Quest Bar – Barrinhas de proteínas Quest Nutrition

Oi oi gente!! Tudo bem com vocês?
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Hoje a dica é de um lanchinho de altíssima qualidade pra você que possui um estilo de vida agitado, que adora ingerir doces e que muitas vezes necessita de praticidade na alimentação,  tudo isso sem perder a qualidade de uma alimentação saudável, balanceada e rica em nutrientes.
As barrinhas Quest Bar, é um produto elaborado pela Quest Nutrition, possuindo em sua composição Whey Protein Isolado e Proteína do leite isolada, ela não possui soja como quase todas as barras disponíveis no mercado, tornando este um fator diferencial qualitativo a mais para o produto.
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Diferenciais do produto:
– Elaborado com proteínas biodisponíveis de alta qualidade;
– 4g apenas de carboidratos que promovem saciedade e não disparam os níveis de insulina;
– Adoçada com stevia e eritritol;
– Sem glúten;
– Ingredientes naturais.
Elas possuem deliciosos sabores: chocolate brownie, baunilha com amêndoas, cookies & Cream, muffin de banana, frutas vermelhas, coconut  e torta de maça.
Eu sou suspeita pra falar, pois já provei diversos sabores e aprovei todos, porém a minha preferida é a de cookies & Cream. Super indico, independente se seu objetivo for ganho de massa ou perda de gordura, preservando o máximo possível de massa muscular.
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O produto é vendido individualmente ou em embalagens de 12 unidades cada. Sendo a barra individual custa mais ou menos R$ 18,00 e a caixa, R$ 189,90.
Beijinhos,
Soh

Adote de vez o estilo de vida saudável

Você que quer levar uma vida mais saudável, mas não consegue seguir adiante pois acha muito difícil se dedicar a dieta, comer de 3 em 3 horas, pesar comida, praticar exercícios todos os dias, enfim, são inúmeras as desculpas que eu vejo por aí de gente que quer mas fica colocando dificuldades para adotar de vez um estilo de vida saudável, gente que deseja ter uma corpo bonito mas deseja comer como bem entender, gente que me vê e diz: “Nossa como você conseguiu emagrecer assim em tão pouco tempo?”
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E a resposta? Eu quis….
Sim, quem quer consegue, e essa frase rege a minha vida atualmente, pois não precisou de nada mais do que a força de vontade para eu conseguir emagrecer, depois que eu parei de inventar desculpas para não ir a academia, para não ir a nutricionista, para mudar os habitos alimentares, os resultados começaram a surgir. E mudar toda uma rotina de vida, requer dedicação, empenho, e se essa vontade não for real, não for sincera, com certeza você não vai conseguir e ter força de vontade é recusar a pizza do final de semana, o bar com os amigos, o mac donalds, a cervejinha, enfim, se você não está a fim de abrir mão de tudo isso ao menos no início do seu projeto, desista, já que não da pra querermos tudo ao mesmo tempo… Portanto é necessária a fase de adaptação, a fase em que damos um choque no nosso corpo, com a mudança repentina de sua rotina alimentar, e posso afirmar que isso realmente é o que fez a diferença pra mim.
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No inicio foi muito difícil, resusar convites para jantares, barzinhos e o docinho, visualmente inocente, mas se eu não fizesse isso, hoje eu estaria como sempre, lutando contra a balança. Mas resolvi mudar no início para que depois eu conseguisse ter uma vida equilibrada e não precisar mais me sentir culpada por comer uma vez ou outra um pedaço de pizza . E esse equilíbrio de hoje, está ligado ao sacrificio de ontem.
Eu gosto de falar aqui do que realmente funciona, e como esse blog é baseado na minha experiência e no que tem dado certo pra mim, não vou escrever me baseando em “achismo” ou na experiência de outras pessoas… ou no que da certo pra outras pessoas…. Se eu tiver que dar um único conselho aqui é esse: tenha força de vontade e busque ajuda profissional, nutricionista, educador físico, coach e se dedique a isso!!!  Tem uma frase que eu li, e que é muito verdade, diz assim:
Se você sabe que pode
Se você pensa que pode
Se você sente que pode
Então, você pode!!
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Portanto, acredite em você, se dedique que os resultados aparecerão, e posso afirmar com todas as letras, que ser saudável, pode sim, ser muito saboroso, muito divertido, muito mara, maravida (ok, fiz a Pugli agora), mas é verdade, eu sou muito mais feliz hoje, e tenho certeza que ser saudável foi a melhor decisão que eu já tomei!!
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Beijos,
Soh

Suco Do Bem – Detox Monstro

Olá, hoje o post é sobre o suco “Detox Monstro” da marca Do Bem!

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Já faz algum tempo que estava querendo experimentar, já que nem sempre tenho tempo de fazer o suco detox natural, que seria bem melhor e mais saudável, devido a correria do dia a dia. Portanto, pela praticidade, resolvi experimentar.

Todos os sucos da marca vem repletos de mensagens fofas em caixinhas super divertidas e a grande sacada da empresa que surgiu em 2009, é colocar frutas selecionadas na caixinha e mais nada, sem precisar de conservantes, é como se fosse um suco natural preparado em casa, mas com a praticidade da caixinha e sem o barulho do liquidificador.

Muito bom né? Mas caro, paguei 9,90 numa caixinha do suco Detox Monstro, porém considerando a praticidade de ter um suco prontinho pra tomar com todas essas características, está ok!

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O Detox Monstro é composto por maça, pepino, couve, limão, gengibre e hortelã, uma receita clássica de suco verde e agora vamos às minhas considerações:

O cheiro não me agradou nem um pouco, mas acho que é da couve, que é fedorenta mesmo, e o gosto estranhei um pouco de início, mas depois até que desceu redondo, não é ruim não, mas não se compara ao feito em casa.

Perguntei para minha nutricionista se estes sucos de caixinha realmente funcionam, e ela respondeu que caso não apresentem conversantes e corantes funcionam sim, mas obviamente não como um suco verde natural já que perde muitos nutrientes dos ingredientes neste processo de industrialização. Portanto nada como o bom suco feito em casa com ingredientes fresquinhos.

E se você não abre mão do suco natural seimage2cgfcgue a receita, que inclusive vem na caixinha do suco do bem:

2 maças, 1 pepino japonês, 1 couve, 1 limão tahiti, rodelas picantes de gengibre e um belo punhado de hortelã.

Basta fazer na centrífuga, super fácil ou bater no liquidificador!!!

 

Um beijo e até o próximo post!

 

Soh

 

 

 

 

 

 

Exemplo da semana – Um linda história de superação!

Sara Nunez

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“Sim, eu sou uma ex-paraplégica!!! 

Hoje consegui fazer o meu melhor tempo nos 6km. Estou muito feliz e gostaria de compartilhar essa minha felicidade com vocês!

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Em agosto de 2011, eu fui acometida por uma patologia autoimune chamada Mielite Transversa. Em consequência fiquei paraplégica, fiquei meses no hospital (e quase um mês no CTI). Fiz muita fisioterapia… tive que ter muita paciência e principalmente, acreditar que eu era capaz e que aquela condição não era permanente. Contrariando a opinião dos médicos, em 2013 já estava caminhando, fiquei usando muletas por um tempo. E para completar todo esse quadro clínico, ainda tive problemas de depressão. Com muita força de vontade voltei a andar. Acreditei que era possível!

Acredite! Apenas acredite!

Nunca se entregue as circunstâncias…”

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Gente, fiquei super impressionada com a história dela, e não poderia deixar de compartilhar aqui, já que vivemos inventando desculpas para adiar os nossos sonhos, enquanto, ela com todas as suas limitações, acreditou que SIM, é possível, e o primeiro passo pra isso é acreditar, ter fé…

Um lindo e comovente exemplo de superação, determinação e acima de tudo fé!

Parabéns Sara, são de exemplos como você que o mundo precisa…

Beijinhos,

Soh

Abusou no final de semana! E agora??

Quem nunca saiu da rotina de dieta e abusou das guloseimas que atire a primeira a pedra!!! Evite-o-pé-na-jaca-Saiba-como-evitar-que-o-programa-do-fim-de-semana-arrase-os-resultados-da-dieta Se tem algo que eu não gosto e que definitivamente não funciona pra mim é passar vontade, acho que na vida tudo é equilíbrio, sem radicalismos na dieta e sem abusos nas inevitáveis “jacadas”, eu não vou, por exemplo, levar uma marmita de salada com frango grelhado para um festa, mas posso, por exemplo, comer essa mesma salada com frango grelhado antes da festa para que assim eu não chegue com fome e pronta pra devorar todas as coxinhas e docinhos que eu ver pela frente, o equilíbrio está em justamente não nos privar de tudo para o resto da vida, mas sim, ter controle sobre nossos objetivos, pensar antes de colocar um alimento na boca, seja ele qual for, faz muita diferença.

Hoje, me considero super adaptada a minha rotina de alimentação, mas confesso que o início é sempre muito difícil, por isso precisei adotar uma postura radical nos primeiros dias, sem cometer um abuso sequer, por menor que fosse… apesar de saber que era uma fase bem curta na minha vida, apenas questão de adaptação mesmo, mas serviu para que eu aprendesse que não queria recomeçar novamente, então não poderia desistir, nunca mais, aquela era minha nova realidade: dieta, malhação, vida saudável… Mas, como nem tudo são flores…. eis que, vez ou outra me deparo com vontades que vem do nada e por conta disso, alguns “abusos” são difíceis de serem evitados….

frutas-verduras-620 Mas, e o dia seguinte? O que fazer quando isso acontece?

Me matar na esteira, na academia? Passar o dia seguinte a alface e água? Não, nada disso, minha dica é: volte a sua rotina de dieta e treino, sem neuras, o problema não está em abusar vez ou outra da alimentação, o problema está em fazer desse abuso um hábito, é pouco provável que um extrapolo, irá te engordar e colocar por água abaixo, tudo o que conquistou até aqui! E, claro, não desanime, pois conheço várias pessoas que por conta de um abuso, já desistem de todo um projeto de vida saudável, com a seguinte desculpa: “ahhh, acabei com minha dieta, vou desistir dela”. Não desista, não coloque tudo a perder por conta de um deslize, a luta contra a balança é uma luta constante, ficar sem comer por horas, pensando em compensar o abuso do dia anterior só vai deixar o seu metabolismo mais lento, abusar dos treinos e exagerar numa série diferente da rotina de exercícios que está acostumada, só vai fazer você correr o risco de distender um músculo ou machucar um ligamento, portanto não tente compensar um erro, mas sim, aprenda com ele e evite os próximos!

A verdade é que depois de um tempo agente pensa bastante antes de cometer um deslize, ter consciência na hora da alimentação é o primeiro passo de uma dieta bem sucedida, justamente para não haver arrependimentos…. e se houver, bora entrar na linha novamente que tudo dará certo!

E vamo que vamo rumo aos nossos objetivos!! kellenbarriga Beijos e boa semana!!! Soh

Quando o corpo pede descanso

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Bom dia gente, bom dia sexta, bom dia final de semana e bom dia repouso absoluto!! Sim, porque já há três dias de molho minha gente não é fácil…. mas não tem jeito quando o corpo pede repouso é bom respeitar!

Essa semana eu estava super empolgada, com os treinos, com os resultados, aliás desde que comecei esse #projetovidasaudável, difícil o dia em que me senti desanimada… mas senti que no início da semana estava super focada nos resultados, pode ser pelos abusos do final de semana (oi brigadeiro!), mesmo assim né gente, nada como estar super empolgada e feliz com seus projetos!

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Mas, eis que na quarta feira, eu me senti um pouco desanimada, com cansaço e dores musculares, que eu pensei que fosse consequência dos treinos, mas aí na parte da tarde a coisa foi piorando, muita dor de cabeça, dor na nuca e febre de 39, opa! a coisa ficou séria… e aí não teve jeito, hospital, remédio e repouso absoluto, curtindo minha cama, cobertor e claro, netflix! E desde então, estou assim, um pouco melhor hoje, mas três dias de dor intensa no corpo mesclada com pequenos alívios.

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Segundo os médicos, eliminada a possibilidade de dengue, não foi nada grave, apenas uma virose, e a parte ruim disso é claro é a dor, mas o corpo fala e nesse momento entendo que o que eu estava precisando mesmo é uma pausa, descansar um pouquinho, e conclusão, com hoje serão três dias sem treinar, mas já estou torcendo pra amanhã poder fazer nem que for um treininho leve…. enquanto isso a solução vai ser me atualizar no netflix com meus seriados favoritos, pegar um cineminha, ler aquele livro ou aquela revista bacana e claro ficar de pernas pro ar…

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Beijos e até o próximo post!!!!

Soh

Qual o melhor horário pra treinar?

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Há muita polêmica em torno desse assunto por aí, já que as opiniões se dividem quando o assunto é o melhor horário pra treinos. No entanto eu acredito, que pra responder este tipo de pergunta é preciso entender um pouco mais do dia a dia da pessoa, seus compromissos diários e seus objetivos, pois nem sempre o que é melhor pra uns é melhor pra outros também, e é sobre isso que vou falar hoje.

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Já de cara, respondo que não há um horário ideal para treinos, quem faz o horário ideal é você!  Mas independente disso, existem sim, algumas características presentes nos treinos de cada período por exemplo:

♥ Manhã

A vantagem de se treinar pela manhã, é que com a liberação de endorfina, que o treino proporciona (o hormônio do prazer), há uma aceleração do organismo e a pessoa para a se sentir mais disposta para enfrentar o dia todo que tem pela frente, além do que a recuperação tende a ser melhor já que tem o dia todo pra isso.

♥ Tarde

Alguns especialistas afirmam que quem malha durante este período tem um desempenho melhor, pois é neste período que o corpo alcança sua maior temperatura ajudando na perda de peso,  mas essa vantagem não vale para treinos aeróbicos, só se aplica a atividade anaeróbicas. Neste período também há uma maior ação do hormônio cortisol, ligado ao estresse, e da testosterona, contribuindo para o ganho de força e maior flexibilidade dos músculos.
Outro fator importante que pode contribuir na decisão de malhar a tarde, é sonolência no período da manhã e cansaço no período da noite por parte de algumas pessoas., por isso é a hora do dia em que ela se encontra bem mais disposta, o que contribui para um desempenho maior em seu treino.

♥ Noite

Acredito que a principal vantagem de malhar a noite, são as temperaturas menos intensas neste período do dia, já que não é muito recomendado para quem precisa dormir cedo ou tem dificuldades para pegar no sono, já que a atividade física libera endorfina, que por sua vez gera euforia e deixa a pessoa agitada. Mas há quem prefira esse horário pois sente que dorme mais tranquilo.

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Vale lembrar que manhã, tarde ou noite é importante se alimentar corretamente, o ideal é 01 hora antes do exercício com uma combinação de carboidrato, proteína, fibra e gordura, assim você terá energia o suficiente para um bom rendimento no treino. Cuidado com alimentos pesados durante a noite, tenta se alimentar de forma equilibrada tanto na qualidade, quanto na quantidade do que consome, assim você evita estoque de energia na forma de gordura, comum neste período.

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Mas independente destas particularidades de cada período, o que determina mesmo, são os nossos compromissos diários e nossa disponibilidade, o importante é não deixar de treinar e adaptar a atividade física à nossa rotina, afinal não são todos que podem malhar no período da manhã ou no período da tarde, e segundo alguns estudos essas variações apresentam apenas pequenos efeitos, sendo que o corpo pode se adaptar ao horário do dia em que se praticam exercícios físicos, por isso o ideal é manter a rotina, assim você terá ótimos resultados seja em que hora for.

Espero que tenham gostado.

Beijinhos,
Soh