Os benefícios de se alimentar a cada três horas

Não é de hoje que se fala da necessidade de comer a cada 3 horas, mas por quê? Todo mundo sabe que é importante, mas não o que realmente acontece com a nossa saúde quando não comemos, além de não saber o que comer e até a quantidade certa.

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Primeiro passo: tenha cuidado com as dietas da moda e conceitos inadequados para a busca do “corpo perfeito”, pois não existe fórmula mágica de emagrecimento e muitas vezes essas dietas podem levar ao jejum prolongado, que pode causar danos ao organismo. Portanto, tome cuidado!

Quais os benefícios da regularidade da refeição:

  • Manter o metabolismo ativo: o alimento é fonte de energia para nosso corpo e previne sintomas de cansaço, fadiga e fraqueza. Além disso, mantem o metabolismo ativo, ajudando na perda de peso.
  • Diminui o armazenamento de gorduras e perda de massa muscular: ocorpo precisa manter as suas funções normais e em jejum prolongado, maior que 6 horas, passa a economizar energia e a utilizar os estoques de proteína.Além disso, aumenta o armazenamento dos estoques de gordura, como reserva de energia.
  • Aumenta a saciedade e diminui a quantidade de alimentos na próxima refeição:comer regularmente de 3 em 3 horas, com porções menores, mantém a saciedade a longo prazo, favorece o emagrecimento e mantém equilibrado os níveis de insulina e glicose no sangue. Além disso, você sente menos fome na próxima refeição, evitando exageros.
  • Evita compulsões e “beliscar” durante o dia: períodos prolongados de jejum podem estimular a compulsão alimentar nas refeições principais, além de aumentar a vontade de “beliscar” alimentos ricos em gorduras e em açúcar ao longo do dia.

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Opções de alimentos para comer a cada três horas:

O ideal é fazer de 5 a 6 refeições ao longo do dia.As três principais refeições(café da manhã, almoço e jantar)são fundamentais e necessitam de alimentos variados, como carboidratos, proteínas, leguminosas, legumes e verduras, evitando produtos processados e industrializados.

Já os lanches intermediários, da manhã e da tarde, podem ser compostos por:

  1. Fruta + 1 colher de sopa de aveia com iogurte natural sem açúcar
  2. Vitamina de frutas batida com farelo de trigo
  3. Oleaginosas(castanhas e macadâmia) +cenouras baby + 1 fatia de queijo branco
  4. Tapioca com ricota e tomate em cubos
  5. Maçã assada com especiarias(como canela e cravo, e mel)

O importante é reservar um período das suas atividades diárias para fazer as refeições e lanches com calma e tranquilidade, além de criatividade e escolha adequada dos alimentos que você vai oferecerao seu organismo.

Para facilitar e não se esquecer, programe seus lanches com antecedência e reserve em pequenos potes tudo que irá precisar para manter a sua alimentação saudável.

Acostume-se a comer em horários certos e faça um planejamento de horários das refeições, não se esquecendo ainda da quantidade diária de água que devemos consumir, cerca de 2 litros por dia. Para um plano individualizado, consulte um nutricionista.

Para encontrar aveia, clique aqui.

Para encontrar massa pronta para tapioca, clique aqui.

 

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Benefícios do Gojiberry

O gojiberry é uma fruta originária da China e possui um formato oval,que lembra a aparência do tomate-cereja. É uma fruta nova no Brasil, mas está ganhando cada vez mais espaço e interesse das pessoaspor conta dos seus benefícios para a saúde.

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É um alimento funcional, isso significa que possui substâncias que auxiliam a saúde e a prevenção de doenças. O gojiberry tem várias ações, como:

  • Antioxidante:ajuda a combater os radicais livres no organismo, responsáveis por causar danos às células;
  • Por ser rico em vitamina C, melhora a ação do sistema imunológico;
  • É fonte de carotenoides, responsáveis pela sua coloração vermelha, que ajudam a proteger a visão e promovem a saúde dos olhos;
  • Fonte de fibras;
  • Tem ação anti-inflamatória natural;
  • Pode auxiliar no controle da pressão alta;

O gojiberry é uma fruta com um leque enorme de propriedades. Pode ser encontrado desidratado, em cápsulas ou até na forma instantânea, podendo ser consumido de diversas formas, como em shakes, sucos e vitaminas. Ainda não existem muitas informações sobre efeitos adversos, mas pela possibilidade de contaminação durante o seu cultivo, é importante confiar no local e na marca para a compra.

Outro ponto importante é a influência dessa fruta em alguns medicamentos, diminuindo seus efeitos, principalmente em medicamentos anticoagulantes, podendo causar hemorragia. Se você utiliza esse medicamento, procure um médico ou nutricionista antes de consumir o gojiberry.

Se animou para consumir a frutinha, você pode compra-la de diversas formas, através da Natue, neste link aqui, uma loja que eu super recomendo e confio!!!

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Quest Bar – Barrinhas de proteínas Quest Nutrition

Oi oi gente!! Tudo bem com vocês?
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Hoje a dica é de um lanchinho de altíssima qualidade pra você que possui um estilo de vida agitado, que adora ingerir doces e que muitas vezes necessita de praticidade na alimentação,  tudo isso sem perder a qualidade de uma alimentação saudável, balanceada e rica em nutrientes.
As barrinhas Quest Bar, é um produto elaborado pela Quest Nutrition, possuindo em sua composição Whey Protein Isolado e Proteína do leite isolada, ela não possui soja como quase todas as barras disponíveis no mercado, tornando este um fator diferencial qualitativo a mais para o produto.
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Diferenciais do produto:
– Elaborado com proteínas biodisponíveis de alta qualidade;
– 4g apenas de carboidratos que promovem saciedade e não disparam os níveis de insulina;
– Adoçada com stevia e eritritol;
– Sem glúten;
– Ingredientes naturais.
Elas possuem deliciosos sabores: chocolate brownie, baunilha com amêndoas, cookies & Cream, muffin de banana, frutas vermelhas, coconut  e torta de maça.
Eu sou suspeita pra falar, pois já provei diversos sabores e aprovei todos, porém a minha preferida é a de cookies & Cream. Super indico, independente se seu objetivo for ganho de massa ou perda de gordura, preservando o máximo possível de massa muscular.
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O produto é vendido individualmente ou em embalagens de 12 unidades cada. Sendo a barra individual custa mais ou menos R$ 18,00 e a caixa, R$ 189,90.
Beijinhos,
Soh

A quantas anda meu #projetovidasaudável

Gente tudo bem com vocês?

Não eu não esqueci do blog, não eu não voltei a comer feito louca como se o mundo acabasse amanhã e não eu não parei de malhar!!!
Dei uma afastada do blog por problemas pessoais, mas eu nunca vou deixar isso aqui de lado, afinal amo o blog, amo escrever e amo a vida saudável que estou levando, e o projeto??? Ahh o projeto vai muuuuito bem, obrigada, e é sobre ele que vou falar hoje!

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Eu emagreci ao todo 15kg de janeiro pra cá! A balança deu uma estacionada, mas acho que é normal a partir do momento em que começamos substituir gordura por massa magra e eu estou nessa fase, malhando muito pra queimar gordura e definir os músculos! Por isso estou tranquila em relação a balança… Mas pra atualizar vocês está aí o total de Kg perdidos desde que comecei o projeto.

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Eu sempre tive claro na minha mente que o difícil na dieta é o inicio, é a questão de adaptação, e realmente, o começo sempre foi mais dificil pra mim, e sabem porque? Porque eu nunca passei de 03 meses, ou seja, eu nunca passei do começo… rsrs. Hoje, estou no meu quinto mês, e apesar de ainda estar no ínicio de um projeto que eu quero levar pra vida toda, sinto que dia após dia é uma vitória, e posso afirmar que o mais difícil não é o início, não é a fase da adaptação, o díficil é você continuar com o projeto, é você não desanimar ao longo do caminho, eu sempre fiz dieta emagrecia um pouquinho ou o que achasse que estava bom e aí, voltava a comer tudo de novo e o efeito rebote está aí, né gente? Consequentemente engordava tudo o que havia perdido e mais um pouco, malhar no frio? Ahhh isso não existia na minha vida, eu era a pessoa mais preguiçosa do mundo e não saia de casa pra nada, rs. Mas hoje tudo mudou!!!

Hoje, obviamente a preguiça ainda existe, mas dia após dia, eu sinto que preciso vence-la e a solução é colocar o tênis,  pensar na meta e ir, sem enrolação, sem corpo mole, apenas ir!!! E assim, estando na academia, ao menos pra mim, fica mais fácil seguir um dieta pois penso que todo esforço de um dia malhando, será recompensado se aliado com uma boa dieta, uma boa alimentação. Sem contar que não há no mundo, sensação melhor, do que aquela do dever cumprido, as vezes a preguiça é grande mas tenho certeza que vou me sentir muito melhor indo, mesmo cansada, com preguiça e com sono, do que ficando em casa… e assim o corpo agradece, cada vez mais…

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Convido a todos a se inscreverem no meu canal do youtube aqui tenho certeza que será uma forma de me manter muito mais perto de vocês, onde também vou falar sobre meu emagrecimento, dicas de alimentação, lembrando que tudo o que eu escrevo aqui sobre vida saudável, mundo fitness, alimentação saudável, é baseado na minha experiência pessoal, já que não tenho formação em nutrição, educação física, etc e sempre digo que o ingrediente principal de qualquer projeto é a força de vontade e é ela que foi a principal responsável, por esses 15 kg perdidos, ainda falta muito pra chegar no corpo que eu quero, mas hoje, posso afirmar que sei como chegar lá!!!

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Espero que gostem!!!

Beijos,
Soh

TAG – Minha alimentação!

Oi pessoal!!! Tudo bem???

Hoje eu trouxe através de vídeo, uma TAG, que rolou no youtube ha algum tempo atrás… mas que por se tratar de alimentação, hoje um assunto muito discutido aqui no blog, já que estou fazendo uma reeducação alimentação e procurando me alimentar de forma saudável, eu resolvi responder a TAG!

Espero que gostem!!!

Um beijo e até o próximo post…

Páscoa – Como não sair do foco na dieta???

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Passou as festas de final de ano, carnaval, mas ainda temos um obstáculo e tanto pela frente para se manter firme na dieta que é a temível PÁSCOA, sinônimo de chocolate, supermercados com aqueles ovos coloridos e chamativos te cercando por todos os lados, fica difícil desviar o olhar e manter o foco na seção de saladas, principalmente para quem é chocólatra assumida e está de dieta como eu!

Mas, o chocolate nem sempre é o vilão da nossa dieta, afinal, não podemos esquecer de seu ingrediente principal: o cacau, considerado um dos alimentos funcionais mais importantes. Rico em nutrientes e polifenóis (substâncias antioxidantes, que ajudam no combate ao envelhecimento precoce), ele também é capaz de elevar a qualidade da saúde do coração, melhorar o humor e combater a depressão, e seus benefícios não param por aí: o cacau também contém vitamina C, cálcio, fósforo, ferro, potássio, fibras e gorduras do bem, nossa é muito benefício né? Mas pra você usufruir de todos esses benefícios no consumo do chocolate é importante que este seja amargo ou meio amargo com pelo menos 55% de cacau na sua composição.

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Este ano eu optei por não comer chocolate, e como sempre acabo ganhando alguns, vou fazer uma doação para crianças carentes, que muitas vezes não tem condições de comprar ovos de páscoa, mas se você acaba não resistindo a um chocolatinho nesta época do ano, separei algumas dicas que podem te ajudar a degustar e se manter firme na dieta:

1.) Cuidado com os chocolates diet’s: Eles não contém açúcar, o que pode ser uma opção para os diabéticos. No entanto, o nível de gordura destes chocolates são mais altos, para compensar a falta do açúcar, o que significa um alto teor calórico, sem contar que ele não é isento de carboidrato, portanto o chocolate mesmo em sua versão diet, engorda e muito!!

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2.) Prefira opções mais saudáveis, o chocolate amargo, meio amargo ou sem lactose:

Amargo: 50% a 75% de cacau, quanto mais cacau, mais benefícios, inclusive atenua a vontade de comer doce, super indico pra quem faz dietas.
Meio amargo: 35% a 50% de cacau, também é muito bom, mas fique atento no rótulo pois alguns contêm muita gordura e leite.
Sem lactose: Ótima alternativa para quem é intolerante à lactose e para os alérgicos à proteína do leite.

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3.) Pense pequeno: Quando falamos de chocolate, pensar pequeno é importante SIM, pense que 100g de chocolate ao leite contém 500, SIM, eu disse QUINHENTAS calorias. Portanto se for comer, coma com moderação, e muita moderação.

4.) Experimente Alfarroba: Parece chocolate, mas não é… e acreditem é uma delícia e super saudável, isso porque a alfarroba já é naturalmente doce, já que contém sacarose, glicose e frutose em sua composição, diferente do cacau que possui um sabor mais amargo. Sem contar que não possui glúten, não possui lactose, tem baixo índice glicêmico, muitas fibras (que garantem o bom funcionamento do intestino) e seu nível antioxidante é semelhante ao do azeite e do vinho. Muitos benefícios né? Então aposte nele que vale a pena!!!!! Tem pra vender aqui.

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Espero que gostem do post… sem temer pela chegada da páscoa e seus muitos ovos de páscoa!! rs.

Beijinhos,

Soh

Como os alimentos podem auxiliar no emagrecimento

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Perder peso é o desejo de muita gente. Afinal, quem é que nunca sonhou em entrar naquela calça antiga ou colocar um biquíni sem ter que se preocupar com os quilinhos a mais, não é mesmo?! Entretanto, emagrecer não é uma tarefa assim tão simples! Para isso é necessário muito esforço e dedicação.

Além da atividade física, que é uma excelente opção para acelerar o metabolismo e a queima de calorias, seguir uma dieta equilibrada é fundamental para quem busca uma vida saudável e a perda de peso. Alguns alimentos apresentam propriedades que podem favorecer esse processo. Confira:

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  • Chá verde: é um produto totalmente natural, extraído das folhas da planta Camellia sinensis, rica em catequinas que estimulam a termogênese e a oxidação de gorduras. Além disso, estudos também têm demonstrado que o chá verde diminui a ingestão alimentar e a absorção de gorduras e carboidratos, aumenta a excreção de gordura pelas fezes, além de diminuir os níveis de hormônios esteróides e insulina (hormônio que transporta a glicose para dentro das células) e o depósito de gordura no fígado.
  • Pimenta vermelha: contém capsaicina, substância responsável pelo seu sabor picante e que aumenta o gasto energético e a queima de gorduras.
  • Óleo de coco: rico em gorduras saturadas do tipo triglicerídeos de cadeia média (TCM), que por sua vez é rapidamente absorvido pelo nosso intestino (mesmo sem sofrer a ação de enzimas digestivas) e transportado para o fígado para gerar energia. Além disso, não é estocado na forma de gordura.
  • Cereais: integrais, frutas (principalmente com bagaço e cascas comestíveis), verduras e legumes: são ricos em fibras, que além de contribuir para o bom funcionamento do intestino proporcionam a sensação de saciedade, ajudando a regular nosso apetite, além de diminuir a absorção de gorduras da dieta.

Vale ressaltar que o consumo desses alimentos deve estar aliado a uma alimentação balanceada. Além disso, o ideal é consultar um nutricionista para adequar a dieta as suas necessidades nutricionais.

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Receita de crepioca fit

Olá pessoal, tudo bem?

Hoje eu trago uma receita que eu aprendi com minha nutri e que desde então não sei comer outra coisa no café da manhã, já que é muito fácil e rápido de fazer, e como somos pessoas super ocupadas (rsrs), buscamos receitas práticas não é mesmo?

A crepioca fit, além de super fácil de fazer é muito saborosa,portanto vamos à receita:

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Vamos aos ingredientes:

1 ovo

1 colher (sopa) tapioca

1 colher (sobremesa) de chia

1 colher (sopa) de cottage ou ricota light.

uma pitadinha de sal

Modo de preparo:

Misture tudo com um garfo ou fuê, e leve a mistura a uma frigideira antiaderente, tampe a frigideira, deixando no fogo baixo até dourar ou cozinhar dos dois lados.

Prontinho, sua crepioca está pronta e com certeza não leva mais do que 5 minutos para fazer.

Porque a chia?

A chia melhora o índice glicêmico da tapioca, evitando que haja um pico de açúcar no sangue e você queira comer mais. A tapioca apesar de não ter um índice glicêmico tão baixo, ela vem da mandioca e não tem glúten em sua composição e nem gordura.

Espero que tenham gostado!

Beijos,

Soh

Nova parceria para o blog: Medri – Personal Trainer

Como eu já citei por aqui! 2015 será O ano de grandes realizações e contínuo crescimento e por falar nisso vou contar pra vocês a novidade, que me deixou muito feliz.
A nova parceria do blog para o projeto #vidasaudável: Rodrigo Medri – personal. Ele será o meu personal, na busca por resultados, e hoje quero falar um pouquinho do trabalho que ele realiza.

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Acho que vocês já perceberam que no ano passado, eu dei uma fugida dos treinos, da dieta, sai do foco mesmo. Por isso sei que não será nada fácil pra quem ama doces e é chocólatra assumida se manter na dieta!!! Mas cuidar da saúde hoje está sendo prioridade na minha vida e com ajuda tudo se torna mais fácil… portanto, I’m ready to go right now!

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Meu foco para 2015 é qualidade de vida, e não apenas um corpo bonito e sarado, e em 30 minutos de conversa, percebi que o Rodrigo é a pessoa mais indicada pra me ajudar nisso, já que o método utilizado por ele trabalha mente e corpo. Primeiramente preciso trabalhar o meu modo de pensar, estabelecer metas e objetivos para então colocá-las em prática, já que uma mente sã, sem dúvida nenhuma, lida melhor com os desafios e um corpo bem trabalhado e saudável está mais preparado a evoluir, é uma interação contínua, tudo se organiza com sincronicidade na busca por resultados.

Convido vocês a curtir a página Medri Personal Trainer, e conhecer um pouco deste trabalho maravilhoso. Lá ele posta alguns vídeos e muitas mensagens motivacionais que vai nos ajudar nesta caminhada!!!

Sobre Rodrigo Medri:

Graduado em em Educação Física FUNEC – FISA de Santa fé do Sul – SP, Pós Graduado em Fisiologia e Biomecânica do Exercício Físico FAMERP – Faculdade de Medicina de São José do Rio Preto – SP; Professor de biomecânica pela UEG – Universidade Estadual de Goiais; Qualificado em Treinamento Físico Funcional; Personal Trainer com metodologia Própria.

” CHEGAR AO CÉREBRO PELO MÚSCULO E AO ESPÍRITO PELO CORPO”
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Beijos,
Soh

Os malefícios relacionados ao consumo de LEITE!

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Ultimamente tenho visto muitos posts, reportagens e até mesmo indicações médicas, sobre o consumo de leite relacionado com diversas doenças como diabetes tipo 1, câncer,  infarto, por isso este é um assunto polêmico, já que, é claro, não podemos acreditar em tudo o que vemos pela internet, e como meu objetivo aqui não é fazer com que ninguém pare de consumir o leite, e muito menos transformar o alimento em vilão da história, este é mais um alerta para que as pessoas adquirem o hábito de ler, pesquisar, buscar referências sobre aquilo que colocamos na mesa para consumo nosso e de nossa família e buscar o melhor sempre.

Crescemos acreditando que o leite é o alimento mais essencial para nossa saúde, fonte de cálcio e proteínas, comigo pelo menos foi assim, como nunca gostei de leite fui criada tendo de suprir seus nutrientes através de seus derivados: danones, iogurtes, queijos e afins…. Acreditando inclusive que poderia ter problemas mais tarde com a falta desses nutrientes em meu organismo.

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Antes de mais nada, devo esclarecer que o leite materno é o alimento mais perfeito que existe, ele é composto de uma poderosa combinação de elementos, fundamentais para o crescimento e desenvolvimento da criança. O leite de vaca também é composto por diversos elementos de ótima qualidade, mas para o bezerro, ou seja, esses elementos funcionam para a mesma espécie e mesmo que ele seja bom para a nossa saúde, eles se perdem com a fervura e armazenagem do leite, e ainda tem a preocupação de consumir leite das vacas tratadas com antibióticos e muitas vezes hormônios e outros medicamentos, produzindo um leite recheado destas substâncias.

Até mais ou menos os 03 anos de idade a criança produz em sua mucosa intestinal uma enzima chamada Lactase essencial para a digestão do leite e seus benefícios.Ocorre que após esse período o corpo humano é incapaz de absorver o cálcio do leite de vaca (especialmente pasteurizado), e não é só isso, após estudos ficou comprovado que o leite pode aumentar as perdas de cálcio nos ossos, e também está ligado ao aumento de problemas de pele (eczema, acne), sinusite, enxaquecas e dores nas articulações. Sem contar que tanto o açúcar (lactose) quanto as proteínas do leite (beta lactoglobulina e caseína) podem deixar seu organismo mais propenso ao ganho de peso e inflamações levando ao desconforto gástrico e excesso de gases.

LEITE

É muita coisa pra digerir não é mesmo? Mas o que vale ressaltar é o bom senso na hora de escolher seus alimentos, hoje em dia a minha preocupação vai além de estética, por isso pesquiso, questiono, busco me informar! Não sou nutricionista, médica e nenhuma especialista em como ter uma alimentação super saudável, consumo muita coisa que não deveria no meu dia-a-dia,mas sempre estou indo buscar me informar sobre os benefícios e malefícios de cada alimento que eu coloco na mesa para minha família e a partir deste estudo procuro fazer substituições saudáveis e mudar o que está ao meu alcance, sempre procurando me atentar sobre os resultados destas mudanças, já é um começo não é mesmo?

E se você, assim como eu, gostaria de evitar os principais problemas característicos do consumo do leite, aqui vai uma opção:

  • Opte por leite orgânico: apesar de ser bem mais caro ele vem livre de hormônios e medicamentos
  • Tente pesquisar sobre os criadores do leite que você consome ou até mesmo adquira-os direto da fonte (pequenos produtores).
  • Tente consumir outros tipos de leite, como o de cabra, leite de soja ou amêndoas, mais saudáveis.
  • Evitar leite quando estiver com gripe, tosse, bronquite ou sinusite, para evitar formação de muco

É isso aí meninas, espero que tenham gostado do post…

Beijos!!!

Soraia