Quer saber o que eu penso?

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” Quer saber o que eu penso? Você aguentaria conhecer minha verdade? Pois tome. Prove. Sinta. Eu tenho preguiça de quem não comete erros. Tenho profundo sono de quem prefere o morno. Eu gosto do risco. Dos que arriscam. Tenho admiração nata por quem segue o coração. Eu acredito nas pessoas livres. Liberdade de ser. Coragem boa de se mostrar. Dar a cara a tapa! Ser louca, estranha, chata! Eu sou assim. Tenho um milhão de defeitos. Sou volúvel. Sou viciada em gente. Adoro ficar sozinha. Mas eu vivo para sentir. Por isso, eu te peço. Me provoque. Me beije a boca. Me desafie. Me tire do sério. Me tire do tédio. Vire meu mundo do avesso! Mas, pelo amor de Deus, me faça sentir… Um beliscãozinho que for, me dê. Eu quero rir até a barriga doer. Chorar e ficar com cara de sapo. Este é o meu alimento: palavras para uma alma com fome. ”

 

[Clarice Lispector]

Os benefícios de se alimentar a cada três horas

Não é de hoje que se fala da necessidade de comer a cada 3 horas, mas por quê? Todo mundo sabe que é importante, mas não o que realmente acontece com a nossa saúde quando não comemos, além de não saber o que comer e até a quantidade certa.

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Primeiro passo: tenha cuidado com as dietas da moda e conceitos inadequados para a busca do “corpo perfeito”, pois não existe fórmula mágica de emagrecimento e muitas vezes essas dietas podem levar ao jejum prolongado, que pode causar danos ao organismo. Portanto, tome cuidado!

Quais os benefícios da regularidade da refeição:

  • Manter o metabolismo ativo: o alimento é fonte de energia para nosso corpo e previne sintomas de cansaço, fadiga e fraqueza. Além disso, mantem o metabolismo ativo, ajudando na perda de peso.
  • Diminui o armazenamento de gorduras e perda de massa muscular: ocorpo precisa manter as suas funções normais e em jejum prolongado, maior que 6 horas, passa a economizar energia e a utilizar os estoques de proteína.Além disso, aumenta o armazenamento dos estoques de gordura, como reserva de energia.
  • Aumenta a saciedade e diminui a quantidade de alimentos na próxima refeição:comer regularmente de 3 em 3 horas, com porções menores, mantém a saciedade a longo prazo, favorece o emagrecimento e mantém equilibrado os níveis de insulina e glicose no sangue. Além disso, você sente menos fome na próxima refeição, evitando exageros.
  • Evita compulsões e “beliscar” durante o dia: períodos prolongados de jejum podem estimular a compulsão alimentar nas refeições principais, além de aumentar a vontade de “beliscar” alimentos ricos em gorduras e em açúcar ao longo do dia.

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Opções de alimentos para comer a cada três horas:

O ideal é fazer de 5 a 6 refeições ao longo do dia.As três principais refeições(café da manhã, almoço e jantar)são fundamentais e necessitam de alimentos variados, como carboidratos, proteínas, leguminosas, legumes e verduras, evitando produtos processados e industrializados.

Já os lanches intermediários, da manhã e da tarde, podem ser compostos por:

  1. Fruta + 1 colher de sopa de aveia com iogurte natural sem açúcar
  2. Vitamina de frutas batida com farelo de trigo
  3. Oleaginosas(castanhas e macadâmia) +cenouras baby + 1 fatia de queijo branco
  4. Tapioca com ricota e tomate em cubos
  5. Maçã assada com especiarias(como canela e cravo, e mel)

O importante é reservar um período das suas atividades diárias para fazer as refeições e lanches com calma e tranquilidade, além de criatividade e escolha adequada dos alimentos que você vai oferecerao seu organismo.

Para facilitar e não se esquecer, programe seus lanches com antecedência e reserve em pequenos potes tudo que irá precisar para manter a sua alimentação saudável.

Acostume-se a comer em horários certos e faça um planejamento de horários das refeições, não se esquecendo ainda da quantidade diária de água que devemos consumir, cerca de 2 litros por dia. Para um plano individualizado, consulte um nutricionista.

Para encontrar aveia, clique aqui.

Para encontrar massa pronta para tapioca, clique aqui.

 

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Descubra sua motivação na busca por uma vida mais saudável

“Tentar não significa conseguir, mas certamente todos os que conseguiram tentaram.”

                                                                                                                       Aristóteles

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Para emagrecer de forma saudável, é preciso dedicação, disciplina e paciência, pois sabemos que não é uma tarefa muito fácil, porém mais do que isso é preciso motivação, que é o que nos impulsiona na busca por resultados e faz com que não desistimos no meio do caminho, pensar sempre no que nos motiva nessa jornada é importante pra superar as dificuldades que vamos encontrar pela frente e assim conquistar os nossos objetivos. Motivação é o que nos fez dar o primeiro passo e com certeza é o que fará continuarmos.

Cada ser é único, e possui um universo dentro de si, portanto olhar pra dentro de si mesmo, compreender-se é um passo fundamental pra descobrirmos o que nos impulsiona a continuar e  querer lutar pra isso, e assim direcionar toda a nossa força na conquista dos nossos objetivos, alimentando nossos estímulos diariamente, que poderá ser feito de diversas formas e isso vai depender apenas da sua vontade e criatividade! Como eu falei, compreenda-se.

Eu por exemplo, quero muito seguir um estilo de vida saudável e assim consequentemente conquistar o corpo que eu sempre quis, o que ajuda? Leio, estudo, tenho o acompanhamento de profissionais que me orientam, acompanho as redes sociais de pessoas com objetivos e estilos de vida semelhantes aos meus, e acreditem, me ajuda muito, pois naqueles dias em que eu penso em devorar um big mac ou um pote de sorvete, basta entrar no instagram da Sabrina Sato que a vontade passa rapidinho….rsrs e aí #partiucomeralface.

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Mas brincadeiras a parte, se seu objetivo for emagrecer, ter saúde, bem estar, conquistar o corpo dos sonhos, que seja, segue algumas dicas que podem ajudar você nessa empreitada:

 Comece já a colocar em prática: Não espere pra amanha, “quem quer faz, quem não quer arruma uma desculpa”… por isso daí mesmo, onde você está, mude, dê o primeiro passo. Acredite essa é a parte mais difícil, depois você tira de letra, se seu primeiro passo for procurar uma nutricionista ou se matricular na academia, não importa, o que importa é COMEÇAR! Daí por diante, persista…. aos poucos o seu corpo vai passando para um nível de consciência em que passará a exigir uma alimentação mais saudável e a prática de atividades física, sem que você precisa se esforçar.

♥ Antes de devorar uma determinada refeição, crie o hábito de imaginar como você se sentirá depois que comer, desta forma você conseguirá aos poucos desistir dos alimentos que trarão consequências ruins para seu corpo e seus objetivos.

 Anote sua evolução: É importante que você comece a sua jornada, sabendo exatamente como está (peso, IMC, medidas), para que assim, semanalmente, você veja seus resultados, positivo ou negativo (que também é importante para avaliar o que está fazendo de errado).
Acredite! Não há motivação maior do que ver os resultados aparecendo, a partir daí as coisas caminham sozinhas.

 Aprenda a focar-se naquilo que você gosta: Fazer dieta, se alimentar bem, pode e deve ser prazeroso, basta que nos esforçamos para mudar nosso pensamento para os alimentos que podemos comer, e redescobrir novos sabores, novas receitas, novas combinações. você não precisa passar sua vida comendo alface, pesquise, use a criatividade que com certeza você vai descobrir o prazer na boa alimentação.

O mesmo conselho vale para a prática de atividade física, procura uma que te dê prazer, que te agrade, acredite, ela existe… se não gosta de academia, ok, procure uma atividade ao ar livre, existem tantas opções que com certeza você encontrará a sua.

 Que tal uma premiação, a cada pequena conquista? Só não vale se premiar com comida se seu objetivo for emagrecer, rsrs. Mas vale usar a criatividade, pode ser uma linda roupa, uma nova maquiagem, uma viagem, etc. É muito gratificante receber algo pelos nossos esforços, e é um incentivo na busca por mais e mais resultados.

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É isso, espero que tenham gostado do post….

Um beijo e até a próxima.

Soh

Eu quero um 2015 detox!!

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Passou o natal, passou o ano novo, passou o carnaval. The game is over e a vida real pede passagem. É nessa hora que a febre detox-vida-nova-entrar-nos-eixos vem com força ainda maior- se é que isso é possível.

Detox vem da ideia de desintoxicar, tirar do corpo tudo o que não lhe faz bem. Louvável, sem dúvida nenhuma. Mas o problema começa quando as pessoas resolvem achar que duas garrafas de suco verde são a milagrosa solução para melhorar suas vidas.

2015 tá aqui na nossa frente e de nada vai adiantar desintoxicar o corpo, se a vida e a alma estão povoadas de hábitos, pessoas, dias e caminhos tóxicos. Parasitas, comodismos, vícios, medos.

Gente tóxica é o que mais tem. Gente cinza, amarga, invejosa, gente que gosta de problema, que gosta de doença, que gosta de discórdia, gente que vive de aparência, gente rasa. E não tem jeito, temos que fugir mesmo, cortar, evitar ao máximo. Bom dia, boa tarde e até logo. Não nos deixemos contaminar.

Não adianta comer chia toda manhã se a gente odeia o emprego e já sai de casa com vontade de voltar. Não dá para achar que o corpo vai estar puro se você não acredita no que faz e passa mais de 40 horas da semana ruminando tarefas infelizes.

Não adianta beber 3 litros de água por dia quando se está num relacionamento que afundou. É cômodo, todos sabemos. Mas a vida é uma só e não dá para ver os dias, meses e anos passarem com migalhas de amor e sem vestígios de paixão.

Não adianta colocar linhaça nas receitas quando só se reclama da vida, dos outros, do país, do calor, da chuva, do trânsito. É um círculo vicioso, quanto mais a gente fala das coisas ruins, menos atenção a gente dá às coisas boas e a vida vai ficando ruim, ruim, ruim.

É ilusão achar que a mudança vem de fora para dentro. Que a felicidade e a saúde cabem em embalagens plásticas com códigos de barra. Produtos podem ser ótimos coadjuvantes nessa busca, mas a verdadeira mudança é só o protagonista quem faz.

E eu quero um 2015 detox.

Detox de dias iguais.

Detox de gente ruim.

Detox de maus hábitos.

Detox de inveja.

Detox de relações doentes.

Detox de obsessões.

Detox de pessimistas.

Detox de medo de mudar.

Detox de dias desperdiçados.

Detox de sentimentos pobres.

Detox de superficialidade.

Detox de vícios.

Detox de viver por viver.

E pra fazer detox na vida é preciso coragem. Coragem para mudar, para arriscar, para romper, para fechar ciclos que há muito tempo deveriam ter terminado. O ano oficialmente começou e a pergunta é: vai ter só suco verde ou vai ter detox na vida?

Ruth Manus

Minha dieta – Como estou emagrecendo de forma saudável

Oi oi gente!!!

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Muita gente que me acompanha, tem perguntado sobre a minha dieta, o que estou fazendo como está sendo esse começo, como estou me sentindo, enfim vários questionamentos e pra responder tudo de uma vez resolvi fazer esse post!!!

Primeiramente, gostaria de lembrar que não sou nutricionista, não tenho qualificação na área médica, mas tudo o que vou falar aqui é sobre orientação de um profissional, portanto antes de seguir qualquer dieta procure uma orientação junto ao nutricionista para obter melhores resultados.

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Lembrando que um bom nutricionista avalia não só o peso e altura, mas sim toda a rotina do dia-a-dia de seu cliente, desde que acorda até a hora de dormir. Desta forma ele monta o cardápio de acordo com as necessidades de cada um.

Como gosto muito de sair de final de semana, barzinhos, jantares, e tenho um marido em casa que não me ajuda em nada, já que ele é aquele magro ruim e de tão ruim que dá raiva, rsrs, optamos por restringir bastante a dieta durante os dias da semana e fazer algumas liberações de finais de semana, claro, nada muito abusivo, do tipo, Mac Donald, beber uma caixa de cerveja sozinha, rsrs. Tudo com muuuita moderação….

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♥ Minha dieta é composta de frutas, legumes, saladas e iogurtes, e pouco carboidrato, faço 06 refeições por dia.

♥ As frutas que são ricas em carboidratos (em razão do açúcar natural que elas contém, a frutose) , portanto o consumo é limitado, porém são ricas em nutrientes.

♥ Dê preferência as frutas que contém menos açúcar em sua composição, são elas:

  • Morangos, Mirtilo (blueberry), framboesa, amora, pitanga. abacate, melancia, kiwi, limão são as frutas que menos contém açúcar
  • Ameixas, melão, pêssegos e nectarinas, laranjas, bergamotas, maçãs, peras e papaya contém níveis moderados de açúcar. E nesta ordem (ameixas e melão contém menos açúcar).

♥ As frutas banana, figos, uvas, manga, abacaxi e melancia, contém muito açúcar, portanto deverão ser consumidas em moderação.

Algo importante a ressaltar: Graças a Deus, eu não tenho muita dificuldade em perder peso, razão pela qual como frutas, já que são ricas em nutrientes, mas para aquelas pessoas que possuem dificuldade em emagrecer, ela não recomenda o consumo de tantas frutas, é dieta low carb mesmo, não é o meu caso!

♥ Eu diminui muito o consumo de sal, pois retenho liquido e o sal é um veneno pra isso.

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Quanto ao cardápio, é mais ou menos assim:

Café (06h): Crepioca ou pão de microondas low carb (receita em breve no blog).
Suco verde ou suco de frutas (baixa caloria) ou café preto

Lanche 1 (9h): Frutas, barrinhas de cereais, iogurte ou qualquer outra opção saudável que não ultrapasse 100 calorias.

Almoço (12h): 01 porção de carne magra (150g de frango, 100g de carne vermelha sem a gordura aparente ou 180g de peixe branco) + legumes, vegetais e salada a vontade e 1 porção (03 colheres de sopa) de carboidrato integral (pode ser arroz, batata doce, mandioca), quanto mais colorido o prato melhor!!!

Lanche 2 (15h): Similar ao lanche 1.

Lanche 3 (18h): é o meu pré treino, normalmente como um sanduíche leve e 01 fruta, ou iogurte.

Jantar (20h): 01 porção de carne magra (150g de frango, 100g de carne vermelha sem a gordura aparente ou 180g de peixe branco)  + salada, muita salada a vontade.

♥ Aos finais de semana, eu vario um pouco, já que acordo bem mais tarde e tenho direito a uma refeição livre, ou seja, como o que eu quiser, mas com moderação.

♥ Se eu como o sanduíche leve antes de treinar, não tenho muita fome no jantar, então faço alguma vitamina ou suco verde e já fico bem!

♥ Ahh e tomo muita água mesmo, além de todos os benefícios que estamos carecas de saber, a água tira um pouco minha fome nos intervalos, que eu sentia principalmente na primeira semana de dieta.

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Espero que tenham gostado!!!

Resultados já começam a surgir: 02 semana de dieta, 03 Kg a menos!!!

Beijinhos,

Soh

Nova parceria para o blog: Medri – Personal Trainer

Como eu já citei por aqui! 2015 será O ano de grandes realizações e contínuo crescimento e por falar nisso vou contar pra vocês a novidade, que me deixou muito feliz.
A nova parceria do blog para o projeto #vidasaudável: Rodrigo Medri – personal. Ele será o meu personal, na busca por resultados, e hoje quero falar um pouquinho do trabalho que ele realiza.

unnamed Tudo o que eu precisava nesse momento de querer levar uma vida mais saudável, já que agora firmei um compromisso tanto comigo quanto com ele também, que vai me ajudar muito nesse processo, por isso tenho certeza que os resultados virão o mais rápido possível. Ro, obrigada, tenho certeza que vamos evoluir muito juntos!!

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Acho que vocês já perceberam que no ano passado, eu dei uma fugida dos treinos, da dieta, sai do foco mesmo. Por isso sei que não será nada fácil pra quem ama doces e é chocólatra assumida se manter na dieta!!! Mas cuidar da saúde hoje está sendo prioridade na minha vida e com ajuda tudo se torna mais fácil… portanto, I’m ready to go right now!

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Meu foco para 2015 é qualidade de vida, e não apenas um corpo bonito e sarado, e em 30 minutos de conversa, percebi que o Rodrigo é a pessoa mais indicada pra me ajudar nisso, já que o método utilizado por ele trabalha mente e corpo. Primeiramente preciso trabalhar o meu modo de pensar, estabelecer metas e objetivos para então colocá-las em prática, já que uma mente sã, sem dúvida nenhuma, lida melhor com os desafios e um corpo bem trabalhado e saudável está mais preparado a evoluir, é uma interação contínua, tudo se organiza com sincronicidade na busca por resultados.

Convido vocês a curtir a página Medri Personal Trainer, e conhecer um pouco deste trabalho maravilhoso. Lá ele posta alguns vídeos e muitas mensagens motivacionais que vai nos ajudar nesta caminhada!!!

Sobre Rodrigo Medri:

Graduado em em Educação Física FUNEC – FISA de Santa fé do Sul – SP, Pós Graduado em Fisiologia e Biomecânica do Exercício Físico FAMERP – Faculdade de Medicina de São José do Rio Preto – SP; Professor de biomecânica pela UEG – Universidade Estadual de Goiais; Qualificado em Treinamento Físico Funcional; Personal Trainer com metodologia Própria.

” CHEGAR AO CÉREBRO PELO MÚSCULO E AO ESPÍRITO PELO CORPO”
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Beijos,
Soh

Parei de tomar refrigerante!!!

Refrigerante sempre esteve presente na minha vida, não chega a ser um vício, pois já fiquei sem tomá-lo por 02 anos, o que me trouxe muitos benefícios e só aí eu pude provar e comprovar o quanto essa bebida faz mal para nossa saúde. Por isso, apesar de evitar o refrigerante ele está sempre presente na minha vida (o marido ama!!), então vira e mexe sempre acabo tomando, principalmente no verão, em festas, etc.

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Mas já faz algum tempo que estou querendo parar de vez com esta bebida, achei que estava dando uma exagerada nas besteiras e o refrigerante é um dos itens que quero excluir da minha vida. Os motivos? Além de estética, é claro, estar de bem com a balança e ter saúde principalmente, nada como você levar uma vida saudável, e é isso que venho buscando cada vez mais…

Enfim, foi lançado o desafio e já posso dizer, principalmente pela experiência que já tive, que o início é a parte mais difícil…  e se você quiser aderir também a este desafio abaixo eu listei algumas diquinhas que acho fundamental:

1.) Lance pequenas metas: Eu resolvi parar de vez, ou seja, excluir o refrigerante da minha vida, mas se você é viciada em refrigerante, lance pequenas metas no início para que você possa cumprir e isso te incentivar ainda mais a continuar. Exemplo: 01 mês sem refrigerante, quando cumprir estabeleça um prazo maior: 03 meses, por exemplo e assim sucessivamente.

2.) Compre substitutos: Se você não deixava faltar refrigerante em casa, que tal substituir por opções mais saudáveis, um suco por exemplo, chá ou água de coco. Todos nós sabemos que a água é a opção mais saudável e barata que existe, mas se pra você é muito difícil não tomar nada durante as refeições e não é habituado a tomar água, troque por opções mais saudáveis e cuidado, já que tem alguns sucos bem mais calóricos que os próprios refrigerantes.

2.) Persistência: Se lançar um desafio, cumpra-o!! Por menor que seja. Você poderá vir a ter que enfrentar muitos obstáculos, mas nada como sentir o gostinho de ter chegado lá, te garanto é a melhor sensação! Vontade é claro que eu tenho, mas eu penso no depois, no quanto vou me arrepender de não ter conseguido cumprir a meta, e aí eu persisto!!

3.) Vontade dá e passa: Por falar em vontade, eu tenho, principalmente naquele final de semana de churrasco, onde todo mundo ta tomando refrigerante, cerveja e você lá no copinho com água… sim, é bem difícil, mas basta parar de pensar nisso um pouquinho que quando perceber já passou a vontade!!! O lance é não se entregar a vontade pois logo ela vai passar.

4.)  Não abra exceções: Que o pouquinho não vai te fazer mal, isso todos nós sabemos, mas o que tem que prevalecer é a sua meta, eu resolvi parar de vez e parar de vez é parar mesmo, sem exceções, pode ser radicalismo ou o que quer que queiram chamar.

5.) Calcule quanto açúcar existe numa lata ou num copo de refrigerante: Acredite é assustador! E esse foi também um dos motivos que me fizeram parar. Mas não se engane em achar que o refrigerante diet seria um substituto saudável, já que a quantidade de química e sódio que existe nele não é nada bom para nossa saúde. Os adoçantes favorecem a retenção de líquidos, elevação da pressão arterial, lesão ao fígado e aos rins.

6.) Sempre lembre dos motivos que fizeram você parar de tomar o refrigerante: Sempre que bate aquela vontade de jacar e abrir aquela latinha de refrigerante, eu lembro porque eu parei, e o quanto aquilo que me fez bem, o quanto me sinto melhor e mais saudável, e acredite, resolve!!

 

Então é isso, bora ser saudável e dizer adeus as celulites e gordurinhas localizadas….

 

Beijos,

Soh