Os benefícios de se alimentar a cada três horas

Não é de hoje que se fala da necessidade de comer a cada 3 horas, mas por quê? Todo mundo sabe que é importante, mas não o que realmente acontece com a nossa saúde quando não comemos, além de não saber o que comer e até a quantidade certa.

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Primeiro passo: tenha cuidado com as dietas da moda e conceitos inadequados para a busca do “corpo perfeito”, pois não existe fórmula mágica de emagrecimento e muitas vezes essas dietas podem levar ao jejum prolongado, que pode causar danos ao organismo. Portanto, tome cuidado!

Quais os benefícios da regularidade da refeição:

  • Manter o metabolismo ativo: o alimento é fonte de energia para nosso corpo e previne sintomas de cansaço, fadiga e fraqueza. Além disso, mantem o metabolismo ativo, ajudando na perda de peso.
  • Diminui o armazenamento de gorduras e perda de massa muscular: ocorpo precisa manter as suas funções normais e em jejum prolongado, maior que 6 horas, passa a economizar energia e a utilizar os estoques de proteína.Além disso, aumenta o armazenamento dos estoques de gordura, como reserva de energia.
  • Aumenta a saciedade e diminui a quantidade de alimentos na próxima refeição:comer regularmente de 3 em 3 horas, com porções menores, mantém a saciedade a longo prazo, favorece o emagrecimento e mantém equilibrado os níveis de insulina e glicose no sangue. Além disso, você sente menos fome na próxima refeição, evitando exageros.
  • Evita compulsões e “beliscar” durante o dia: períodos prolongados de jejum podem estimular a compulsão alimentar nas refeições principais, além de aumentar a vontade de “beliscar” alimentos ricos em gorduras e em açúcar ao longo do dia.

alimentação saudavel e atividade fisica

Opções de alimentos para comer a cada três horas:

O ideal é fazer de 5 a 6 refeições ao longo do dia.As três principais refeições(café da manhã, almoço e jantar)são fundamentais e necessitam de alimentos variados, como carboidratos, proteínas, leguminosas, legumes e verduras, evitando produtos processados e industrializados.

Já os lanches intermediários, da manhã e da tarde, podem ser compostos por:

  1. Fruta + 1 colher de sopa de aveia com iogurte natural sem açúcar
  2. Vitamina de frutas batida com farelo de trigo
  3. Oleaginosas(castanhas e macadâmia) +cenouras baby + 1 fatia de queijo branco
  4. Tapioca com ricota e tomate em cubos
  5. Maçã assada com especiarias(como canela e cravo, e mel)

O importante é reservar um período das suas atividades diárias para fazer as refeições e lanches com calma e tranquilidade, além de criatividade e escolha adequada dos alimentos que você vai oferecerao seu organismo.

Para facilitar e não se esquecer, programe seus lanches com antecedência e reserve em pequenos potes tudo que irá precisar para manter a sua alimentação saudável.

Acostume-se a comer em horários certos e faça um planejamento de horários das refeições, não se esquecendo ainda da quantidade diária de água que devemos consumir, cerca de 2 litros por dia. Para um plano individualizado, consulte um nutricionista.

Para encontrar aveia, clique aqui.

Para encontrar massa pronta para tapioca, clique aqui.

 

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Nova colaboradora do blog – Angie Pictures

Oi gente!
Hoje vou apresentar pra vocês a Angela Souza, mais conhecida como Angie Pictures que será a mais nova colaboradora aqui do blog e que nos beneficiará com tantos posts fitness bacanas no instagram, app que eu amo e recomendo… por isso o instagram dela ficará sempre aqui do ladinho no blog, abaixo do meu.

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Estou muito feliz em firmar esta mais nova parceria pois a Angie é uma grande amiga minha que há mais ou menos 01 ano atrás se mudou para Nova York, na busca de realizar seus sonhos. Além de ser fotógrafa, ela se dedica muito a área fitness e está com diversos projetos bacanas ligados a este mundo e que, com certeza, vão poder nos ajudar e muito na busca por nossos objetivos.

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Lá em Montauk, mesmo com a temperatura abaixo de zero, a Angie tem se dedicado muito aos treinos de corrida de rua, e que isso sirva de exemplo pra muita gente por aqui, que mal começa a esfriar um pouquinho, já param seus treinos por pura preguiça (ok, me identifico, ou melhor, me identificava), por isso galera, vamos deixar a preguiça de lado e se dedicar aos treinos durante todo o ano e não só agora no verão, afinal projeto verão no mesmo verão não rola né ?? Espero que todas consigam chegar ao #verao2016 lindas, magras e gostosas…rsrs.

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Pra quem gosta de correr, acho bacana segui-la no Instagram, já que ela lançou um desafio que é participar da primeira corrida de rua: A “The color Run” 5k, conhecida como os 5kmais felizes do planeta! Colorida, única e inesquecível, segundo os organizadores, ela celebra saúde, felicidade, individualidade e caridade, a Angela participará desta corrida la em Nova York, mas tem pelo mundo todo e já não vejo a hora de ser aqui em São Paulo, com certeza vou participar….

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Além dos treinos de corrida ela se dedica também as aulas de zumba, pump, spinning, ou seja, super adepta a vida saudável que é exatamente o que estamos buscando, levar uma vida ativa, se dedicando a atividades físicas, especialmente aquelas que nos dão prazer.

Espero que gostem desta nova parceria!!

♥ Se quiser segui-la no instagram:

@fit_angie
Alcançar seu objetivo pode não ser fácil, mas vale a pena pelo prazer que você terá lá na frente!
It’s not easy to achieve your goals, but the pleasure that you are gonna felling when you get there worthwhile!!!

Beijinhos,
Soh