Adote de vez o estilo de vida saudável

Você que quer levar uma vida mais saudável, mas não consegue seguir adiante pois acha muito difícil se dedicar a dieta, comer de 3 em 3 horas, pesar comida, praticar exercícios todos os dias, enfim, são inúmeras as desculpas que eu vejo por aí de gente que quer mas fica colocando dificuldades para adotar de vez um estilo de vida saudável, gente que deseja ter uma corpo bonito mas deseja comer como bem entender, gente que me vê e diz: “Nossa como você conseguiu emagrecer assim em tão pouco tempo?”
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E a resposta? Eu quis….
Sim, quem quer consegue, e essa frase rege a minha vida atualmente, pois não precisou de nada mais do que a força de vontade para eu conseguir emagrecer, depois que eu parei de inventar desculpas para não ir a academia, para não ir a nutricionista, para mudar os habitos alimentares, os resultados começaram a surgir. E mudar toda uma rotina de vida, requer dedicação, empenho, e se essa vontade não for real, não for sincera, com certeza você não vai conseguir e ter força de vontade é recusar a pizza do final de semana, o bar com os amigos, o mac donalds, a cervejinha, enfim, se você não está a fim de abrir mão de tudo isso ao menos no início do seu projeto, desista, já que não da pra querermos tudo ao mesmo tempo… Portanto é necessária a fase de adaptação, a fase em que damos um choque no nosso corpo, com a mudança repentina de sua rotina alimentar, e posso afirmar que isso realmente é o que fez a diferença pra mim.
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No inicio foi muito difícil, resusar convites para jantares, barzinhos e o docinho, visualmente inocente, mas se eu não fizesse isso, hoje eu estaria como sempre, lutando contra a balança. Mas resolvi mudar no início para que depois eu conseguisse ter uma vida equilibrada e não precisar mais me sentir culpada por comer uma vez ou outra um pedaço de pizza . E esse equilíbrio de hoje, está ligado ao sacrificio de ontem.
Eu gosto de falar aqui do que realmente funciona, e como esse blog é baseado na minha experiência e no que tem dado certo pra mim, não vou escrever me baseando em “achismo” ou na experiência de outras pessoas… ou no que da certo pra outras pessoas…. Se eu tiver que dar um único conselho aqui é esse: tenha força de vontade e busque ajuda profissional, nutricionista, educador físico, coach e se dedique a isso!!!  Tem uma frase que eu li, e que é muito verdade, diz assim:
Se você sabe que pode
Se você pensa que pode
Se você sente que pode
Então, você pode!!
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Portanto, acredite em você, se dedique que os resultados aparecerão, e posso afirmar com todas as letras, que ser saudável, pode sim, ser muito saboroso, muito divertido, muito mara, maravida (ok, fiz a Pugli agora), mas é verdade, eu sou muito mais feliz hoje, e tenho certeza que ser saudável foi a melhor decisão que eu já tomei!!
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Beijos,
Soh

Matchá Detox – Já conhece essa novidade?

Atualmente existe um aliado para  nossa dieta que está ganhando destaque cada vez mais, por conta dos benefícios que ele nos traz, e é sobre ele que vou falar hoje pra vocês!

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O pó matchá detox, é o novo queridinho no cardápio de quem adora uma novidade que ajuda na perda das gordurinhas indesejadas, a empresa Natue, me enviou o produto Matchá Detox da Grings, pra eu testar e confesso que estou adorando, pela praticidade que ele oferece, e óbvio por todos os seus benefícios.

O Matchá detox da Grings é um chá verde integral solúvel com polpa de limão! Seu principal ingrediente é a folha de chá verde orgânico em pó (matcha – Camellia sinensis).

O que diz o fabricante:

O Matchá Grings é a folha de chá verde liofilizada moída que dá origem a um produto com uma alta quantidade de antioxidantes naturalmente presentes na folha do chá verde.

Matcha possui 137 vezes mais catequinas (antioxidantes) em relação ao chá verde comum.


O Matchá é rico em antioxidantes, o que pode chegar a 5 vezes mais do que a famosa Goji Berry, por exemplo, que ajuda a prevenir os danos causados pelos radicais livres ao organismo, responsáveis pelo envelhecimento celular e por diversos problemas cardiovasculares,  ele ainda é rico em betacaroteno que é o percursor de vitamina A, substância essencial ao organismo.

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Muitos benefícios não é mesmo? Mas não para por aí.

Para os praticantes de atividade física, o Matchá pode ser uma ótimo aliado na perda de peso, já que eleva em 25% a queima calórica e a cafeína presente no produto funciona como um estimulante, diminuindo a sensação de fadiga durante os exercícios físicos, garantindo assim o bom desempenho nos treinos, o que claro, agente adora!!!!!

Na primeira vez, consumi um sachê de 7g diluido em 1,5 litro de água, durante o dia e confesso que senti um pouco de enjoo, mas fui no banheiro mais vezes (muito xixi, rsrs), e senti menos fome também, especialmente a noite, quando tenho vontade de devorar tudo o que vejo pela frente (rsrs),  mas o melhor, foi que me senti menos inchada, deu uma baita diferença gente, juro!!! O negócio é bom mesmo…. Porém, por conta do enjoo, hoje eu costumo consumir no máximo 01 xícara de chá, antes do treino, e assim, não sinto nenhum desconforto.

No geral gostei muito do produto, e super recomendo, se você tem interesse a Natue, loja parceira aqui do blog, tem pra vender e custa super baratinho, cada sachê do produto da Grings, custa R$ 5,50, mas na loja tem outras opções de marca também, basta clicar aqui.

Espero que vocês tenham gostado!!

Um beijo e até o próximo post,

Soh

Exemplo de superação – Americana que emagreceu mais de 90kg malhando em casa!

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Olá people!!! Tudo bem com vocês????
Hoje eu trago por aqui uma verdadeira inspiração, uma história de superação e que vale a pena ser compartilhada… pois é um verdadeiro exemplo pra quem quer emagrecer, principalmente para aquelas pessoas que vivem arrumando uma desculpa e adiam cada vez mais seus planos por uma vida plena e saudável, tenho certeza que esse post vai servir pra motivar muita gente.

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É a história de Rebecca Privitera, uma americana do estado de Arkansas nos Estados Unidos, que perdeu 90 kg em 02 anos, mudando sua rotina e praticando exercícios físicos em casa, já que não tinha condições financeiras pra realizar uma cirurgia bariátrica, plásticas e pagar uma academia, muito menos um personal.

O incentivo veio após o seu casamento, quando se deu conta que estava desconfortável com seu próprio corpo. Em entrevista à CNN, ela afirmou o seguinte:

– Eu estava quente e suando, estava tão acima do peso e desconfortável, me sentindo miserável, não podia suportar isso.

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Sua madrasta foi quem a ajudou a dar o primeiro passo: ela propôs que Rebecca, começasse a correr 5km por dia, ao final da corria, que ela realizou em um pouco mais de 01 hora, Rebecca sentia muitas dores no corpo, e por essa razão não conseguiria dar continuidade ao treinamento, foi aí que após conversar com seu marido Justin, ela tentou perder peso como na década de 1990, com o auxílio de DVD com aulas de fitness, e assim perdeu entre 4 e 5 kg nos primeiros meses, o que serviu de motivação pra ela começar a postar os resultados em suas redes sociais. Hoje ela treina entre 30 minutos e duas horas, seis vezes na semana, deixando apenas os domingos livres para descanso.

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Rebecca Privitera, perdeu 65 kg, quando resolveu mudar seus hábitos alimentares, substituindo comidas prontas e lanches por comidas caseiras e saudáveis, que ela mesma preparava, sem radicalismos Rebecca optou por comer porções menores das que ela comia.

Durante o processo ela conta que os internautas a ajudaram muito com incentivos nas redes sociais. Hoje, ela retribui toda essa ajuda, motivando as pessoas pelo seu Instagram e Facebook, e ainda dá aulas de Kickboxing em um centro comunitário local. Ela também conseguiu motivar seu marido a se exercitar e ele perdeu 15 kg em poucos meses, ele diz que ela ganhou autoestima com o passar os últimos anos:

-Ela está mais positiva, olhando sempre para o lado bom das coisas. Ela me inspira todo dia a ir além. Eu me sinto muito sortudo por tê-la como minha mulher.

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Linda história de superação não é mesmo?
Eu amei e achei super importante compartilhar com vocês, um belo exemplo mesmo, pra quem quer seguir uma vida mais ativa, sabe aquela história de mente sã e corpo são!?!?!?! É a mais pura verdade galera, quando passamos a nos cuidar, cuidar da nossa saúde, praticar exercícios físicos, uma boa alimentação, não só nos sentimos melhor fisicamente, como mentalmente, já que esse lifestyle nos causa tanto bem estar, as energias positivas fluem, a vida fica bem melhor assim… É impossível atrair energias negativas quando estamos bem não é mesmo? Portanto o que está esperando hein?

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Para quem se interessar, aqui esta o insta dela:
@Getfitbec

Espero que vocês tenham gostado!!!

Beijinhos
Soh.

Nova colaboradora do blog – Angie Pictures

Oi gente!
Hoje vou apresentar pra vocês a Angela Souza, mais conhecida como Angie Pictures que será a mais nova colaboradora aqui do blog e que nos beneficiará com tantos posts fitness bacanas no instagram, app que eu amo e recomendo… por isso o instagram dela ficará sempre aqui do ladinho no blog, abaixo do meu.

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Estou muito feliz em firmar esta mais nova parceria pois a Angie é uma grande amiga minha que há mais ou menos 01 ano atrás se mudou para Nova York, na busca de realizar seus sonhos. Além de ser fotógrafa, ela se dedica muito a área fitness e está com diversos projetos bacanas ligados a este mundo e que, com certeza, vão poder nos ajudar e muito na busca por nossos objetivos.

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Lá em Montauk, mesmo com a temperatura abaixo de zero, a Angie tem se dedicado muito aos treinos de corrida de rua, e que isso sirva de exemplo pra muita gente por aqui, que mal começa a esfriar um pouquinho, já param seus treinos por pura preguiça (ok, me identifico, ou melhor, me identificava), por isso galera, vamos deixar a preguiça de lado e se dedicar aos treinos durante todo o ano e não só agora no verão, afinal projeto verão no mesmo verão não rola né ?? Espero que todas consigam chegar ao #verao2016 lindas, magras e gostosas…rsrs.

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Pra quem gosta de correr, acho bacana segui-la no Instagram, já que ela lançou um desafio que é participar da primeira corrida de rua: A “The color Run” 5k, conhecida como os 5kmais felizes do planeta! Colorida, única e inesquecível, segundo os organizadores, ela celebra saúde, felicidade, individualidade e caridade, a Angela participará desta corrida la em Nova York, mas tem pelo mundo todo e já não vejo a hora de ser aqui em São Paulo, com certeza vou participar….

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Além dos treinos de corrida ela se dedica também as aulas de zumba, pump, spinning, ou seja, super adepta a vida saudável que é exatamente o que estamos buscando, levar uma vida ativa, se dedicando a atividades físicas, especialmente aquelas que nos dão prazer.

Espero que gostem desta nova parceria!!

♥ Se quiser segui-la no instagram:

@fit_angie
Alcançar seu objetivo pode não ser fácil, mas vale a pena pelo prazer que você terá lá na frente!
It’s not easy to achieve your goals, but the pleasure that you are gonna felling when you get there worthwhile!!!

Beijinhos,
Soh

Minha dieta – Como estou emagrecendo de forma saudável

Oi oi gente!!!

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Muita gente que me acompanha, tem perguntado sobre a minha dieta, o que estou fazendo como está sendo esse começo, como estou me sentindo, enfim vários questionamentos e pra responder tudo de uma vez resolvi fazer esse post!!!

Primeiramente, gostaria de lembrar que não sou nutricionista, não tenho qualificação na área médica, mas tudo o que vou falar aqui é sobre orientação de um profissional, portanto antes de seguir qualquer dieta procure uma orientação junto ao nutricionista para obter melhores resultados.

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Lembrando que um bom nutricionista avalia não só o peso e altura, mas sim toda a rotina do dia-a-dia de seu cliente, desde que acorda até a hora de dormir. Desta forma ele monta o cardápio de acordo com as necessidades de cada um.

Como gosto muito de sair de final de semana, barzinhos, jantares, e tenho um marido em casa que não me ajuda em nada, já que ele é aquele magro ruim e de tão ruim que dá raiva, rsrs, optamos por restringir bastante a dieta durante os dias da semana e fazer algumas liberações de finais de semana, claro, nada muito abusivo, do tipo, Mac Donald, beber uma caixa de cerveja sozinha, rsrs. Tudo com muuuita moderação….

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♥ Minha dieta é composta de frutas, legumes, saladas e iogurtes, e pouco carboidrato, faço 06 refeições por dia.

♥ As frutas que são ricas em carboidratos (em razão do açúcar natural que elas contém, a frutose) , portanto o consumo é limitado, porém são ricas em nutrientes.

♥ Dê preferência as frutas que contém menos açúcar em sua composição, são elas:

  • Morangos, Mirtilo (blueberry), framboesa, amora, pitanga. abacate, melancia, kiwi, limão são as frutas que menos contém açúcar
  • Ameixas, melão, pêssegos e nectarinas, laranjas, bergamotas, maçãs, peras e papaya contém níveis moderados de açúcar. E nesta ordem (ameixas e melão contém menos açúcar).

♥ As frutas banana, figos, uvas, manga, abacaxi e melancia, contém muito açúcar, portanto deverão ser consumidas em moderação.

Algo importante a ressaltar: Graças a Deus, eu não tenho muita dificuldade em perder peso, razão pela qual como frutas, já que são ricas em nutrientes, mas para aquelas pessoas que possuem dificuldade em emagrecer, ela não recomenda o consumo de tantas frutas, é dieta low carb mesmo, não é o meu caso!

♥ Eu diminui muito o consumo de sal, pois retenho liquido e o sal é um veneno pra isso.

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Quanto ao cardápio, é mais ou menos assim:

Café (06h): Crepioca ou pão de microondas low carb (receita em breve no blog).
Suco verde ou suco de frutas (baixa caloria) ou café preto

Lanche 1 (9h): Frutas, barrinhas de cereais, iogurte ou qualquer outra opção saudável que não ultrapasse 100 calorias.

Almoço (12h): 01 porção de carne magra (150g de frango, 100g de carne vermelha sem a gordura aparente ou 180g de peixe branco) + legumes, vegetais e salada a vontade e 1 porção (03 colheres de sopa) de carboidrato integral (pode ser arroz, batata doce, mandioca), quanto mais colorido o prato melhor!!!

Lanche 2 (15h): Similar ao lanche 1.

Lanche 3 (18h): é o meu pré treino, normalmente como um sanduíche leve e 01 fruta, ou iogurte.

Jantar (20h): 01 porção de carne magra (150g de frango, 100g de carne vermelha sem a gordura aparente ou 180g de peixe branco)  + salada, muita salada a vontade.

♥ Aos finais de semana, eu vario um pouco, já que acordo bem mais tarde e tenho direito a uma refeição livre, ou seja, como o que eu quiser, mas com moderação.

♥ Se eu como o sanduíche leve antes de treinar, não tenho muita fome no jantar, então faço alguma vitamina ou suco verde e já fico bem!

♥ Ahh e tomo muita água mesmo, além de todos os benefícios que estamos carecas de saber, a água tira um pouco minha fome nos intervalos, que eu sentia principalmente na primeira semana de dieta.

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Espero que tenham gostado!!!

Resultados já começam a surgir: 02 semana de dieta, 03 Kg a menos!!!

Beijinhos,

Soh

Nova parceria para o blog: Medri – Personal Trainer

Como eu já citei por aqui! 2015 será O ano de grandes realizações e contínuo crescimento e por falar nisso vou contar pra vocês a novidade, que me deixou muito feliz.
A nova parceria do blog para o projeto #vidasaudável: Rodrigo Medri – personal. Ele será o meu personal, na busca por resultados, e hoje quero falar um pouquinho do trabalho que ele realiza.

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Acho que vocês já perceberam que no ano passado, eu dei uma fugida dos treinos, da dieta, sai do foco mesmo. Por isso sei que não será nada fácil pra quem ama doces e é chocólatra assumida se manter na dieta!!! Mas cuidar da saúde hoje está sendo prioridade na minha vida e com ajuda tudo se torna mais fácil… portanto, I’m ready to go right now!

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Meu foco para 2015 é qualidade de vida, e não apenas um corpo bonito e sarado, e em 30 minutos de conversa, percebi que o Rodrigo é a pessoa mais indicada pra me ajudar nisso, já que o método utilizado por ele trabalha mente e corpo. Primeiramente preciso trabalhar o meu modo de pensar, estabelecer metas e objetivos para então colocá-las em prática, já que uma mente sã, sem dúvida nenhuma, lida melhor com os desafios e um corpo bem trabalhado e saudável está mais preparado a evoluir, é uma interação contínua, tudo se organiza com sincronicidade na busca por resultados.

Convido vocês a curtir a página Medri Personal Trainer, e conhecer um pouco deste trabalho maravilhoso. Lá ele posta alguns vídeos e muitas mensagens motivacionais que vai nos ajudar nesta caminhada!!!

Sobre Rodrigo Medri:

Graduado em em Educação Física FUNEC – FISA de Santa fé do Sul – SP, Pós Graduado em Fisiologia e Biomecânica do Exercício Físico FAMERP – Faculdade de Medicina de São José do Rio Preto – SP; Professor de biomecânica pela UEG – Universidade Estadual de Goiais; Qualificado em Treinamento Físico Funcional; Personal Trainer com metodologia Própria.

” CHEGAR AO CÉREBRO PELO MÚSCULO E AO ESPÍRITO PELO CORPO”
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Beijos,
Soh

Por uma vida mais saudável!!

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2015 começou e com ele chegou também inúmeras promessas de ano novo!!!
Algo que sempre esteve no topo das minhas resoluções de ano novo, era: emagrecer 10 kg, ou começar a academia, enfim! Esse ano resolvi fazer diferente, pois o que quero na verdade é ter prazer em levar uma vida saudável, praticar o esporte que me dê prazer (corrida, amo!), só assim vou conseguir manter o foco e consequentemente alcançar meus objetivos: emagrecer, me manter na academia, me sentir bem comigo mesma.

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Eu sempre tive uma relação complicada com a dieta, já que sempre a via como algo ruim…. imposto pela sociedade em geral que afirma que é preciso ser magra, malhada, perfeita… (geração Whey), caso contrário não posso ir à praia, usar biquini ou me sentir bem por me ver pelada no espelho. Mas a verdade é que eu não vejo nada de errado em ser gorda ou magra, desde que você seja feliz e se não está, a mudança deve partir de você e não das pessoas a sua volta que acham que você tem que emagrecer pra ficar com o corpo “aceitável” por elas… acho o fim alguém tentar diminuir o outro pela aparência.

Foi aí que tomei a decisão de não mais fazer dietas, não me pesar, contar calorias ou seja lá o que for…. pois já percebi que isso não dá certo pra mim, quero ser e me manter saudável, já vi que não adianta fazer dieta da sopa, da USP, dukan se não for pra manter, o que eu quero é sentir prazer em comer um prato de salada ao invés de um big mac e não vou alcançar isso contando calorias, mas sei também que a mudança deve ocorrer aos poucos, sem pressão,  não adianta querer do dia pra noite cortar doces, pão, refrigerante, sorvete e tantas outras coisas deliciosas que estamos acostumados e no outro dia acordar linda e magra. Pra isso acontecer bastar dar o primeiro passo, o start e mudar aquilo que estiver ao seu alcance e óbvio ter paciência, pois é um processo demorado, e eu quero que acima de tudo seja prazeroso, concreto e duradouro.

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A primeira coisa que eu fiz foi perceber o que estava me fazendo mal e sem dúvida nenhuma é me alimentar de forma totalmente incorreta ahh e claro a preguiça em malhar é algo que me domina, portanto sei que é um obstáculo que eu terei que enfrentar diariamente… até meu corpo se acostumar a isso (dizem que leva em torno de 40 dias, pra você fixar algo na sua rotina diária), algumas mudanças já surtiram efeito, por exemplo: não tomo mais refrigerantes, procuro me alimentar de 03 em 03 horas, estou aos poucos cortando os doces, e não sinto a menor falta da rotina que eu levava, enfim, pode parecer pouco… mas é muito importante pra mim saber que estou fazendo algo não só pela parte estética mas pela minha saúde principalmente, e estou feliz por ter dado os primeiros passos na busca por resultados e ficarei mais feliz ainda em vir aqui no blog contar como está sendo minha evolução… compartilhar receitas e dicas com vocês….

Ahhh e claro, desejo a todos um 2015 lindo, mágico, abençoado!!! Muita luz e felicidade à  vocês neste novo ano!!!
Beijos
Soh