Os benefícios de se alimentar a cada três horas

Não é de hoje que se fala da necessidade de comer a cada 3 horas, mas por quê? Todo mundo sabe que é importante, mas não o que realmente acontece com a nossa saúde quando não comemos, além de não saber o que comer e até a quantidade certa.

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Primeiro passo: tenha cuidado com as dietas da moda e conceitos inadequados para a busca do “corpo perfeito”, pois não existe fórmula mágica de emagrecimento e muitas vezes essas dietas podem levar ao jejum prolongado, que pode causar danos ao organismo. Portanto, tome cuidado!

Quais os benefícios da regularidade da refeição:

  • Manter o metabolismo ativo: o alimento é fonte de energia para nosso corpo e previne sintomas de cansaço, fadiga e fraqueza. Além disso, mantem o metabolismo ativo, ajudando na perda de peso.
  • Diminui o armazenamento de gorduras e perda de massa muscular: ocorpo precisa manter as suas funções normais e em jejum prolongado, maior que 6 horas, passa a economizar energia e a utilizar os estoques de proteína.Além disso, aumenta o armazenamento dos estoques de gordura, como reserva de energia.
  • Aumenta a saciedade e diminui a quantidade de alimentos na próxima refeição:comer regularmente de 3 em 3 horas, com porções menores, mantém a saciedade a longo prazo, favorece o emagrecimento e mantém equilibrado os níveis de insulina e glicose no sangue. Além disso, você sente menos fome na próxima refeição, evitando exageros.
  • Evita compulsões e “beliscar” durante o dia: períodos prolongados de jejum podem estimular a compulsão alimentar nas refeições principais, além de aumentar a vontade de “beliscar” alimentos ricos em gorduras e em açúcar ao longo do dia.

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Opções de alimentos para comer a cada três horas:

O ideal é fazer de 5 a 6 refeições ao longo do dia.As três principais refeições(café da manhã, almoço e jantar)são fundamentais e necessitam de alimentos variados, como carboidratos, proteínas, leguminosas, legumes e verduras, evitando produtos processados e industrializados.

Já os lanches intermediários, da manhã e da tarde, podem ser compostos por:

  1. Fruta + 1 colher de sopa de aveia com iogurte natural sem açúcar
  2. Vitamina de frutas batida com farelo de trigo
  3. Oleaginosas(castanhas e macadâmia) +cenouras baby + 1 fatia de queijo branco
  4. Tapioca com ricota e tomate em cubos
  5. Maçã assada com especiarias(como canela e cravo, e mel)

O importante é reservar um período das suas atividades diárias para fazer as refeições e lanches com calma e tranquilidade, além de criatividade e escolha adequada dos alimentos que você vai oferecerao seu organismo.

Para facilitar e não se esquecer, programe seus lanches com antecedência e reserve em pequenos potes tudo que irá precisar para manter a sua alimentação saudável.

Acostume-se a comer em horários certos e faça um planejamento de horários das refeições, não se esquecendo ainda da quantidade diária de água que devemos consumir, cerca de 2 litros por dia. Para um plano individualizado, consulte um nutricionista.

Para encontrar aveia, clique aqui.

Para encontrar massa pronta para tapioca, clique aqui.

 

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Benefícios do Gojiberry

O gojiberry é uma fruta originária da China e possui um formato oval,que lembra a aparência do tomate-cereja. É uma fruta nova no Brasil, mas está ganhando cada vez mais espaço e interesse das pessoaspor conta dos seus benefícios para a saúde.

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É um alimento funcional, isso significa que possui substâncias que auxiliam a saúde e a prevenção de doenças. O gojiberry tem várias ações, como:

  • Antioxidante:ajuda a combater os radicais livres no organismo, responsáveis por causar danos às células;
  • Por ser rico em vitamina C, melhora a ação do sistema imunológico;
  • É fonte de carotenoides, responsáveis pela sua coloração vermelha, que ajudam a proteger a visão e promovem a saúde dos olhos;
  • Fonte de fibras;
  • Tem ação anti-inflamatória natural;
  • Pode auxiliar no controle da pressão alta;

O gojiberry é uma fruta com um leque enorme de propriedades. Pode ser encontrado desidratado, em cápsulas ou até na forma instantânea, podendo ser consumido de diversas formas, como em shakes, sucos e vitaminas. Ainda não existem muitas informações sobre efeitos adversos, mas pela possibilidade de contaminação durante o seu cultivo, é importante confiar no local e na marca para a compra.

Outro ponto importante é a influência dessa fruta em alguns medicamentos, diminuindo seus efeitos, principalmente em medicamentos anticoagulantes, podendo causar hemorragia. Se você utiliza esse medicamento, procure um médico ou nutricionista antes de consumir o gojiberry.

Se animou para consumir a frutinha, você pode compra-la de diversas formas, através da Natue, neste link aqui, uma loja que eu super recomendo e confio!!!

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Quest Bar – Barrinhas de proteínas Quest Nutrition

Oi oi gente!! Tudo bem com vocês?
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Hoje a dica é de um lanchinho de altíssima qualidade pra você que possui um estilo de vida agitado, que adora ingerir doces e que muitas vezes necessita de praticidade na alimentação,  tudo isso sem perder a qualidade de uma alimentação saudável, balanceada e rica em nutrientes.
As barrinhas Quest Bar, é um produto elaborado pela Quest Nutrition, possuindo em sua composição Whey Protein Isolado e Proteína do leite isolada, ela não possui soja como quase todas as barras disponíveis no mercado, tornando este um fator diferencial qualitativo a mais para o produto.
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Diferenciais do produto:
– Elaborado com proteínas biodisponíveis de alta qualidade;
– 4g apenas de carboidratos que promovem saciedade e não disparam os níveis de insulina;
– Adoçada com stevia e eritritol;
– Sem glúten;
– Ingredientes naturais.
Elas possuem deliciosos sabores: chocolate brownie, baunilha com amêndoas, cookies & Cream, muffin de banana, frutas vermelhas, coconut  e torta de maça.
Eu sou suspeita pra falar, pois já provei diversos sabores e aprovei todos, porém a minha preferida é a de cookies & Cream. Super indico, independente se seu objetivo for ganho de massa ou perda de gordura, preservando o máximo possível de massa muscular.
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O produto é vendido individualmente ou em embalagens de 12 unidades cada. Sendo a barra individual custa mais ou menos R$ 18,00 e a caixa, R$ 189,90.
Beijinhos,
Soh

Adote de vez o estilo de vida saudável

Você que quer levar uma vida mais saudável, mas não consegue seguir adiante pois acha muito difícil se dedicar a dieta, comer de 3 em 3 horas, pesar comida, praticar exercícios todos os dias, enfim, são inúmeras as desculpas que eu vejo por aí de gente que quer mas fica colocando dificuldades para adotar de vez um estilo de vida saudável, gente que deseja ter uma corpo bonito mas deseja comer como bem entender, gente que me vê e diz: “Nossa como você conseguiu emagrecer assim em tão pouco tempo?”
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E a resposta? Eu quis….
Sim, quem quer consegue, e essa frase rege a minha vida atualmente, pois não precisou de nada mais do que a força de vontade para eu conseguir emagrecer, depois que eu parei de inventar desculpas para não ir a academia, para não ir a nutricionista, para mudar os habitos alimentares, os resultados começaram a surgir. E mudar toda uma rotina de vida, requer dedicação, empenho, e se essa vontade não for real, não for sincera, com certeza você não vai conseguir e ter força de vontade é recusar a pizza do final de semana, o bar com os amigos, o mac donalds, a cervejinha, enfim, se você não está a fim de abrir mão de tudo isso ao menos no início do seu projeto, desista, já que não da pra querermos tudo ao mesmo tempo… Portanto é necessária a fase de adaptação, a fase em que damos um choque no nosso corpo, com a mudança repentina de sua rotina alimentar, e posso afirmar que isso realmente é o que fez a diferença pra mim.
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No inicio foi muito difícil, resusar convites para jantares, barzinhos e o docinho, visualmente inocente, mas se eu não fizesse isso, hoje eu estaria como sempre, lutando contra a balança. Mas resolvi mudar no início para que depois eu conseguisse ter uma vida equilibrada e não precisar mais me sentir culpada por comer uma vez ou outra um pedaço de pizza . E esse equilíbrio de hoje, está ligado ao sacrificio de ontem.
Eu gosto de falar aqui do que realmente funciona, e como esse blog é baseado na minha experiência e no que tem dado certo pra mim, não vou escrever me baseando em “achismo” ou na experiência de outras pessoas… ou no que da certo pra outras pessoas…. Se eu tiver que dar um único conselho aqui é esse: tenha força de vontade e busque ajuda profissional, nutricionista, educador físico, coach e se dedique a isso!!!  Tem uma frase que eu li, e que é muito verdade, diz assim:
Se você sabe que pode
Se você pensa que pode
Se você sente que pode
Então, você pode!!
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Portanto, acredite em você, se dedique que os resultados aparecerão, e posso afirmar com todas as letras, que ser saudável, pode sim, ser muito saboroso, muito divertido, muito mara, maravida (ok, fiz a Pugli agora), mas é verdade, eu sou muito mais feliz hoje, e tenho certeza que ser saudável foi a melhor decisão que eu já tomei!!
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Beijos,
Soh

A quantas anda meu #projetovidasaudável

Gente tudo bem com vocês?

Não eu não esqueci do blog, não eu não voltei a comer feito louca como se o mundo acabasse amanhã e não eu não parei de malhar!!!
Dei uma afastada do blog por problemas pessoais, mas eu nunca vou deixar isso aqui de lado, afinal amo o blog, amo escrever e amo a vida saudável que estou levando, e o projeto??? Ahh o projeto vai muuuuito bem, obrigada, e é sobre ele que vou falar hoje!

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Eu emagreci ao todo 15kg de janeiro pra cá! A balança deu uma estacionada, mas acho que é normal a partir do momento em que começamos substituir gordura por massa magra e eu estou nessa fase, malhando muito pra queimar gordura e definir os músculos! Por isso estou tranquila em relação a balança… Mas pra atualizar vocês está aí o total de Kg perdidos desde que comecei o projeto.

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Eu sempre tive claro na minha mente que o difícil na dieta é o inicio, é a questão de adaptação, e realmente, o começo sempre foi mais dificil pra mim, e sabem porque? Porque eu nunca passei de 03 meses, ou seja, eu nunca passei do começo… rsrs. Hoje, estou no meu quinto mês, e apesar de ainda estar no ínicio de um projeto que eu quero levar pra vida toda, sinto que dia após dia é uma vitória, e posso afirmar que o mais difícil não é o início, não é a fase da adaptação, o díficil é você continuar com o projeto, é você não desanimar ao longo do caminho, eu sempre fiz dieta emagrecia um pouquinho ou o que achasse que estava bom e aí, voltava a comer tudo de novo e o efeito rebote está aí, né gente? Consequentemente engordava tudo o que havia perdido e mais um pouco, malhar no frio? Ahhh isso não existia na minha vida, eu era a pessoa mais preguiçosa do mundo e não saia de casa pra nada, rs. Mas hoje tudo mudou!!!

Hoje, obviamente a preguiça ainda existe, mas dia após dia, eu sinto que preciso vence-la e a solução é colocar o tênis,  pensar na meta e ir, sem enrolação, sem corpo mole, apenas ir!!! E assim, estando na academia, ao menos pra mim, fica mais fácil seguir um dieta pois penso que todo esforço de um dia malhando, será recompensado se aliado com uma boa dieta, uma boa alimentação. Sem contar que não há no mundo, sensação melhor, do que aquela do dever cumprido, as vezes a preguiça é grande mas tenho certeza que vou me sentir muito melhor indo, mesmo cansada, com preguiça e com sono, do que ficando em casa… e assim o corpo agradece, cada vez mais…

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Convido a todos a se inscreverem no meu canal do youtube aqui tenho certeza que será uma forma de me manter muito mais perto de vocês, onde também vou falar sobre meu emagrecimento, dicas de alimentação, lembrando que tudo o que eu escrevo aqui sobre vida saudável, mundo fitness, alimentação saudável, é baseado na minha experiência pessoal, já que não tenho formação em nutrição, educação física, etc e sempre digo que o ingrediente principal de qualquer projeto é a força de vontade e é ela que foi a principal responsável, por esses 15 kg perdidos, ainda falta muito pra chegar no corpo que eu quero, mas hoje, posso afirmar que sei como chegar lá!!!

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Espero que gostem!!!

Beijos,
Soh

Suco Do Bem – Detox Monstro

Olá, hoje o post é sobre o suco “Detox Monstro” da marca Do Bem!

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Já faz algum tempo que estava querendo experimentar, já que nem sempre tenho tempo de fazer o suco detox natural, que seria bem melhor e mais saudável, devido a correria do dia a dia. Portanto, pela praticidade, resolvi experimentar.

Todos os sucos da marca vem repletos de mensagens fofas em caixinhas super divertidas e a grande sacada da empresa que surgiu em 2009, é colocar frutas selecionadas na caixinha e mais nada, sem precisar de conservantes, é como se fosse um suco natural preparado em casa, mas com a praticidade da caixinha e sem o barulho do liquidificador.

Muito bom né? Mas caro, paguei 9,90 numa caixinha do suco Detox Monstro, porém considerando a praticidade de ter um suco prontinho pra tomar com todas essas características, está ok!

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O Detox Monstro é composto por maça, pepino, couve, limão, gengibre e hortelã, uma receita clássica de suco verde e agora vamos às minhas considerações:

O cheiro não me agradou nem um pouco, mas acho que é da couve, que é fedorenta mesmo, e o gosto estranhei um pouco de início, mas depois até que desceu redondo, não é ruim não, mas não se compara ao feito em casa.

Perguntei para minha nutricionista se estes sucos de caixinha realmente funcionam, e ela respondeu que caso não apresentem conversantes e corantes funcionam sim, mas obviamente não como um suco verde natural já que perde muitos nutrientes dos ingredientes neste processo de industrialização. Portanto nada como o bom suco feito em casa com ingredientes fresquinhos.

E se você não abre mão do suco natural seimage2cgfcgue a receita, que inclusive vem na caixinha do suco do bem:

2 maças, 1 pepino japonês, 1 couve, 1 limão tahiti, rodelas picantes de gengibre e um belo punhado de hortelã.

Basta fazer na centrífuga, super fácil ou bater no liquidificador!!!

 

Um beijo e até o próximo post!

 

Soh

 

 

 

 

 

 

Matchá Detox – Já conhece essa novidade?

Atualmente existe um aliado para  nossa dieta que está ganhando destaque cada vez mais, por conta dos benefícios que ele nos traz, e é sobre ele que vou falar hoje pra vocês!

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O pó matchá detox, é o novo queridinho no cardápio de quem adora uma novidade que ajuda na perda das gordurinhas indesejadas, a empresa Natue, me enviou o produto Matchá Detox da Grings, pra eu testar e confesso que estou adorando, pela praticidade que ele oferece, e óbvio por todos os seus benefícios.

O Matchá detox da Grings é um chá verde integral solúvel com polpa de limão! Seu principal ingrediente é a folha de chá verde orgânico em pó (matcha – Camellia sinensis).

O que diz o fabricante:

O Matchá Grings é a folha de chá verde liofilizada moída que dá origem a um produto com uma alta quantidade de antioxidantes naturalmente presentes na folha do chá verde.

Matcha possui 137 vezes mais catequinas (antioxidantes) em relação ao chá verde comum.


O Matchá é rico em antioxidantes, o que pode chegar a 5 vezes mais do que a famosa Goji Berry, por exemplo, que ajuda a prevenir os danos causados pelos radicais livres ao organismo, responsáveis pelo envelhecimento celular e por diversos problemas cardiovasculares,  ele ainda é rico em betacaroteno que é o percursor de vitamina A, substância essencial ao organismo.

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Muitos benefícios não é mesmo? Mas não para por aí.

Para os praticantes de atividade física, o Matchá pode ser uma ótimo aliado na perda de peso, já que eleva em 25% a queima calórica e a cafeína presente no produto funciona como um estimulante, diminuindo a sensação de fadiga durante os exercícios físicos, garantindo assim o bom desempenho nos treinos, o que claro, agente adora!!!!!

Na primeira vez, consumi um sachê de 7g diluido em 1,5 litro de água, durante o dia e confesso que senti um pouco de enjoo, mas fui no banheiro mais vezes (muito xixi, rsrs), e senti menos fome também, especialmente a noite, quando tenho vontade de devorar tudo o que vejo pela frente (rsrs),  mas o melhor, foi que me senti menos inchada, deu uma baita diferença gente, juro!!! O negócio é bom mesmo…. Porém, por conta do enjoo, hoje eu costumo consumir no máximo 01 xícara de chá, antes do treino, e assim, não sinto nenhum desconforto.

No geral gostei muito do produto, e super recomendo, se você tem interesse a Natue, loja parceira aqui do blog, tem pra vender e custa super baratinho, cada sachê do produto da Grings, custa R$ 5,50, mas na loja tem outras opções de marca também, basta clicar aqui.

Espero que vocês tenham gostado!!

Um beijo e até o próximo post,

Soh