Quest Bar – Barrinhas de proteínas Quest Nutrition

Oi oi gente!! Tudo bem com vocês?
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Hoje a dica é de um lanchinho de altíssima qualidade pra você que possui um estilo de vida agitado, que adora ingerir doces e que muitas vezes necessita de praticidade na alimentação,  tudo isso sem perder a qualidade de uma alimentação saudável, balanceada e rica em nutrientes.
As barrinhas Quest Bar, é um produto elaborado pela Quest Nutrition, possuindo em sua composição Whey Protein Isolado e Proteína do leite isolada, ela não possui soja como quase todas as barras disponíveis no mercado, tornando este um fator diferencial qualitativo a mais para o produto.
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Diferenciais do produto:
– Elaborado com proteínas biodisponíveis de alta qualidade;
– 4g apenas de carboidratos que promovem saciedade e não disparam os níveis de insulina;
– Adoçada com stevia e eritritol;
– Sem glúten;
– Ingredientes naturais.
Elas possuem deliciosos sabores: chocolate brownie, baunilha com amêndoas, cookies & Cream, muffin de banana, frutas vermelhas, coconut  e torta de maça.
Eu sou suspeita pra falar, pois já provei diversos sabores e aprovei todos, porém a minha preferida é a de cookies & Cream. Super indico, independente se seu objetivo for ganho de massa ou perda de gordura, preservando o máximo possível de massa muscular.
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O produto é vendido individualmente ou em embalagens de 12 unidades cada. Sendo a barra individual custa mais ou menos R$ 18,00 e a caixa, R$ 189,90.
Beijinhos,
Soh

Quando o corpo pede descanso

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Bom dia gente, bom dia sexta, bom dia final de semana e bom dia repouso absoluto!! Sim, porque já há três dias de molho minha gente não é fácil…. mas não tem jeito quando o corpo pede repouso é bom respeitar!

Essa semana eu estava super empolgada, com os treinos, com os resultados, aliás desde que comecei esse #projetovidasaudável, difícil o dia em que me senti desanimada… mas senti que no início da semana estava super focada nos resultados, pode ser pelos abusos do final de semana (oi brigadeiro!), mesmo assim né gente, nada como estar super empolgada e feliz com seus projetos!

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Mas, eis que na quarta feira, eu me senti um pouco desanimada, com cansaço e dores musculares, que eu pensei que fosse consequência dos treinos, mas aí na parte da tarde a coisa foi piorando, muita dor de cabeça, dor na nuca e febre de 39, opa! a coisa ficou séria… e aí não teve jeito, hospital, remédio e repouso absoluto, curtindo minha cama, cobertor e claro, netflix! E desde então, estou assim, um pouco melhor hoje, mas três dias de dor intensa no corpo mesclada com pequenos alívios.

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Segundo os médicos, eliminada a possibilidade de dengue, não foi nada grave, apenas uma virose, e a parte ruim disso é claro é a dor, mas o corpo fala e nesse momento entendo que o que eu estava precisando mesmo é uma pausa, descansar um pouquinho, e conclusão, com hoje serão três dias sem treinar, mas já estou torcendo pra amanhã poder fazer nem que for um treininho leve…. enquanto isso a solução vai ser me atualizar no netflix com meus seriados favoritos, pegar um cineminha, ler aquele livro ou aquela revista bacana e claro ficar de pernas pro ar…

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Beijos e até o próximo post!!!!

Soh

Qual o melhor horário pra treinar?

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Há muita polêmica em torno desse assunto por aí, já que as opiniões se dividem quando o assunto é o melhor horário pra treinos. No entanto eu acredito, que pra responder este tipo de pergunta é preciso entender um pouco mais do dia a dia da pessoa, seus compromissos diários e seus objetivos, pois nem sempre o que é melhor pra uns é melhor pra outros também, e é sobre isso que vou falar hoje.

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Já de cara, respondo que não há um horário ideal para treinos, quem faz o horário ideal é você!  Mas independente disso, existem sim, algumas características presentes nos treinos de cada período por exemplo:

♥ Manhã

A vantagem de se treinar pela manhã, é que com a liberação de endorfina, que o treino proporciona (o hormônio do prazer), há uma aceleração do organismo e a pessoa para a se sentir mais disposta para enfrentar o dia todo que tem pela frente, além do que a recuperação tende a ser melhor já que tem o dia todo pra isso.

♥ Tarde

Alguns especialistas afirmam que quem malha durante este período tem um desempenho melhor, pois é neste período que o corpo alcança sua maior temperatura ajudando na perda de peso,  mas essa vantagem não vale para treinos aeróbicos, só se aplica a atividade anaeróbicas. Neste período também há uma maior ação do hormônio cortisol, ligado ao estresse, e da testosterona, contribuindo para o ganho de força e maior flexibilidade dos músculos.
Outro fator importante que pode contribuir na decisão de malhar a tarde, é sonolência no período da manhã e cansaço no período da noite por parte de algumas pessoas., por isso é a hora do dia em que ela se encontra bem mais disposta, o que contribui para um desempenho maior em seu treino.

♥ Noite

Acredito que a principal vantagem de malhar a noite, são as temperaturas menos intensas neste período do dia, já que não é muito recomendado para quem precisa dormir cedo ou tem dificuldades para pegar no sono, já que a atividade física libera endorfina, que por sua vez gera euforia e deixa a pessoa agitada. Mas há quem prefira esse horário pois sente que dorme mais tranquilo.

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Vale lembrar que manhã, tarde ou noite é importante se alimentar corretamente, o ideal é 01 hora antes do exercício com uma combinação de carboidrato, proteína, fibra e gordura, assim você terá energia o suficiente para um bom rendimento no treino. Cuidado com alimentos pesados durante a noite, tenta se alimentar de forma equilibrada tanto na qualidade, quanto na quantidade do que consome, assim você evita estoque de energia na forma de gordura, comum neste período.

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Mas independente destas particularidades de cada período, o que determina mesmo, são os nossos compromissos diários e nossa disponibilidade, o importante é não deixar de treinar e adaptar a atividade física à nossa rotina, afinal não são todos que podem malhar no período da manhã ou no período da tarde, e segundo alguns estudos essas variações apresentam apenas pequenos efeitos, sendo que o corpo pode se adaptar ao horário do dia em que se praticam exercícios físicos, por isso o ideal é manter a rotina, assim você terá ótimos resultados seja em que hora for.

Espero que tenham gostado.

Beijinhos,
Soh

Playlist da semana – Para correr!!

Olá pessoal!!!
Tudo bem com vocês?

Terça feira e ainda temos o resto da semana pela frente, portanto não vamos desanimar dos treinos….. E pra ajudar, eu trouxe uma seleção de músicas que não faltam na minha playlist de corrida!!! Só pra aquecer e ajudar vocês, pois assim osa treinos ficam muito mais divertidos e animados…

1.) MARRON5 – SUGAR

2.) KATY PERRY – DARK HORSE

3.) CALVIN HARRIS – SUMMER

4.) ALICE IN CHAINS – MAN IN THE BOX

5.) BRUNO MARS – TREASURE

6.) PITBULL – TIMBER FT. KESHA

7.) JOHN NEWMAN – LOVE ME AGAIN

8.) #thatPOWER – will.i.am ft Justin Bieber

9.) KANYE WEST – STRONGER

10.) LADY GAGA – THE EDGE OF GLORY

Isso aí galera!!! Bora agitar e animar geral…

Beijos

Soh

Ballet fitness – Conheça esta modalidade!

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Para as apaixonadas pelo ballet, como eu, que quer ficar em forma, conheçam a aula de ballet fitness que está bombando nas academias. Esta modalidade ficou super famosa, quando há mais de 01 ano atrás a blogueira fitness Gabriela Pugliese aderiu e deu uma boa secada no corpo, ficando ainda mais linda do que já era. Apesar disso o ballet fitness é novidade pra muita gente.

Ele mistura técnicas do ballet com ginástica localizada, pilates, e dentre as tantas promessas estão: fortalecimento da musculatura, melhora da postura, condicionamento físico, a perda das tão indesejáveis calorias, sem contar o charme característico de quem é adepta dessa modalidade tão linda, quem pratica sabe que o ballet exige uma postura ereta e esta versão fitness não é diferente, portanto além de ser uma ótima atividade para definição muscular, deixa a mulher com uma postura super bonita e elegante.

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Eu sempre fiz ballet quando criança, e parei na adolescência, até hoje sem entender o porque, já que gosto tanto desta modalidade de dança, por isso fiquei super animada e fui correndo assistir uma aula que acreditem é super puxada gente, é atividade intensa mesmo, com circuito barra e chão, onde na barra são feitos alguns passos clássicos do ballet intercalando com exercícios musculares no solo e isometria, tudo isso com uma música super animada no fundo, eu adorei a aula, e com certeza foi uma delícia poder relembrar os passos do ballet: pliê, tendu, passé…. entre outros.

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A aula pode ser feita por pessoas de qualquer idade e até mesmo para aquelas que nunca tiveram contato com a dança, inclusive é uma ótima opção para quem vive correndo da musculação, pois foge da monotonia das academias, e o melhor, é que como é uma aula super puxada, com circuito, ela traz um resultado super rápido, cerca de 02 meses, mais ou menos a praticante já começa a ver mudanças no corpo, obviamente se cuidar da alimentação, também, afinal quer milagre? Vai pra igreja…rsrs.

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Se você sempre gostou do ballet e quer entrar em forma, aproveite pois não tem como não suar a camisa e esculpir o corpo…..

Beijinhos,

Soh

Dicas para quem quer iniciar na corrida!

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Já falei que amo corrida???   Acho que várias vezes né????
Por isso resolvi fazer esse post, e passar algumas diquinhas que eu acho fundamental para quem quer começar a se aventurar nesse esporte…. Pedi para meu personal (Medri – Personal) rever tudo e acrescentar o que ele acha importante e está aí o resultado:

1.) Faça uma avaliação médica: Antes de iniciar qualquer atividade física é muito importante fazer um check-up médico para assegurar que seu organismo está preparado.

(Não deixando de avaliar com um educador físico especializado em biomecânica ou um fisioterapeuta, a mecânica que a pessoa se movimenta)

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Fonte: Google


2.) Invista em um bom tênis de corrida: A corrida em si não é um esporte caro, mas é preciso investir num tênis de corrida que sabemos não ser barato. Este tipo de tênis ajuda a diminuir o impacto causado sobre as articulações, evitando lesões e proporcionando conforto para a prática do esporte, essencial, pois a partir do momento que seu tênis começar a incomodar você vai sentir um desconforto e achar que a culpa é do esporte quando na verdade você não esta usando um tênis adequado pra ele.

Cada um tem uma pisada diferente: pronada, neutra ou supinada, é importante avaliar sua pisada para escolher o melhor tênis pra você. Algumas lojas fazem esse teste (Centauro, adidas, etc.).

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Fonte: Google


3.) Monte um treino: O ideal é procurar um educador físico (especializado em corrida de rua ou atletismo e biomecânica) para preparar o seu treino, mesmo que estiver começando. Mas você já pode iniciar a atividade, caminhando 20 a 40 minutos, quando a caminhada estiver mais tranquila pode ir aumentando aos poucos a velocidade.

Abaixo um modelo de treino pra quem está começando:

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4.) Anote sua evolução: Hoje em dia existem diversos aplicativos que podem nos ajudar nisso (nike+, runtastic, googlefit), além de serem super interativos, onde você pode programar o seu treino, incluir uma playlist, adicionar amigos, é uma forma de você avaliar sua evolução, e acaba sendo bastante motivador ver o quanto melhorou desde que começou.

5.) Hidrate o corpo e coma antes de se exercitar: Dica fundamental para qualquer atividade física, tome muita água, antes, durante e depois do treino. E sempre se alimente antes de treinar, a alimentação no pré treino é importante pois é ela que lhe dará energia para a realização do exercício. Correr de estômago vazio pode prejudicar seu empenho nos treinos e favorecer a perda de massa muscular.

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Fonte: Google

6.) Respeite o seu corpo (corra pela distância e não pelo pace): A evolução deve ocorrer aos poucos, um dia de cada vez, muita gente desanima pois tem o pace mais lento que o do outro corredor, mas esquece de ver a evolução dia a dia pela distância, lembre-se sempre dessa dica, pra não desmotivar e achar que corrida não foi feita pra você.

7.) Descubra o seu ambiente: Tem quem goste de correr na esteira, no parque,enfim o segredo é descobrir o seu lugar preferido e se jogar, pois assim você não corre o risco de enjoar do esporte. Variar de ambiente também é legal, eu por exemplo corro em parques, na praia e até mesmo na esteira, o jeito é aproveitar as oportunidades de correr em diferentes lugares.

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Fonte: Google


8.) Se inscreva numa prova (5k, 10k): Não existe nada mais motivador do que uma prova de corrida, o clima é muito bom e viciante, depois da primeira, você não consegue mais parar.

9.) Tenha um objetivo: Estabelecer metas vai te ajudar a canalizar todo o esforço físico e mental na busca por esse objetivo. Mas cuidado, estabeleça objetivos reais que tenha chances de alcançar com treinamento e foco dentro de um período de tempo. Isso lhe trará motivações pra treinar.

10.) Monte uma playlist super animada: Outra dica essencial eu diria, é música, eu sou movida por música, então sou suspeita a falar, mas faz toda a diferença uma playlist com músicas animadas que vão te dar um gás na hora de treinar.

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Fonte: Google

11.) Se comprometa de verdade: Não existe objetivo que se concretize sem muito empenho, disciplina e dedicação. Mas vale a pena ver que todo o esforço não é em vão. Por isso se realmente quer começar a correr, leve a sério seu treino, alimentação adequada e assuma esse compromisso que com certeza terá bons resultados.

Por hoje é só, espero que gostem e até amanhã.

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Beijos,
Soh