♥Estilo de vida – Sobre escolhas e renúncias! ♥

Quem entra numa dieta, independente dos objetivos, seja ela radical ou não, deve saber que além de ser um caminho difícil, de renuncias, disciplina, foco, determinação, especialmente no início, é um caminho em que você deve estar preparado para críticas também, o que não deveria, ja que é um caminho só seu, é uma escolha somente sua!  E eu vivo dizendo se não está bom, o que é melhor, se acomodar e reclamar do quanto sua vida é infeliz ou levantar e mudar, dar o primeiro passo?

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Me desculpa você que me critica, mas eu prefiro a primeira opção!! Ir em busca dos meus objetivos sempre é o que me move!
O problema é que muitas vezes somos obrigados a ouvir algumas coisas do tipo: “Vc não vive do seu corpo, pra que se matar fazendo dieta assim?” ou “Nossa esse é um estilo de vida que eu abomino completamente, prefiro ter prazer em comer”.
Ou
“Não sei pra que tanto sacrifício, deveria curtir mais a vida e comer o que tem vontade” ou até mesmo, agora que eu já emagreci: “Você não acha que já emagreceu o bastante não? Vai aproveitar a vida, come o que tem vontade”
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Bom vamos por partes!!!
Quem foi que disse que pra adotar um estilo de vida saudável, praticar atividade física, se alimentar bem, é exclusividade de quem trabalha com o corpo? Isso é escolha e não trabalho, eu optei por esse estilo de vida pois traz benefícios sobretudo para minha saúde! Obvio que quem ganha dinheiro com isso, é um estímulo e tanto, e não vou ser hipócrita de dizer que não adoraria ganhar dinheiro por ser saudável, alowwwww Pugliesi, mas isso se chama ESTILO DE VIDA, e não emprego, ta bem? então ta bem, obrigada!!! rs.
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Sendo uma escolha minha, só diz respeito a mim, se eu respeito sua opção em comer tudo e ser feliz assim ok, as pessoas são livres para escolher o estilo de vida que mais se identificam, e se você não gosta de ser criticada comendo hambúrguer, batata frita e tomando coca cola todos os dias, eu também não gosto de ser criticada pelas escolhas que eu faço,  já que é um caminho que só eu terei que percorrer, são renúncias que somente eu terei que fazer, e eu te garanto, minha saúde está muito melhor do que daqueles que não fazem dieta, juro!
Outra coisa, quem foi que disse que é um sacrifício fazer dieta? Eu simplesmente AMO, me alimentar bem, saber o que estou consumindo e o que isso trará de benefício para meu corpo e minha saúde é gratificante, e isso se chama ESTILO DE VIDA e não sacrifício.
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Ahhh e eu como sim besteira, adoro chocolate, pizza, hamburguer, só não tomo refrigerante pois realmente não gosto, mas não preciso comer essas coisas todos os dias, não sinto falta, se vejo alguém comendo, muitas vezes posso até ter desejo, mas hoje, eu consigo me controlar, eu tenho total domínio da minha mente e não o contrário, eu como quando eu estipular que posso e realmente quero comer! E não num almoço, num encontro, numa viagem em que eu poderei ser criticada por não comer o que VOCÊ acha que eu deveria.
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Momento #prontofalei
Gente eu não estou aqui pra criticar seu estilo de vida, mas estou aqui pra mostrar o quanto o meu estilo saudável, pode ser bom, porque eu adotei ele pra minha vida e não me arrependo, só me trouxe benefícios, sou feliz assim, e se você assim como eu, está com preguiça desse monte de crítica rolando por aí, só te digo que se elas existem é porque você está no caminho certo, portanto não dê ouvidos as pessoas negativas que cruzam o seu caminho, apenas pra te criticar, não perca o foco, vá em busca do seu objetivo porque com certeza vai valer muito a pena!
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Os benefícios de se alimentar a cada três horas

Não é de hoje que se fala da necessidade de comer a cada 3 horas, mas por quê? Todo mundo sabe que é importante, mas não o que realmente acontece com a nossa saúde quando não comemos, além de não saber o que comer e até a quantidade certa.

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Primeiro passo: tenha cuidado com as dietas da moda e conceitos inadequados para a busca do “corpo perfeito”, pois não existe fórmula mágica de emagrecimento e muitas vezes essas dietas podem levar ao jejum prolongado, que pode causar danos ao organismo. Portanto, tome cuidado!

Quais os benefícios da regularidade da refeição:

  • Manter o metabolismo ativo: o alimento é fonte de energia para nosso corpo e previne sintomas de cansaço, fadiga e fraqueza. Além disso, mantem o metabolismo ativo, ajudando na perda de peso.
  • Diminui o armazenamento de gorduras e perda de massa muscular: ocorpo precisa manter as suas funções normais e em jejum prolongado, maior que 6 horas, passa a economizar energia e a utilizar os estoques de proteína.Além disso, aumenta o armazenamento dos estoques de gordura, como reserva de energia.
  • Aumenta a saciedade e diminui a quantidade de alimentos na próxima refeição:comer regularmente de 3 em 3 horas, com porções menores, mantém a saciedade a longo prazo, favorece o emagrecimento e mantém equilibrado os níveis de insulina e glicose no sangue. Além disso, você sente menos fome na próxima refeição, evitando exageros.
  • Evita compulsões e “beliscar” durante o dia: períodos prolongados de jejum podem estimular a compulsão alimentar nas refeições principais, além de aumentar a vontade de “beliscar” alimentos ricos em gorduras e em açúcar ao longo do dia.

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Opções de alimentos para comer a cada três horas:

O ideal é fazer de 5 a 6 refeições ao longo do dia.As três principais refeições(café da manhã, almoço e jantar)são fundamentais e necessitam de alimentos variados, como carboidratos, proteínas, leguminosas, legumes e verduras, evitando produtos processados e industrializados.

Já os lanches intermediários, da manhã e da tarde, podem ser compostos por:

  1. Fruta + 1 colher de sopa de aveia com iogurte natural sem açúcar
  2. Vitamina de frutas batida com farelo de trigo
  3. Oleaginosas(castanhas e macadâmia) +cenouras baby + 1 fatia de queijo branco
  4. Tapioca com ricota e tomate em cubos
  5. Maçã assada com especiarias(como canela e cravo, e mel)

O importante é reservar um período das suas atividades diárias para fazer as refeições e lanches com calma e tranquilidade, além de criatividade e escolha adequada dos alimentos que você vai oferecerao seu organismo.

Para facilitar e não se esquecer, programe seus lanches com antecedência e reserve em pequenos potes tudo que irá precisar para manter a sua alimentação saudável.

Acostume-se a comer em horários certos e faça um planejamento de horários das refeições, não se esquecendo ainda da quantidade diária de água que devemos consumir, cerca de 2 litros por dia. Para um plano individualizado, consulte um nutricionista.

Para encontrar aveia, clique aqui.

Para encontrar massa pronta para tapioca, clique aqui.

 

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Quest Bar – Barrinhas de proteínas Quest Nutrition

Oi oi gente!! Tudo bem com vocês?
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Hoje a dica é de um lanchinho de altíssima qualidade pra você que possui um estilo de vida agitado, que adora ingerir doces e que muitas vezes necessita de praticidade na alimentação,  tudo isso sem perder a qualidade de uma alimentação saudável, balanceada e rica em nutrientes.
As barrinhas Quest Bar, é um produto elaborado pela Quest Nutrition, possuindo em sua composição Whey Protein Isolado e Proteína do leite isolada, ela não possui soja como quase todas as barras disponíveis no mercado, tornando este um fator diferencial qualitativo a mais para o produto.
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Diferenciais do produto:
– Elaborado com proteínas biodisponíveis de alta qualidade;
– 4g apenas de carboidratos que promovem saciedade e não disparam os níveis de insulina;
– Adoçada com stevia e eritritol;
– Sem glúten;
– Ingredientes naturais.
Elas possuem deliciosos sabores: chocolate brownie, baunilha com amêndoas, cookies & Cream, muffin de banana, frutas vermelhas, coconut  e torta de maça.
Eu sou suspeita pra falar, pois já provei diversos sabores e aprovei todos, porém a minha preferida é a de cookies & Cream. Super indico, independente se seu objetivo for ganho de massa ou perda de gordura, preservando o máximo possível de massa muscular.
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O produto é vendido individualmente ou em embalagens de 12 unidades cada. Sendo a barra individual custa mais ou menos R$ 18,00 e a caixa, R$ 189,90.
Beijinhos,
Soh

A quantas anda meu #projetovidasaudável

Gente tudo bem com vocês?

Não eu não esqueci do blog, não eu não voltei a comer feito louca como se o mundo acabasse amanhã e não eu não parei de malhar!!!
Dei uma afastada do blog por problemas pessoais, mas eu nunca vou deixar isso aqui de lado, afinal amo o blog, amo escrever e amo a vida saudável que estou levando, e o projeto??? Ahh o projeto vai muuuuito bem, obrigada, e é sobre ele que vou falar hoje!

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Eu emagreci ao todo 15kg de janeiro pra cá! A balança deu uma estacionada, mas acho que é normal a partir do momento em que começamos substituir gordura por massa magra e eu estou nessa fase, malhando muito pra queimar gordura e definir os músculos! Por isso estou tranquila em relação a balança… Mas pra atualizar vocês está aí o total de Kg perdidos desde que comecei o projeto.

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Eu sempre tive claro na minha mente que o difícil na dieta é o inicio, é a questão de adaptação, e realmente, o começo sempre foi mais dificil pra mim, e sabem porque? Porque eu nunca passei de 03 meses, ou seja, eu nunca passei do começo… rsrs. Hoje, estou no meu quinto mês, e apesar de ainda estar no ínicio de um projeto que eu quero levar pra vida toda, sinto que dia após dia é uma vitória, e posso afirmar que o mais difícil não é o início, não é a fase da adaptação, o díficil é você continuar com o projeto, é você não desanimar ao longo do caminho, eu sempre fiz dieta emagrecia um pouquinho ou o que achasse que estava bom e aí, voltava a comer tudo de novo e o efeito rebote está aí, né gente? Consequentemente engordava tudo o que havia perdido e mais um pouco, malhar no frio? Ahhh isso não existia na minha vida, eu era a pessoa mais preguiçosa do mundo e não saia de casa pra nada, rs. Mas hoje tudo mudou!!!

Hoje, obviamente a preguiça ainda existe, mas dia após dia, eu sinto que preciso vence-la e a solução é colocar o tênis,  pensar na meta e ir, sem enrolação, sem corpo mole, apenas ir!!! E assim, estando na academia, ao menos pra mim, fica mais fácil seguir um dieta pois penso que todo esforço de um dia malhando, será recompensado se aliado com uma boa dieta, uma boa alimentação. Sem contar que não há no mundo, sensação melhor, do que aquela do dever cumprido, as vezes a preguiça é grande mas tenho certeza que vou me sentir muito melhor indo, mesmo cansada, com preguiça e com sono, do que ficando em casa… e assim o corpo agradece, cada vez mais…

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Convido a todos a se inscreverem no meu canal do youtube aqui tenho certeza que será uma forma de me manter muito mais perto de vocês, onde também vou falar sobre meu emagrecimento, dicas de alimentação, lembrando que tudo o que eu escrevo aqui sobre vida saudável, mundo fitness, alimentação saudável, é baseado na minha experiência pessoal, já que não tenho formação em nutrição, educação física, etc e sempre digo que o ingrediente principal de qualquer projeto é a força de vontade e é ela que foi a principal responsável, por esses 15 kg perdidos, ainda falta muito pra chegar no corpo que eu quero, mas hoje, posso afirmar que sei como chegar lá!!!

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Espero que gostem!!!

Beijos,
Soh

TAG – Minha alimentação!

Oi pessoal!!! Tudo bem???

Hoje eu trouxe através de vídeo, uma TAG, que rolou no youtube ha algum tempo atrás… mas que por se tratar de alimentação, hoje um assunto muito discutido aqui no blog, já que estou fazendo uma reeducação alimentação e procurando me alimentar de forma saudável, eu resolvi responder a TAG!

Espero que gostem!!!

Um beijo e até o próximo post…

Suco Do Bem – Detox Monstro

Olá, hoje o post é sobre o suco “Detox Monstro” da marca Do Bem!

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Já faz algum tempo que estava querendo experimentar, já que nem sempre tenho tempo de fazer o suco detox natural, que seria bem melhor e mais saudável, devido a correria do dia a dia. Portanto, pela praticidade, resolvi experimentar.

Todos os sucos da marca vem repletos de mensagens fofas em caixinhas super divertidas e a grande sacada da empresa que surgiu em 2009, é colocar frutas selecionadas na caixinha e mais nada, sem precisar de conservantes, é como se fosse um suco natural preparado em casa, mas com a praticidade da caixinha e sem o barulho do liquidificador.

Muito bom né? Mas caro, paguei 9,90 numa caixinha do suco Detox Monstro, porém considerando a praticidade de ter um suco prontinho pra tomar com todas essas características, está ok!

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O Detox Monstro é composto por maça, pepino, couve, limão, gengibre e hortelã, uma receita clássica de suco verde e agora vamos às minhas considerações:

O cheiro não me agradou nem um pouco, mas acho que é da couve, que é fedorenta mesmo, e o gosto estranhei um pouco de início, mas depois até que desceu redondo, não é ruim não, mas não se compara ao feito em casa.

Perguntei para minha nutricionista se estes sucos de caixinha realmente funcionam, e ela respondeu que caso não apresentem conversantes e corantes funcionam sim, mas obviamente não como um suco verde natural já que perde muitos nutrientes dos ingredientes neste processo de industrialização. Portanto nada como o bom suco feito em casa com ingredientes fresquinhos.

E se você não abre mão do suco natural seimage2cgfcgue a receita, que inclusive vem na caixinha do suco do bem:

2 maças, 1 pepino japonês, 1 couve, 1 limão tahiti, rodelas picantes de gengibre e um belo punhado de hortelã.

Basta fazer na centrífuga, super fácil ou bater no liquidificador!!!

 

Um beijo e até o próximo post!

 

Soh

 

 

 

 

 

 

Quando o corpo pede descanso

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Bom dia gente, bom dia sexta, bom dia final de semana e bom dia repouso absoluto!! Sim, porque já há três dias de molho minha gente não é fácil…. mas não tem jeito quando o corpo pede repouso é bom respeitar!

Essa semana eu estava super empolgada, com os treinos, com os resultados, aliás desde que comecei esse #projetovidasaudável, difícil o dia em que me senti desanimada… mas senti que no início da semana estava super focada nos resultados, pode ser pelos abusos do final de semana (oi brigadeiro!), mesmo assim né gente, nada como estar super empolgada e feliz com seus projetos!

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Mas, eis que na quarta feira, eu me senti um pouco desanimada, com cansaço e dores musculares, que eu pensei que fosse consequência dos treinos, mas aí na parte da tarde a coisa foi piorando, muita dor de cabeça, dor na nuca e febre de 39, opa! a coisa ficou séria… e aí não teve jeito, hospital, remédio e repouso absoluto, curtindo minha cama, cobertor e claro, netflix! E desde então, estou assim, um pouco melhor hoje, mas três dias de dor intensa no corpo mesclada com pequenos alívios.

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Segundo os médicos, eliminada a possibilidade de dengue, não foi nada grave, apenas uma virose, e a parte ruim disso é claro é a dor, mas o corpo fala e nesse momento entendo que o que eu estava precisando mesmo é uma pausa, descansar um pouquinho, e conclusão, com hoje serão três dias sem treinar, mas já estou torcendo pra amanhã poder fazer nem que for um treininho leve…. enquanto isso a solução vai ser me atualizar no netflix com meus seriados favoritos, pegar um cineminha, ler aquele livro ou aquela revista bacana e claro ficar de pernas pro ar…

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Beijos e até o próximo post!!!!

Soh