Dicas para quem quer iniciar na corrida!

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Já falei que amo corrida???   Acho que várias vezes né????
Por isso resolvi fazer esse post, e passar algumas diquinhas que eu acho fundamental para quem quer começar a se aventurar nesse esporte…. Pedi para meu personal (Medri – Personal) rever tudo e acrescentar o que ele acha importante e está aí o resultado:

1.) Faça uma avaliação médica: Antes de iniciar qualquer atividade física é muito importante fazer um check-up médico para assegurar que seu organismo está preparado.

(Não deixando de avaliar com um educador físico especializado em biomecânica ou um fisioterapeuta, a mecânica que a pessoa se movimenta)

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Fonte: Google


2.) Invista em um bom tênis de corrida: A corrida em si não é um esporte caro, mas é preciso investir num tênis de corrida que sabemos não ser barato. Este tipo de tênis ajuda a diminuir o impacto causado sobre as articulações, evitando lesões e proporcionando conforto para a prática do esporte, essencial, pois a partir do momento que seu tênis começar a incomodar você vai sentir um desconforto e achar que a culpa é do esporte quando na verdade você não esta usando um tênis adequado pra ele.

Cada um tem uma pisada diferente: pronada, neutra ou supinada, é importante avaliar sua pisada para escolher o melhor tênis pra você. Algumas lojas fazem esse teste (Centauro, adidas, etc.).

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Fonte: Google


3.) Monte um treino: O ideal é procurar um educador físico (especializado em corrida de rua ou atletismo e biomecânica) para preparar o seu treino, mesmo que estiver começando. Mas você já pode iniciar a atividade, caminhando 20 a 40 minutos, quando a caminhada estiver mais tranquila pode ir aumentando aos poucos a velocidade.

Abaixo um modelo de treino pra quem está começando:

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4.) Anote sua evolução: Hoje em dia existem diversos aplicativos que podem nos ajudar nisso (nike+, runtastic, googlefit), além de serem super interativos, onde você pode programar o seu treino, incluir uma playlist, adicionar amigos, é uma forma de você avaliar sua evolução, e acaba sendo bastante motivador ver o quanto melhorou desde que começou.

5.) Hidrate o corpo e coma antes de se exercitar: Dica fundamental para qualquer atividade física, tome muita água, antes, durante e depois do treino. E sempre se alimente antes de treinar, a alimentação no pré treino é importante pois é ela que lhe dará energia para a realização do exercício. Correr de estômago vazio pode prejudicar seu empenho nos treinos e favorecer a perda de massa muscular.

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Fonte: Google

6.) Respeite o seu corpo (corra pela distância e não pelo pace): A evolução deve ocorrer aos poucos, um dia de cada vez, muita gente desanima pois tem o pace mais lento que o do outro corredor, mas esquece de ver a evolução dia a dia pela distância, lembre-se sempre dessa dica, pra não desmotivar e achar que corrida não foi feita pra você.

7.) Descubra o seu ambiente: Tem quem goste de correr na esteira, no parque,enfim o segredo é descobrir o seu lugar preferido e se jogar, pois assim você não corre o risco de enjoar do esporte. Variar de ambiente também é legal, eu por exemplo corro em parques, na praia e até mesmo na esteira, o jeito é aproveitar as oportunidades de correr em diferentes lugares.

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Fonte: Google


8.) Se inscreva numa prova (5k, 10k): Não existe nada mais motivador do que uma prova de corrida, o clima é muito bom e viciante, depois da primeira, você não consegue mais parar.

9.) Tenha um objetivo: Estabelecer metas vai te ajudar a canalizar todo o esforço físico e mental na busca por esse objetivo. Mas cuidado, estabeleça objetivos reais que tenha chances de alcançar com treinamento e foco dentro de um período de tempo. Isso lhe trará motivações pra treinar.

10.) Monte uma playlist super animada: Outra dica essencial eu diria, é música, eu sou movida por música, então sou suspeita a falar, mas faz toda a diferença uma playlist com músicas animadas que vão te dar um gás na hora de treinar.

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Fonte: Google

11.) Se comprometa de verdade: Não existe objetivo que se concretize sem muito empenho, disciplina e dedicação. Mas vale a pena ver que todo o esforço não é em vão. Por isso se realmente quer começar a correr, leve a sério seu treino, alimentação adequada e assuma esse compromisso que com certeza terá bons resultados.

Por hoje é só, espero que gostem e até amanhã.

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Beijos,
Soh

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Iniciação com a corrida – By Angie fit

 Oi gente!!!
Hoje eu trago um post bem legal, sobre como está sendo a iniciação com a corrida lá em Nova York, por Angie fit, o que certamente pode ajudar você a dar o start para iniciar também com esse esporte que só traz benefícios, espero que gostem!
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Eu sempre fui uma pessoa ativa e que sempre adorou o diferente, porem nunca gostei de correr, na verdade nas aulas de educação física eu sempre dizia q estava com cólica para poder ficar sentada a aula toda e não ter que correr atrás da bola no futebol ou correr batendo  a bola no basquetebol. Mas quando se tratava de pega-pega e esconde-esconde com meus amigos na minha rua eu era a menina que mais corria.
Assim acho que tudo eh questão de foco, objetivo.
Nao tendo isso em mente tentei por algumas vezes me iniciar no mundo da corrida, mas indo ao Parque do Ibirapuera em Sampa, acompanhada ou sozinha, não adiantou nada, corria por meio minuto e desistia.
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Sempre senti a garganta seca, cansaço extremo (o estranho eh que se me der uma bicicleta eu pedalo por 3h na maior naturalidade com uma media de 15km/h, qual o segredo então? Eu acho que descobri, é a SUA MENTE!
Porquê pessoas correm maratonas e maratonas? Porquê elas tem essa facilidade no sangue? É herdado? Claro que não! É a força de vontade, lá vem o famoso (e a mais verdadeira receita) pensamento positivo.
Então depois de muito fracassar, virada de ano, papel e caneta na mão… tracei meu objetivo para o ano de 2015: correr a corrida colorida, escrever é muito fácil, final das festas, ano começa e a pergunta surge, como colocar em pratica? Google, rs, tentei milhares de dicas e idéias que tive, nada de sucesso! Até encontrar essa pequena imagem com dicas da organização da corrida! Pumba! Achei a receita! Corpo e mente alinhados, simbora começar!
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Primeiros dias, como vocês podem ver, um minuto de corrida, mas como se eu já tentei por diversas vezes correr e nem a um minuto eu chegava? Simples, pensamento positivo! Anda um minuto, corre, olho no relógio, parece q o tempo não passa, corre mais, “VOCÊ CONSEGUE ANGIE!!! VAMOS, TENTE MAIS UM MINUTO! VAMOS, JA JA ACABA! HEY SIMBORA, ASSIM QUE ACABAR VOCÊ NEM VAI SE LEMBRAR DE COMO ESTAVA SOFRENDO (e isso de fato é a mais pura verdade rs)..” Acabando, um minuto andando e simbora mais um minuto morrendo para reiniciar a corrida! Uma amiga corredora, mexicana, correu essa mini maratona no México, que amou, sempre do meu lado me motivando, “EU SEI QUE VOCÊ CONSEGUE ANGIE! VAMOS! VAMOS!!!…”
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Resumo? Hoje estou na terceira semana, tenho q correr 4 minutos e andar 1 por 6 vezes, e posso dizer que os 3 primeiros dias são os piores, mas O CORPO ACOSTUMA! O ser humano foi feito com essa característica, se acostuma A TUDO (acho q só não a falta d’agua rs)
Então uma motivação a mais, estou morando na praia, porem estamos enfrentando o inverno, um inverno mais quente onde só neva 1 dia a cada 3 semanas, mas a temperatura sempre em torno de -2 e 3 graus.
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Como digo sempre, tudo no mundo muda, não os meus objetivos! Bota roupa quente e vamos correr, já corri num frio bendito com botas de neve, já corri na praia (com biquíni que nada) foi com camadas de roupas, luvas, touca e cachecol… no meio do mato, nas avenidas, com inclinações de montanhas medianas, no plano… Cada desafio q você bate, se você pensa pelo caminho certo, o seu cérebro te recompensa soltando hormônios maravilhosos, assim você nem precisa comer aquele doce no final da semana para sentir prazer, mas sim vai querer correr para sentir o prazer que a corrida proporciona, o prazer em ver o mínimo centímetro a menos ali no lado da barriga, que a cada dia, centímetro a centímetro, a medida é muito menor!
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Não vou mentir, o desanimo vai aparecer, eu corro sempre depois de aulas pesadas de aeróbico, rs e como faço por prazer não dou a menor bola pro cansaço, muito pelo contrario, sinto gana pelo suor rs, quero sempre mais, o coração cada vez mais acelerado (sinal de que estamos queimando altos níveis de calorias), mas como disse, reafirmo, o seu pensamento manda nas suas atitudes. QUEIRA e você terá, o que for! então se quiser correr, mas se quiser mesmo, você correrá!
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Hoje, no meio do treino, ainda não me sinto preparada para correr os 5km, revezando como na figura, estou por meia hora fazendo em torno de 3km (entre correr e andar), mas sinto q sim, estou me preparando e sei que EU POSSO TUDO QUE EU QUERO!
Com certeza você pode, amiga, como disse, basta querer e trabalhar primeiro a nossa mente e depois o físico, para que assim possamos chegar ao nosso objetivo.
Já te considero uma vitoriosa, pois o mais difícil na corrida é o começo, e você superou isso, e o melhor, com a temperatura em torno de -2 e 3 graus, enquanto que aqui no Brasil, um país tropical, basta um ventinho mais forte pra fazer a galera ir pra debaixo do edredom, comer kg e mais kg de guloseimas e deixar o esporte de lado. Foco é tudo quando temos um objetivo a alcançar! E estou certa que conseguirá correr os 5km, e depois partir para os 10k, 12k… e até onde você querer ir.
Beijos,
Soh

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Night Run 2014 – Minha primeira corrida de rua

Oi gente!!!! Hoje eu to aqui pra contar um pouquinho de como foi minha primeira corrida de rua!!! A “Night Run”ou seria “Night Rain”?????, sim, pois toda a prova dos 10k foi debaixo de chuva, e que chuva galera, mas valeu a pena, valeu a experiência….. pois foi demais!

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Sempre gostei muito de correr, mas nunca treinei a ponto de me inscrever pra uma corrida de rua, seja ela de 5 ou de 10k, sempre que eu estava disponível dava uma corridinha, mas sem meta pra cumprir, podia correr 3k, 5k mas nunca passava disso.

Uma das minhas resoluções para 2014 foi deixar a preguiça de lado e me inscrever numa corrida de rua, levar o treino a sério. E cá estou com a primeira promessa cumprida e pronta para novos desafios.

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No início do ano, me matriculei na academia e comecei a treinar musculação e correr na esteira, foi quando após 01 mês treinando pelo menos 4x na semana, consegui passar da marca dos 5k.  E aí decidi que era hora de me preparar para os 10k e me inscrever na minha primeira corrida de rua. Porém a intenção de início era correr 5k, mas incentivada por um amigo, fiz inscrição para a “Night Run 10k”.

Confesso que ao fazer a inscrição senti um turbilhão de sensações: medo, ansiedade, animação. Eram apenas 02 de treinamento para pular da marca dos “quase” 6k para 10k, mas jamais pensei em desistir. Com a inscrição em mãos o objetivo era correr atrás e cumprir a meta.

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Algumas pessoas evoluem rápido nos treinos outras nem tanto, eu confesso que não me dediquei o quanto eu gostaria, poderia ter evoluído mais e assim diminuído meu pace médio (7:39), no entanto cumpri minha meta dos 10 km, atingidos em 1:16 sem andar em nenhuma parte do percurso. O que serviu pra provar que SIM EU CONSIGO, e essa foi apenas a primeira de muitas que estão por vir….

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Pode até parecer clichê ou até mesmo óbvio demais, mas a dica primordial é DEDICAÇÃO e DISCIPLINA, é muito bom ver o quanto somos capazes de evoluir, sempre falo que com essas duas atitudes qualquer pessoa é capaz de chegar lá, basta dar o primeiro passo.

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A “Night Run” foi a minha primeira corrida de rua, então não tenho parâmetros para compara-la com outras, mas já adianto que eu adorei o clima de corrida completamente contagiante! Ruas alagadas, escorregadias, roupas e meias encharcadas, tênis sujo, muitas cotoveladas não foram o suficientes para tirar meu bom humor e a certeza de que era ali o lugar em que eu queria estar. Corri na chuva, limpei a vida, lavei a alma, espantei tristeza e trouxe sorriso largo no rosto com a certeza de que faria tudo de novo.