Os benefícios de se alimentar a cada três horas

Não é de hoje que se fala da necessidade de comer a cada 3 horas, mas por quê? Todo mundo sabe que é importante, mas não o que realmente acontece com a nossa saúde quando não comemos, além de não saber o que comer e até a quantidade certa.

download (1)

 

Primeiro passo: tenha cuidado com as dietas da moda e conceitos inadequados para a busca do “corpo perfeito”, pois não existe fórmula mágica de emagrecimento e muitas vezes essas dietas podem levar ao jejum prolongado, que pode causar danos ao organismo. Portanto, tome cuidado!

Quais os benefícios da regularidade da refeição:

  • Manter o metabolismo ativo: o alimento é fonte de energia para nosso corpo e previne sintomas de cansaço, fadiga e fraqueza. Além disso, mantem o metabolismo ativo, ajudando na perda de peso.
  • Diminui o armazenamento de gorduras e perda de massa muscular: ocorpo precisa manter as suas funções normais e em jejum prolongado, maior que 6 horas, passa a economizar energia e a utilizar os estoques de proteína.Além disso, aumenta o armazenamento dos estoques de gordura, como reserva de energia.
  • Aumenta a saciedade e diminui a quantidade de alimentos na próxima refeição:comer regularmente de 3 em 3 horas, com porções menores, mantém a saciedade a longo prazo, favorece o emagrecimento e mantém equilibrado os níveis de insulina e glicose no sangue. Além disso, você sente menos fome na próxima refeição, evitando exageros.
  • Evita compulsões e “beliscar” durante o dia: períodos prolongados de jejum podem estimular a compulsão alimentar nas refeições principais, além de aumentar a vontade de “beliscar” alimentos ricos em gorduras e em açúcar ao longo do dia.

alimentação saudavel e atividade fisica

Opções de alimentos para comer a cada três horas:

O ideal é fazer de 5 a 6 refeições ao longo do dia.As três principais refeições(café da manhã, almoço e jantar)são fundamentais e necessitam de alimentos variados, como carboidratos, proteínas, leguminosas, legumes e verduras, evitando produtos processados e industrializados.

Já os lanches intermediários, da manhã e da tarde, podem ser compostos por:

  1. Fruta + 1 colher de sopa de aveia com iogurte natural sem açúcar
  2. Vitamina de frutas batida com farelo de trigo
  3. Oleaginosas(castanhas e macadâmia) +cenouras baby + 1 fatia de queijo branco
  4. Tapioca com ricota e tomate em cubos
  5. Maçã assada com especiarias(como canela e cravo, e mel)

O importante é reservar um período das suas atividades diárias para fazer as refeições e lanches com calma e tranquilidade, além de criatividade e escolha adequada dos alimentos que você vai oferecerao seu organismo.

Para facilitar e não se esquecer, programe seus lanches com antecedência e reserve em pequenos potes tudo que irá precisar para manter a sua alimentação saudável.

Acostume-se a comer em horários certos e faça um planejamento de horários das refeições, não se esquecendo ainda da quantidade diária de água que devemos consumir, cerca de 2 litros por dia. Para um plano individualizado, consulte um nutricionista.

Para encontrar aveia, clique aqui.

Para encontrar massa pronta para tapioca, clique aqui.

 

65524_471268649680241_6433908146647476500_n

Adote de vez o estilo de vida saudável

Você que quer levar uma vida mais saudável, mas não consegue seguir adiante pois acha muito difícil se dedicar a dieta, comer de 3 em 3 horas, pesar comida, praticar exercícios todos os dias, enfim, são inúmeras as desculpas que eu vejo por aí de gente que quer mas fica colocando dificuldades para adotar de vez um estilo de vida saudável, gente que deseja ter uma corpo bonito mas deseja comer como bem entender, gente que me vê e diz: “Nossa como você conseguiu emagrecer assim em tão pouco tempo?”
download
E a resposta? Eu quis….
Sim, quem quer consegue, e essa frase rege a minha vida atualmente, pois não precisou de nada mais do que a força de vontade para eu conseguir emagrecer, depois que eu parei de inventar desculpas para não ir a academia, para não ir a nutricionista, para mudar os habitos alimentares, os resultados começaram a surgir. E mudar toda uma rotina de vida, requer dedicação, empenho, e se essa vontade não for real, não for sincera, com certeza você não vai conseguir e ter força de vontade é recusar a pizza do final de semana, o bar com os amigos, o mac donalds, a cervejinha, enfim, se você não está a fim de abrir mão de tudo isso ao menos no início do seu projeto, desista, já que não da pra querermos tudo ao mesmo tempo… Portanto é necessária a fase de adaptação, a fase em que damos um choque no nosso corpo, com a mudança repentina de sua rotina alimentar, e posso afirmar que isso realmente é o que fez a diferença pra mim.
images (1)
No inicio foi muito difícil, resusar convites para jantares, barzinhos e o docinho, visualmente inocente, mas se eu não fizesse isso, hoje eu estaria como sempre, lutando contra a balança. Mas resolvi mudar no início para que depois eu conseguisse ter uma vida equilibrada e não precisar mais me sentir culpada por comer uma vez ou outra um pedaço de pizza . E esse equilíbrio de hoje, está ligado ao sacrificio de ontem.
Eu gosto de falar aqui do que realmente funciona, e como esse blog é baseado na minha experiência e no que tem dado certo pra mim, não vou escrever me baseando em “achismo” ou na experiência de outras pessoas… ou no que da certo pra outras pessoas…. Se eu tiver que dar um único conselho aqui é esse: tenha força de vontade e busque ajuda profissional, nutricionista, educador físico, coach e se dedique a isso!!!  Tem uma frase que eu li, e que é muito verdade, diz assim:
Se você sabe que pode
Se você pensa que pode
Se você sente que pode
Então, você pode!!
images
Portanto, acredite em você, se dedique que os resultados aparecerão, e posso afirmar com todas as letras, que ser saudável, pode sim, ser muito saboroso, muito divertido, muito mara, maravida (ok, fiz a Pugli agora), mas é verdade, eu sou muito mais feliz hoje, e tenho certeza que ser saudável foi a melhor decisão que eu já tomei!!
Unimed-vida-saudável1
Beijos,
Soh

Suco Do Bem – Detox Monstro

Olá, hoje o post é sobre o suco “Detox Monstro” da marca Do Bem!

image1dety

Já faz algum tempo que estava querendo experimentar, já que nem sempre tenho tempo de fazer o suco detox natural, que seria bem melhor e mais saudável, devido a correria do dia a dia. Portanto, pela praticidade, resolvi experimentar.

Todos os sucos da marca vem repletos de mensagens fofas em caixinhas super divertidas e a grande sacada da empresa que surgiu em 2009, é colocar frutas selecionadas na caixinha e mais nada, sem precisar de conservantes, é como se fosse um suco natural preparado em casa, mas com a praticidade da caixinha e sem o barulho do liquidificador.

Muito bom né? Mas caro, paguei 9,90 numa caixinha do suco Detox Monstro, porém considerando a praticidade de ter um suco prontinho pra tomar com todas essas características, está ok!

556

O Detox Monstro é composto por maça, pepino, couve, limão, gengibre e hortelã, uma receita clássica de suco verde e agora vamos às minhas considerações:

O cheiro não me agradou nem um pouco, mas acho que é da couve, que é fedorenta mesmo, e o gosto estranhei um pouco de início, mas depois até que desceu redondo, não é ruim não, mas não se compara ao feito em casa.

Perguntei para minha nutricionista se estes sucos de caixinha realmente funcionam, e ela respondeu que caso não apresentem conversantes e corantes funcionam sim, mas obviamente não como um suco verde natural já que perde muitos nutrientes dos ingredientes neste processo de industrialização. Portanto nada como o bom suco feito em casa com ingredientes fresquinhos.

E se você não abre mão do suco natural seimage2cgfcgue a receita, que inclusive vem na caixinha do suco do bem:

2 maças, 1 pepino japonês, 1 couve, 1 limão tahiti, rodelas picantes de gengibre e um belo punhado de hortelã.

Basta fazer na centrífuga, super fácil ou bater no liquidificador!!!

 

Um beijo e até o próximo post!

 

Soh

 

 

 

 

 

 

Qual o melhor horário pra treinar?

large (12)

Há muita polêmica em torno desse assunto por aí, já que as opiniões se dividem quando o assunto é o melhor horário pra treinos. No entanto eu acredito, que pra responder este tipo de pergunta é preciso entender um pouco mais do dia a dia da pessoa, seus compromissos diários e seus objetivos, pois nem sempre o que é melhor pra uns é melhor pra outros também, e é sobre isso que vou falar hoje.

images (2)

Já de cara, respondo que não há um horário ideal para treinos, quem faz o horário ideal é você!  Mas independente disso, existem sim, algumas características presentes nos treinos de cada período por exemplo:

♥ Manhã

A vantagem de se treinar pela manhã, é que com a liberação de endorfina, que o treino proporciona (o hormônio do prazer), há uma aceleração do organismo e a pessoa para a se sentir mais disposta para enfrentar o dia todo que tem pela frente, além do que a recuperação tende a ser melhor já que tem o dia todo pra isso.

♥ Tarde

Alguns especialistas afirmam que quem malha durante este período tem um desempenho melhor, pois é neste período que o corpo alcança sua maior temperatura ajudando na perda de peso,  mas essa vantagem não vale para treinos aeróbicos, só se aplica a atividade anaeróbicas. Neste período também há uma maior ação do hormônio cortisol, ligado ao estresse, e da testosterona, contribuindo para o ganho de força e maior flexibilidade dos músculos.
Outro fator importante que pode contribuir na decisão de malhar a tarde, é sonolência no período da manhã e cansaço no período da noite por parte de algumas pessoas., por isso é a hora do dia em que ela se encontra bem mais disposta, o que contribui para um desempenho maior em seu treino.

♥ Noite

Acredito que a principal vantagem de malhar a noite, são as temperaturas menos intensas neste período do dia, já que não é muito recomendado para quem precisa dormir cedo ou tem dificuldades para pegar no sono, já que a atividade física libera endorfina, que por sua vez gera euforia e deixa a pessoa agitada. Mas há quem prefira esse horário pois sente que dorme mais tranquilo.

suplementos-treino

Vale lembrar que manhã, tarde ou noite é importante se alimentar corretamente, o ideal é 01 hora antes do exercício com uma combinação de carboidrato, proteína, fibra e gordura, assim você terá energia o suficiente para um bom rendimento no treino. Cuidado com alimentos pesados durante a noite, tenta se alimentar de forma equilibrada tanto na qualidade, quanto na quantidade do que consome, assim você evita estoque de energia na forma de gordura, comum neste período.

kellenbarriga

Mas independente destas particularidades de cada período, o que determina mesmo, são os nossos compromissos diários e nossa disponibilidade, o importante é não deixar de treinar e adaptar a atividade física à nossa rotina, afinal não são todos que podem malhar no período da manhã ou no período da tarde, e segundo alguns estudos essas variações apresentam apenas pequenos efeitos, sendo que o corpo pode se adaptar ao horário do dia em que se praticam exercícios físicos, por isso o ideal é manter a rotina, assim você terá ótimos resultados seja em que hora for.

Espero que tenham gostado.

Beijinhos,
Soh

Exemplo de superação – Americana que emagreceu mais de 90kg malhando em casa!

518493_web_140528_privitera

Olá people!!! Tudo bem com vocês????
Hoje eu trago por aqui uma verdadeira inspiração, uma história de superação e que vale a pena ser compartilhada… pois é um verdadeiro exemplo pra quem quer emagrecer, principalmente para aquelas pessoas que vivem arrumando uma desculpa e adiam cada vez mais seus planos por uma vida plena e saudável, tenho certeza que esse post vai servir pra motivar muita gente.

43d76h2igg_49t6za8fqs_file
É a história de Rebecca Privitera, uma americana do estado de Arkansas nos Estados Unidos, que perdeu 90 kg em 02 anos, mudando sua rotina e praticando exercícios físicos em casa, já que não tinha condições financeiras pra realizar uma cirurgia bariátrica, plásticas e pagar uma academia, muito menos um personal.

O incentivo veio após o seu casamento, quando se deu conta que estava desconfortável com seu próprio corpo. Em entrevista à CNN, ela afirmou o seguinte:

– Eu estava quente e suando, estava tão acima do peso e desconfortável, me sentindo miserável, não podia suportar isso.

345290_web_privitera1

Sua madrasta foi quem a ajudou a dar o primeiro passo: ela propôs que Rebecca, começasse a correr 5km por dia, ao final da corria, que ela realizou em um pouco mais de 01 hora, Rebecca sentia muitas dores no corpo, e por essa razão não conseguiria dar continuidade ao treinamento, foi aí que após conversar com seu marido Justin, ela tentou perder peso como na década de 1990, com o auxílio de DVD com aulas de fitness, e assim perdeu entre 4 e 5 kg nos primeiros meses, o que serviu de motivação pra ela começar a postar os resultados em suas redes sociais. Hoje ela treina entre 30 minutos e duas horas, seis vezes na semana, deixando apenas os domingos livres para descanso.

20131120_57549_rebecca
Rebecca Privitera, perdeu 65 kg, quando resolveu mudar seus hábitos alimentares, substituindo comidas prontas e lanches por comidas caseiras e saudáveis, que ela mesma preparava, sem radicalismos Rebecca optou por comer porções menores das que ela comia.

Durante o processo ela conta que os internautas a ajudaram muito com incentivos nas redes sociais. Hoje, ela retribui toda essa ajuda, motivando as pessoas pelo seu Instagram e Facebook, e ainda dá aulas de Kickboxing em um centro comunitário local. Ela também conseguiu motivar seu marido a se exercitar e ele perdeu 15 kg em poucos meses, ele diz que ela ganhou autoestima com o passar os últimos anos:

-Ela está mais positiva, olhando sempre para o lado bom das coisas. Ela me inspira todo dia a ir além. Eu me sinto muito sortudo por tê-la como minha mulher.

emagrecedvdrepface

Linda história de superação não é mesmo?
Eu amei e achei super importante compartilhar com vocês, um belo exemplo mesmo, pra quem quer seguir uma vida mais ativa, sabe aquela história de mente sã e corpo são!?!?!?! É a mais pura verdade galera, quando passamos a nos cuidar, cuidar da nossa saúde, praticar exercícios físicos, uma boa alimentação, não só nos sentimos melhor fisicamente, como mentalmente, já que esse lifestyle nos causa tanto bem estar, as energias positivas fluem, a vida fica bem melhor assim… É impossível atrair energias negativas quando estamos bem não é mesmo? Portanto o que está esperando hein?

bigpants
Para quem se interessar, aqui esta o insta dela:
@Getfitbec

Espero que vocês tenham gostado!!!

Beijinhos
Soh.

Como os alimentos podem auxiliar no emagrecimento

produtos-naturais-para-emagrecer

Perder peso é o desejo de muita gente. Afinal, quem é que nunca sonhou em entrar naquela calça antiga ou colocar um biquíni sem ter que se preocupar com os quilinhos a mais, não é mesmo?! Entretanto, emagrecer não é uma tarefa assim tão simples! Para isso é necessário muito esforço e dedicação.

Além da atividade física, que é uma excelente opção para acelerar o metabolismo e a queima de calorias, seguir uma dieta equilibrada é fundamental para quem busca uma vida saudável e a perda de peso. Alguns alimentos apresentam propriedades que podem favorecer esse processo. Confira:

alimentos-termogenicos-pimenta-cha-verde-oleo-de-coco-gengibre-proteinas-s

  • Chá verde: é um produto totalmente natural, extraído das folhas da planta Camellia sinensis, rica em catequinas que estimulam a termogênese e a oxidação de gorduras. Além disso, estudos também têm demonstrado que o chá verde diminui a ingestão alimentar e a absorção de gorduras e carboidratos, aumenta a excreção de gordura pelas fezes, além de diminuir os níveis de hormônios esteróides e insulina (hormônio que transporta a glicose para dentro das células) e o depósito de gordura no fígado.
  • Pimenta vermelha: contém capsaicina, substância responsável pelo seu sabor picante e que aumenta o gasto energético e a queima de gorduras.
  • Óleo de coco: rico em gorduras saturadas do tipo triglicerídeos de cadeia média (TCM), que por sua vez é rapidamente absorvido pelo nosso intestino (mesmo sem sofrer a ação de enzimas digestivas) e transportado para o fígado para gerar energia. Além disso, não é estocado na forma de gordura.
  • Cereais: integrais, frutas (principalmente com bagaço e cascas comestíveis), verduras e legumes: são ricos em fibras, que além de contribuir para o bom funcionamento do intestino proporcionam a sensação de saciedade, ajudando a regular nosso apetite, além de diminuir a absorção de gorduras da dieta.

Vale ressaltar que o consumo desses alimentos deve estar aliado a uma alimentação balanceada. Além disso, o ideal é consultar um nutricionista para adequar a dieta as suas necessidades nutricionais.

0,,42717055,00

65524_471268649680241_6433908146647476500_n

Iniciação com a corrida – By Angie fit

 Oi gente!!!
Hoje eu trago um post bem legal, sobre como está sendo a iniciação com a corrida lá em Nova York, por Angie fit, o que certamente pode ajudar você a dar o start para iniciar também com esse esporte que só traz benefícios, espero que gostem!
10660102_917554034939018_6775812365824889634_n
Eu sempre fui uma pessoa ativa e que sempre adorou o diferente, porem nunca gostei de correr, na verdade nas aulas de educação física eu sempre dizia q estava com cólica para poder ficar sentada a aula toda e não ter que correr atrás da bola no futebol ou correr batendo  a bola no basquetebol. Mas quando se tratava de pega-pega e esconde-esconde com meus amigos na minha rua eu era a menina que mais corria.
Assim acho que tudo eh questão de foco, objetivo.
Nao tendo isso em mente tentei por algumas vezes me iniciar no mundo da corrida, mas indo ao Parque do Ibirapuera em Sampa, acompanhada ou sozinha, não adiantou nada, corria por meio minuto e desistia.
10931011_998391836855237_4126689773760817264_n
Sempre senti a garganta seca, cansaço extremo (o estranho eh que se me der uma bicicleta eu pedalo por 3h na maior naturalidade com uma media de 15km/h, qual o segredo então? Eu acho que descobri, é a SUA MENTE!
Porquê pessoas correm maratonas e maratonas? Porquê elas tem essa facilidade no sangue? É herdado? Claro que não! É a força de vontade, lá vem o famoso (e a mais verdadeira receita) pensamento positivo.
Então depois de muito fracassar, virada de ano, papel e caneta na mão… tracei meu objetivo para o ano de 2015: correr a corrida colorida, escrever é muito fácil, final das festas, ano começa e a pergunta surge, como colocar em pratica? Google, rs, tentei milhares de dicas e idéias que tive, nada de sucesso! Até encontrar essa pequena imagem com dicas da organização da corrida! Pumba! Achei a receita! Corpo e mente alinhados, simbora começar!
10649689_988425487851872_606426023160237150_n
Primeiros dias, como vocês podem ver, um minuto de corrida, mas como se eu já tentei por diversas vezes correr e nem a um minuto eu chegava? Simples, pensamento positivo! Anda um minuto, corre, olho no relógio, parece q o tempo não passa, corre mais, “VOCÊ CONSEGUE ANGIE!!! VAMOS, TENTE MAIS UM MINUTO! VAMOS, JA JA ACABA! HEY SIMBORA, ASSIM QUE ACABAR VOCÊ NEM VAI SE LEMBRAR DE COMO ESTAVA SOFRENDO (e isso de fato é a mais pura verdade rs)..” Acabando, um minuto andando e simbora mais um minuto morrendo para reiniciar a corrida! Uma amiga corredora, mexicana, correu essa mini maratona no México, que amou, sempre do meu lado me motivando, “EU SEI QUE VOCÊ CONSEGUE ANGIE! VAMOS! VAMOS!!!…”
10896908_922735857736538_7298437662662577694_n
Resumo? Hoje estou na terceira semana, tenho q correr 4 minutos e andar 1 por 6 vezes, e posso dizer que os 3 primeiros dias são os piores, mas O CORPO ACOSTUMA! O ser humano foi feito com essa característica, se acostuma A TUDO (acho q só não a falta d’agua rs)
Então uma motivação a mais, estou morando na praia, porem estamos enfrentando o inverno, um inverno mais quente onde só neva 1 dia a cada 3 semanas, mas a temperatura sempre em torno de -2 e 3 graus.
10952574_1001346379893116_9192305543538141693_n
Como digo sempre, tudo no mundo muda, não os meus objetivos! Bota roupa quente e vamos correr, já corri num frio bendito com botas de neve, já corri na praia (com biquíni que nada) foi com camadas de roupas, luvas, touca e cachecol… no meio do mato, nas avenidas, com inclinações de montanhas medianas, no plano… Cada desafio q você bate, se você pensa pelo caminho certo, o seu cérebro te recompensa soltando hormônios maravilhosos, assim você nem precisa comer aquele doce no final da semana para sentir prazer, mas sim vai querer correr para sentir o prazer que a corrida proporciona, o prazer em ver o mínimo centímetro a menos ali no lado da barriga, que a cada dia, centímetro a centímetro, a medida é muito menor!
11582_994196640608090_5966541949369764416_n
Não vou mentir, o desanimo vai aparecer, eu corro sempre depois de aulas pesadas de aeróbico, rs e como faço por prazer não dou a menor bola pro cansaço, muito pelo contrario, sinto gana pelo suor rs, quero sempre mais, o coração cada vez mais acelerado (sinal de que estamos queimando altos níveis de calorias), mas como disse, reafirmo, o seu pensamento manda nas suas atitudes. QUEIRA e você terá, o que for! então se quiser correr, mas se quiser mesmo, você correrá!
10390425_1000682246626196_7532924386085418775_n
Hoje, no meio do treino, ainda não me sinto preparada para correr os 5km, revezando como na figura, estou por meia hora fazendo em torno de 3km (entre correr e andar), mas sinto q sim, estou me preparando e sei que EU POSSO TUDO QUE EU QUERO!
Com certeza você pode, amiga, como disse, basta querer e trabalhar primeiro a nossa mente e depois o físico, para que assim possamos chegar ao nosso objetivo.
Já te considero uma vitoriosa, pois o mais difícil na corrida é o começo, e você superou isso, e o melhor, com a temperatura em torno de -2 e 3 graus, enquanto que aqui no Brasil, um país tropical, basta um ventinho mais forte pra fazer a galera ir pra debaixo do edredom, comer kg e mais kg de guloseimas e deixar o esporte de lado. Foco é tudo quando temos um objetivo a alcançar! E estou certa que conseguirá correr os 5km, e depois partir para os 10k, 12k… e até onde você querer ir.
Beijos,
Soh

Continuar lendo