Os benefícios de se alimentar a cada três horas

Não é de hoje que se fala da necessidade de comer a cada 3 horas, mas por quê? Todo mundo sabe que é importante, mas não o que realmente acontece com a nossa saúde quando não comemos, além de não saber o que comer e até a quantidade certa.

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Primeiro passo: tenha cuidado com as dietas da moda e conceitos inadequados para a busca do “corpo perfeito”, pois não existe fórmula mágica de emagrecimento e muitas vezes essas dietas podem levar ao jejum prolongado, que pode causar danos ao organismo. Portanto, tome cuidado!

Quais os benefícios da regularidade da refeição:

  • Manter o metabolismo ativo: o alimento é fonte de energia para nosso corpo e previne sintomas de cansaço, fadiga e fraqueza. Além disso, mantem o metabolismo ativo, ajudando na perda de peso.
  • Diminui o armazenamento de gorduras e perda de massa muscular: ocorpo precisa manter as suas funções normais e em jejum prolongado, maior que 6 horas, passa a economizar energia e a utilizar os estoques de proteína.Além disso, aumenta o armazenamento dos estoques de gordura, como reserva de energia.
  • Aumenta a saciedade e diminui a quantidade de alimentos na próxima refeição:comer regularmente de 3 em 3 horas, com porções menores, mantém a saciedade a longo prazo, favorece o emagrecimento e mantém equilibrado os níveis de insulina e glicose no sangue. Além disso, você sente menos fome na próxima refeição, evitando exageros.
  • Evita compulsões e “beliscar” durante o dia: períodos prolongados de jejum podem estimular a compulsão alimentar nas refeições principais, além de aumentar a vontade de “beliscar” alimentos ricos em gorduras e em açúcar ao longo do dia.

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Opções de alimentos para comer a cada três horas:

O ideal é fazer de 5 a 6 refeições ao longo do dia.As três principais refeições(café da manhã, almoço e jantar)são fundamentais e necessitam de alimentos variados, como carboidratos, proteínas, leguminosas, legumes e verduras, evitando produtos processados e industrializados.

Já os lanches intermediários, da manhã e da tarde, podem ser compostos por:

  1. Fruta + 1 colher de sopa de aveia com iogurte natural sem açúcar
  2. Vitamina de frutas batida com farelo de trigo
  3. Oleaginosas(castanhas e macadâmia) +cenouras baby + 1 fatia de queijo branco
  4. Tapioca com ricota e tomate em cubos
  5. Maçã assada com especiarias(como canela e cravo, e mel)

O importante é reservar um período das suas atividades diárias para fazer as refeições e lanches com calma e tranquilidade, além de criatividade e escolha adequada dos alimentos que você vai oferecerao seu organismo.

Para facilitar e não se esquecer, programe seus lanches com antecedência e reserve em pequenos potes tudo que irá precisar para manter a sua alimentação saudável.

Acostume-se a comer em horários certos e faça um planejamento de horários das refeições, não se esquecendo ainda da quantidade diária de água que devemos consumir, cerca de 2 litros por dia. Para um plano individualizado, consulte um nutricionista.

Para encontrar aveia, clique aqui.

Para encontrar massa pronta para tapioca, clique aqui.

 

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Benefícios do Gojiberry

O gojiberry é uma fruta originária da China e possui um formato oval,que lembra a aparência do tomate-cereja. É uma fruta nova no Brasil, mas está ganhando cada vez mais espaço e interesse das pessoaspor conta dos seus benefícios para a saúde.

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É um alimento funcional, isso significa que possui substâncias que auxiliam a saúde e a prevenção de doenças. O gojiberry tem várias ações, como:

  • Antioxidante:ajuda a combater os radicais livres no organismo, responsáveis por causar danos às células;
  • Por ser rico em vitamina C, melhora a ação do sistema imunológico;
  • É fonte de carotenoides, responsáveis pela sua coloração vermelha, que ajudam a proteger a visão e promovem a saúde dos olhos;
  • Fonte de fibras;
  • Tem ação anti-inflamatória natural;
  • Pode auxiliar no controle da pressão alta;

O gojiberry é uma fruta com um leque enorme de propriedades. Pode ser encontrado desidratado, em cápsulas ou até na forma instantânea, podendo ser consumido de diversas formas, como em shakes, sucos e vitaminas. Ainda não existem muitas informações sobre efeitos adversos, mas pela possibilidade de contaminação durante o seu cultivo, é importante confiar no local e na marca para a compra.

Outro ponto importante é a influência dessa fruta em alguns medicamentos, diminuindo seus efeitos, principalmente em medicamentos anticoagulantes, podendo causar hemorragia. Se você utiliza esse medicamento, procure um médico ou nutricionista antes de consumir o gojiberry.

Se animou para consumir a frutinha, você pode compra-la de diversas formas, através da Natue, neste link aqui, uma loja que eu super recomendo e confio!!!

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Quest Bar – Barrinhas de proteínas Quest Nutrition

Oi oi gente!! Tudo bem com vocês?
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Hoje a dica é de um lanchinho de altíssima qualidade pra você que possui um estilo de vida agitado, que adora ingerir doces e que muitas vezes necessita de praticidade na alimentação,  tudo isso sem perder a qualidade de uma alimentação saudável, balanceada e rica em nutrientes.
As barrinhas Quest Bar, é um produto elaborado pela Quest Nutrition, possuindo em sua composição Whey Protein Isolado e Proteína do leite isolada, ela não possui soja como quase todas as barras disponíveis no mercado, tornando este um fator diferencial qualitativo a mais para o produto.
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Diferenciais do produto:
– Elaborado com proteínas biodisponíveis de alta qualidade;
– 4g apenas de carboidratos que promovem saciedade e não disparam os níveis de insulina;
– Adoçada com stevia e eritritol;
– Sem glúten;
– Ingredientes naturais.
Elas possuem deliciosos sabores: chocolate brownie, baunilha com amêndoas, cookies & Cream, muffin de banana, frutas vermelhas, coconut  e torta de maça.
Eu sou suspeita pra falar, pois já provei diversos sabores e aprovei todos, porém a minha preferida é a de cookies & Cream. Super indico, independente se seu objetivo for ganho de massa ou perda de gordura, preservando o máximo possível de massa muscular.
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O produto é vendido individualmente ou em embalagens de 12 unidades cada. Sendo a barra individual custa mais ou menos R$ 18,00 e a caixa, R$ 189,90.
Beijinhos,
Soh

A quantas anda meu #projetovidasaudável

Gente tudo bem com vocês?

Não eu não esqueci do blog, não eu não voltei a comer feito louca como se o mundo acabasse amanhã e não eu não parei de malhar!!!
Dei uma afastada do blog por problemas pessoais, mas eu nunca vou deixar isso aqui de lado, afinal amo o blog, amo escrever e amo a vida saudável que estou levando, e o projeto??? Ahh o projeto vai muuuuito bem, obrigada, e é sobre ele que vou falar hoje!

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Eu emagreci ao todo 15kg de janeiro pra cá! A balança deu uma estacionada, mas acho que é normal a partir do momento em que começamos substituir gordura por massa magra e eu estou nessa fase, malhando muito pra queimar gordura e definir os músculos! Por isso estou tranquila em relação a balança… Mas pra atualizar vocês está aí o total de Kg perdidos desde que comecei o projeto.

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Eu sempre tive claro na minha mente que o difícil na dieta é o inicio, é a questão de adaptação, e realmente, o começo sempre foi mais dificil pra mim, e sabem porque? Porque eu nunca passei de 03 meses, ou seja, eu nunca passei do começo… rsrs. Hoje, estou no meu quinto mês, e apesar de ainda estar no ínicio de um projeto que eu quero levar pra vida toda, sinto que dia após dia é uma vitória, e posso afirmar que o mais difícil não é o início, não é a fase da adaptação, o díficil é você continuar com o projeto, é você não desanimar ao longo do caminho, eu sempre fiz dieta emagrecia um pouquinho ou o que achasse que estava bom e aí, voltava a comer tudo de novo e o efeito rebote está aí, né gente? Consequentemente engordava tudo o que havia perdido e mais um pouco, malhar no frio? Ahhh isso não existia na minha vida, eu era a pessoa mais preguiçosa do mundo e não saia de casa pra nada, rs. Mas hoje tudo mudou!!!

Hoje, obviamente a preguiça ainda existe, mas dia após dia, eu sinto que preciso vence-la e a solução é colocar o tênis,  pensar na meta e ir, sem enrolação, sem corpo mole, apenas ir!!! E assim, estando na academia, ao menos pra mim, fica mais fácil seguir um dieta pois penso que todo esforço de um dia malhando, será recompensado se aliado com uma boa dieta, uma boa alimentação. Sem contar que não há no mundo, sensação melhor, do que aquela do dever cumprido, as vezes a preguiça é grande mas tenho certeza que vou me sentir muito melhor indo, mesmo cansada, com preguiça e com sono, do que ficando em casa… e assim o corpo agradece, cada vez mais…

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Convido a todos a se inscreverem no meu canal do youtube aqui tenho certeza que será uma forma de me manter muito mais perto de vocês, onde também vou falar sobre meu emagrecimento, dicas de alimentação, lembrando que tudo o que eu escrevo aqui sobre vida saudável, mundo fitness, alimentação saudável, é baseado na minha experiência pessoal, já que não tenho formação em nutrição, educação física, etc e sempre digo que o ingrediente principal de qualquer projeto é a força de vontade e é ela que foi a principal responsável, por esses 15 kg perdidos, ainda falta muito pra chegar no corpo que eu quero, mas hoje, posso afirmar que sei como chegar lá!!!

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Espero que gostem!!!

Beijos,
Soh

TAG – Minha alimentação!

Oi pessoal!!! Tudo bem???

Hoje eu trouxe através de vídeo, uma TAG, que rolou no youtube ha algum tempo atrás… mas que por se tratar de alimentação, hoje um assunto muito discutido aqui no blog, já que estou fazendo uma reeducação alimentação e procurando me alimentar de forma saudável, eu resolvi responder a TAG!

Espero que gostem!!!

Um beijo e até o próximo post…

Páscoa – Como não sair do foco na dieta???

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Passou as festas de final de ano, carnaval, mas ainda temos um obstáculo e tanto pela frente para se manter firme na dieta que é a temível PÁSCOA, sinônimo de chocolate, supermercados com aqueles ovos coloridos e chamativos te cercando por todos os lados, fica difícil desviar o olhar e manter o foco na seção de saladas, principalmente para quem é chocólatra assumida e está de dieta como eu!

Mas, o chocolate nem sempre é o vilão da nossa dieta, afinal, não podemos esquecer de seu ingrediente principal: o cacau, considerado um dos alimentos funcionais mais importantes. Rico em nutrientes e polifenóis (substâncias antioxidantes, que ajudam no combate ao envelhecimento precoce), ele também é capaz de elevar a qualidade da saúde do coração, melhorar o humor e combater a depressão, e seus benefícios não param por aí: o cacau também contém vitamina C, cálcio, fósforo, ferro, potássio, fibras e gorduras do bem, nossa é muito benefício né? Mas pra você usufruir de todos esses benefícios no consumo do chocolate é importante que este seja amargo ou meio amargo com pelo menos 55% de cacau na sua composição.

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Este ano eu optei por não comer chocolate, e como sempre acabo ganhando alguns, vou fazer uma doação para crianças carentes, que muitas vezes não tem condições de comprar ovos de páscoa, mas se você acaba não resistindo a um chocolatinho nesta época do ano, separei algumas dicas que podem te ajudar a degustar e se manter firme na dieta:

1.) Cuidado com os chocolates diet’s: Eles não contém açúcar, o que pode ser uma opção para os diabéticos. No entanto, o nível de gordura destes chocolates são mais altos, para compensar a falta do açúcar, o que significa um alto teor calórico, sem contar que ele não é isento de carboidrato, portanto o chocolate mesmo em sua versão diet, engorda e muito!!

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2.) Prefira opções mais saudáveis, o chocolate amargo, meio amargo ou sem lactose:

Amargo: 50% a 75% de cacau, quanto mais cacau, mais benefícios, inclusive atenua a vontade de comer doce, super indico pra quem faz dietas.
Meio amargo: 35% a 50% de cacau, também é muito bom, mas fique atento no rótulo pois alguns contêm muita gordura e leite.
Sem lactose: Ótima alternativa para quem é intolerante à lactose e para os alérgicos à proteína do leite.

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3.) Pense pequeno: Quando falamos de chocolate, pensar pequeno é importante SIM, pense que 100g de chocolate ao leite contém 500, SIM, eu disse QUINHENTAS calorias. Portanto se for comer, coma com moderação, e muita moderação.

4.) Experimente Alfarroba: Parece chocolate, mas não é… e acreditem é uma delícia e super saudável, isso porque a alfarroba já é naturalmente doce, já que contém sacarose, glicose e frutose em sua composição, diferente do cacau que possui um sabor mais amargo. Sem contar que não possui glúten, não possui lactose, tem baixo índice glicêmico, muitas fibras (que garantem o bom funcionamento do intestino) e seu nível antioxidante é semelhante ao do azeite e do vinho. Muitos benefícios né? Então aposte nele que vale a pena!!!!! Tem pra vender aqui.

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Espero que gostem do post… sem temer pela chegada da páscoa e seus muitos ovos de páscoa!! rs.

Beijinhos,

Soh

Como os alimentos podem auxiliar no emagrecimento

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Perder peso é o desejo de muita gente. Afinal, quem é que nunca sonhou em entrar naquela calça antiga ou colocar um biquíni sem ter que se preocupar com os quilinhos a mais, não é mesmo?! Entretanto, emagrecer não é uma tarefa assim tão simples! Para isso é necessário muito esforço e dedicação.

Além da atividade física, que é uma excelente opção para acelerar o metabolismo e a queima de calorias, seguir uma dieta equilibrada é fundamental para quem busca uma vida saudável e a perda de peso. Alguns alimentos apresentam propriedades que podem favorecer esse processo. Confira:

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  • Chá verde: é um produto totalmente natural, extraído das folhas da planta Camellia sinensis, rica em catequinas que estimulam a termogênese e a oxidação de gorduras. Além disso, estudos também têm demonstrado que o chá verde diminui a ingestão alimentar e a absorção de gorduras e carboidratos, aumenta a excreção de gordura pelas fezes, além de diminuir os níveis de hormônios esteróides e insulina (hormônio que transporta a glicose para dentro das células) e o depósito de gordura no fígado.
  • Pimenta vermelha: contém capsaicina, substância responsável pelo seu sabor picante e que aumenta o gasto energético e a queima de gorduras.
  • Óleo de coco: rico em gorduras saturadas do tipo triglicerídeos de cadeia média (TCM), que por sua vez é rapidamente absorvido pelo nosso intestino (mesmo sem sofrer a ação de enzimas digestivas) e transportado para o fígado para gerar energia. Além disso, não é estocado na forma de gordura.
  • Cereais: integrais, frutas (principalmente com bagaço e cascas comestíveis), verduras e legumes: são ricos em fibras, que além de contribuir para o bom funcionamento do intestino proporcionam a sensação de saciedade, ajudando a regular nosso apetite, além de diminuir a absorção de gorduras da dieta.

Vale ressaltar que o consumo desses alimentos deve estar aliado a uma alimentação balanceada. Além disso, o ideal é consultar um nutricionista para adequar a dieta as suas necessidades nutricionais.

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