refeições, não se esquecendo ainda da quantidade diária de água que devemos consumir, cerca de 2 litros por dia. Para um plano individualizado, consulte um nutricionista.

Para encontrar aveia, clique aqui.

Para encontrar massa pronta para tapioca, clique aqui.

 

E você, qual é a sua desculpa mesmo?

Quem quer consegue, quem não quer arruma uma desculpa!!! 

Desde que eu comecei a me dedicar a ter uma vida mais saudável, ja ouvi de tudo: “ahhh mas é dificil”, “vc pode emagrecer, mas nunca tera o corpo dos sonhos, afinal não tem grana pra isso”, “nossa vc não vive, comendo so essas coisas”, “não da pra fazer dieta e ser feliz ao mesmo tempo”, “emagrecer até emagrece, mas como você vai manter????” entre outros….

No início confesso que me abalava com este tipo de comentário, ficava triste, e muitas vezes cheguei a duvidar de que eu conseguiria, isso me afetava tanto, me desanimava tanto, que por várias vezes pensei em desistir, porém a vontade que eu tinha de me superar, era maior e me fez seguir em frente, independente dos comentários negativos que eu ouvia por aí…. eu acreditei que seria capaz e esse é o maior segredo do sucesso, acreditar!

Ainda não cheguei no meu objetivo, mas estou mais perto dele a cada dia, e muitos me perguntam o que me motiva? O que eu faço pra conseguir me dedicar tanto aos treinos, à dieta, já que antes levava uma vida totalmente desregrada. A resposta, é basta querer e não dar ouvidos ao negativismo, procuro focar no que realmente me ajuda, minhas redes sociais (instagram, snap, facebook), estão forradas de pessoas com esse mesmo objetivos, vejo a rotina das minhas blogueiras fitness favoritas e isso me ajuda, pois sei que se ela pode eu também posso!!! E assim sigo na minha rotina, louca para alguns, mas completamente normal e prazerosa pra mim!

Por isso se você faz parte deste rol de pessoas que simplesmente vomitam sua opinião sem sequer pensar que poderiam afetar alguém, as escolhas desse alguém, ta na hora de começar a se policiar nas palavras e gastar sua energia com o que realmente importa, você mesmo! A falta de noção, auto-crítica e bom senso chega a doer. Quem disse que somente a sua opinião é a correta?  Cada um vive da maneira que gosta e como se sente bem e feliz. Tudo é uma questão de ponto de vista!  O respeito ao próximo é fundamental nas relações humanas!

Independente do seu objetivo: definição, hipertrofia, emagrecimento, ficar gordinho, ser feliz, levantar do tombo que levou ou ficar ali deitadinho,  ter o corpo da Sabrina Sato, da Gracyanne Barbosa, não importa, corra atrás, se dedique, e tenha certeza do sucesso que você chega la. Não dê ouvidos aos comentários de gente que só fica arrumando desculpa, pessoas negativas, nós somo seres moldados pelas consequências de nossas escolhas, todas elas, podendo ser bem sucedidas ou não, já que até as escolhas mal sucedidas contribuem de alguma forma para nossa evolução. Portanto pare de perder tempo pensando nas possibilidade do E SE, e use esse poder para AS NOVAS ESCOLHAS, as novas possibilidades, as novas oportunidades!

A vida não é fácil para ninguém, vencedores são definidos pelo ato de superar as dificuldades, pare de reclamar e inventar desculpas, e foque no que está por vir…Não gaste sua energia se torturando com o passado ou com pessoas negativas, se dedique e vá atrás do sonho, seja positivo, mais importante do que ir é ir acreditando que você pode! Mude sua atitude e priorize o cuidado com você, seu corpo e sua saúde agradecem.

Se a vida é feita de escolhas, é melhor aproveitar as suas.

Portanto, tenha atitude e faça algo por você. Escolhas são assim: ou você arrisca ou você se conforma!

Beijinhos,

Soh

Benefícios do Gojiberry

O gojiberry é uma fruta originária da China e possui um formato oval,que lembra a aparência do tomate-cereja. É uma fruta nova no Brasil, mas está ganhando cada vez mais espaço e interesse das pessoaspor conta dos seus benefícios para a saúde.

É um alimento funcional, isso significa que possui substâncias que auxiliam a saúde e a prevenção de doenças. O gojiberry tem várias ações, como:

• Antioxidante:ajuda a combater os radicais livres no organismo, responsáveis por causar danos às células;
• Por ser rico em vitamina C, melhora a ação do sistema imunológico;
• É fonte de carotenoides, responsáveis pela sua coloração vermelha, que ajudam a proteger a visão e promovem a saúde dos olhos;
• Fonte de fibras;
• Tem ação anti-inflamatória natural;
• Pode auxiliar no controle da pressão alta;

O gojiberry é uma fruta com um leque enorme de propriedades. Pode ser encontrado desidratado, em cápsulas ou até na forma instantânea, podendo ser consumido de diversas formas, como em shakes, sucos e vitaminas. Ainda não existem muitas informações sobre efeitos adversos, mas pela possibilidade de contaminação durante o seu cultivo, é importante confiar no local e na marca para a compra.

Outro ponto importante é a influência dessa fruta em alguns medicamentos, diminuindo seus efeitos, principalmente em medicamentos anticoagulantes, podendo causar hemorragia. Se você utiliza esse medicamento, procure um médico ou nutricionista antes de consumir o gojiberry.

Se animou para consumir a frutinha, você pode compra-la de diversas formas, através da Natue, neste link aqui, uma loja que eu super recomendo e confio!!!

Quest Bar – Barrinhas de proteínas Quest Nutrition

Oi oi gente!! Tudo bem com vocês?

Hoje a dica é de um lanchinho de altíssima qualidade pra você que possui um estilo de vida agitado, que adora ingerir doces e que muitas vezes necessita de praticidade na alimentação,  tudo isso sem perder a qualidade de uma alimentação saudável, balanceada e rica em nutrientes.

As barrinhas Quest Bar, é um produto elaborado pela Quest Nutrition, possuindo em sua composição Whey Protein Isolado e Proteína do leite isolada, ela não possui soja como quase todas as barras disponíveis no mercado, tornando este um fator diferencial qualitativo a mais para o produto.

Diferenciais do produto:

– Elaborado com proteínas biodisponíveis de alta qualidade;

– 4g apenas de carboidratos que promovem saciedade e não disparam os níveis de insulina;

– Adoçada com stevia e eritritol;

– Sem glúten;

– Ingredientes naturais.

Elas possuem deliciosos sabores: chocolate brownie, baunilha com amêndoas, cookies & Cream, muffin de banana, frutas vermelhas, coconut  e torta de maça.

Eu sou suspeita pra falar, pois já provei diversos sabores e aprovei todos, porém a minha preferida é a de cookies & Cream. Super indico, independente se seu objetivo for ganho de massa ou perda de gordura, preservando o máximo possível de massa muscular.

O produto é vendido individualmente ou em embalagens de 12 unidades cada. Sendo a barra individual custa mais ou menos R$ 18,00 e a caixa, R$ 189,90.

Beijinhos,

Soh

Adote de vez o estilo de vida saudável

Você que quer levar uma vida mais saudável, mas não consegue seguir adiante pois acha muito difícil se dedicar a dieta, comer de 3 em 3 horas, pesar comida, praticar exercícios todos os dias, enfim, são inúmeras as desculpas que eu vejo por aí de gente que quer mas fica colocando dificuldades para adotar de vez um estilo de vida saudável, gente que deseja ter uma corpo bonito mas deseja comer como bem entender, gente que me vê e diz: “Nossa como você conseguiu emagrecer assim em tão pouco tempo?”

E a resposta? Eu quis….

Sim, quem quer consegue, e essa frase rege a minha vida atualmente, pois não precisou de nada mais do que a força de vontade para eu conseguir emagrecer, depois que eu parei de inventar desculpas para não ir a academia, para não ir a nutricionista, para mudar os habitos alimentares, os resultados começaram a surgir. E mudar toda uma rotina de vida, requer dedicação, empenho, e se essa vontade não for real, não for sincera, com certeza você não vai conseguir e ter força de vontade é recusar a pizza do final de semana, o bar com os amigos, o mac donalds, a cervejinha, enfim, se você não está a fim de abrir mão de tudo isso ao menos no início do seu projeto, desista, já que não da pra querermos tudo ao mesmo tempo… Portanto é necessária a fase de adaptação, a fase em que damos um choque no nosso corpo, com a mudança repentina de sua rotina alimentar, e posso afirmar que isso realmente é o que fez a diferença pra mim.

No inicio foi muito difícil, resusar convites para jantares, barzinhos e o docinho, visualmente inocente, mas se eu não fizesse isso, hoje eu estaria como sempre, lutando contra a balança. Mas resolvi mudar no início para que depois eu conseguisse ter uma vida equilibrada e não precisar mais me sentir culpada por comer uma vez ou outra um pedaço de pizza . E esse equilíbrio de hoje, está ligado ao sacrificio de ontem.

Eu gosto de falar aqui do que realmente funciona, e como esse blog é baseado na minha experiência e no que tem dado certo pra mim, não vou escrever me baseando em “achismo” ou na experiência de outras pessoas… ou no que da certo pra outras pessoas…. Se eu tiver que dar um único conselho aqui é esse: tenha força de vontade e busque ajuda profissional, nutricionista, educador físico, coach e se dedique a isso!!!  Tem uma frase que eu li, e que é muito verdade, diz assim:

Se você sabe que pode

Se você pensa que pode

Se você sente que pode

Então, você pode!!

Portanto, acredite em você, se dedique que os resultados aparecerão, e posso afirmar com todas as letras, que ser saudável, pode sim, ser muito saboroso, muito divertido, muito mara, maravida (ok, fiz a Pugli agora), mas é verdade, eu sou muito mais feliz hoje, e tenho certeza que ser saudável foi a melhor decisão que eu já tomei!!

Beijos,

Soh

A quantas anda meu #projetovidasaudável

Gente tudo bem com vocês?

Não eu não esqueci do blog, não eu não voltei a comer feito louca como se o mundo acabasse amanhã e não eu não parei de malhar!!!
Dei uma afastada do blog por problemas pessoais, mas eu nunca vou deixar isso aqui de lado, afinal amo o blog, amo escrever e amo a vida saudável que estou levando, e o projeto??? Ahh o projeto vai muuuuito bem, obrigada, e é sobre ele que vou falar hoje!

Eu emagreci ao todo 15kg de janeiro pra cá! A balança deu uma estacionada, mas acho que é normal a partir do momento em que começamos substituir gordura por massa magra e eu estou nessa fase, malhando muito pra queimar gordura e definir os músculos! Por isso estou tranquila em relação a balança… Mas pra atualizar vocês está aí o total de Kg perdidos desde que comecei o projeto.

Eu sempre tive claro na minha mente que o difícil na dieta é o inicio, é a questão de adaptação, e realmente, o começo sempre foi mais dificil pra mim, e sabem porque? Porque eu nunca passei de 03 meses, ou seja, eu nunca passei do começo… rsrs. Hoje, estou no meu quinto mês, e apesar de ainda estar no ínicio de um projeto que eu quero levar pra vida toda, sinto que dia após dia é uma vitória, e posso afirmar que o mais difícil não é o início, não é a fase da adaptação, o díficil é você continuar com o projeto, é você não desanimar ao longo do caminho, eu sempre fiz dieta emagrecia um pouquinho ou o que achasse que estava bom e aí, voltava a comer tudo de novo e o efeito rebote está aí, né gente? Consequentemente engordava tudo o que havia perdido e mais um pouco, malhar no frio? Ahhh isso não existia na minha vida, eu era a pessoa mais preguiçosa do mundo e não saia de casa pra nada, rs. Mas hoje tudo mudou!!!

Hoje, obviamente a preguiça ainda existe, mas dia após dia, eu sinto que preciso vence-la e a solução é colocar o tênis,  pensar na meta e ir, sem enrolação, sem corpo mole, apenas ir!!! E assim, estando na academia, ao menos pra mim, fica mais fácil seguir um dieta pois penso que todo esforço de um dia malhando, será recompensado se aliado com uma boa dieta, uma boa alimentação. Sem contar que não há no mundo, sensação melhor, do que aquela do dever cumprido, as vezes a preguiça é grande mas tenho certeza que vou me sentir muito melhor indo, mesmo cansada, com preguiça e com sono, do que ficando em casa… e assim o corpo agradece, cada vez mais…

Convido a todos a se inscreverem no meu canal do youtube aqui tenho certeza que será uma forma de me manter muito mais perto de vocês, onde também vou falar sobre meu emagrecimento, dicas de alimentação, lembrando que tudo o que eu escrevo aqui sobre vida saudável, mundo fitness, alimentação saudável, é baseado na minha experiência pessoal, já que não tenho formação em nutrição, educação física, etc e sempre digo que o ingrediente principal de qualquer projeto é a força de vontade e é ela que foi a principal responsável, por esses 15 kg perdidos, ainda falta muito pra chegar no corpo que eu quero, mas hoje, posso afirmar que sei como chegar lá!!!

Espero que gostem!!!

Beijos,
Soh