Os benefícios de se alimentar a cada três horas

Não é de hoje que se fala da necessidade de comer a cada 3 horas, mas por quê? Todo mundo sabe que é importante, mas não o que realmente acontece com a nossa saúde quando não comemos, além de não saber o que comer e até a quantidade certa.

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Primeiro passo: tenha cuidado com as dietas da moda e conceitos inadequados para a busca do “corpo perfeito”, pois não existe fórmula mágica de emagrecimento e muitas vezes essas dietas podem levar ao jejum prolongado, que pode causar danos ao organismo. Portanto, tome cuidado!

Quais os benefícios da regularidade da refeição:

  • Manter o metabolismo ativo: o alimento é fonte de energia para nosso corpo e previne sintomas de cansaço, fadiga e fraqueza. Além disso, mantem o metabolismo ativo, ajudando na perda de peso.
  • Diminui o armazenamento de gorduras e perda de massa muscular: ocorpo precisa manter as suas funções normais e em jejum prolongado, maior que 6 horas, passa a economizar energia e a utilizar os estoques de proteína.Além disso, aumenta o armazenamento dos estoques de gordura, como reserva de energia.
  • Aumenta a saciedade e diminui a quantidade de alimentos na próxima refeição:comer regularmente de 3 em 3 horas, com porções menores, mantém a saciedade a longo prazo, favorece o emagrecimento e mantém equilibrado os níveis de insulina e glicose no sangue. Além disso, você sente menos fome na próxima refeição, evitando exageros.
  • Evita compulsões e “beliscar” durante o dia: períodos prolongados de jejum podem estimular a compulsão alimentar nas refeições principais, além de aumentar a vontade de “beliscar” alimentos ricos em gorduras e em açúcar ao longo do dia.

alimentação saudavel e atividade fisica

Opções de alimentos para comer a cada três horas:

O ideal é fazer de 5 a 6 refeições ao longo do dia.As três principais refeições(café da manhã, almoço e jantar)são fundamentais e necessitam de alimentos variados, como carboidratos, proteínas, leguminosas, legumes e verduras, evitando produtos processados e industrializados.

Já os lanches intermediários, da manhã e da tarde, podem ser compostos por:

  1. Fruta + 1 colher de sopa de aveia com iogurte natural sem açúcar
  2. Vitamina de frutas batida com farelo de trigo
  3. Oleaginosas(castanhas e macadâmia) +cenouras baby + 1 fatia de queijo branco
  4. Tapioca com ricota e tomate em cubos
  5. Maçã assada com especiarias(como canela e cravo, e mel)

O importante é reservar um período das suas atividades diárias para fazer as refeições e lanches com calma e tranquilidade, além de criatividade e escolha adequada dos alimentos que você vai oferecerao seu organismo.

Para facilitar e não se esquecer, programe seus lanches com antecedência e reserve em pequenos potes tudo que irá precisar para manter a sua alimentação saudável.

Acostume-se a comer em horários certos e faça um planejamento de horários das refeições, não se esquecendo ainda da quantidade diária de água que devemos consumir, cerca de 2 litros por dia. Para um plano individualizado, consulte um nutricionista.

Para encontrar aveia, clique aqui.

Para encontrar massa pronta para tapioca, clique aqui.

 

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A quantas anda meu #projetovidasaudável

Gente tudo bem com vocês?

Não eu não esqueci do blog, não eu não voltei a comer feito louca como se o mundo acabasse amanhã e não eu não parei de malhar!!!
Dei uma afastada do blog por problemas pessoais, mas eu nunca vou deixar isso aqui de lado, afinal amo o blog, amo escrever e amo a vida saudável que estou levando, e o projeto??? Ahh o projeto vai muuuuito bem, obrigada, e é sobre ele que vou falar hoje!

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Eu emagreci ao todo 15kg de janeiro pra cá! A balança deu uma estacionada, mas acho que é normal a partir do momento em que começamos substituir gordura por massa magra e eu estou nessa fase, malhando muito pra queimar gordura e definir os músculos! Por isso estou tranquila em relação a balança… Mas pra atualizar vocês está aí o total de Kg perdidos desde que comecei o projeto.

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Eu sempre tive claro na minha mente que o difícil na dieta é o inicio, é a questão de adaptação, e realmente, o começo sempre foi mais dificil pra mim, e sabem porque? Porque eu nunca passei de 03 meses, ou seja, eu nunca passei do começo… rsrs. Hoje, estou no meu quinto mês, e apesar de ainda estar no ínicio de um projeto que eu quero levar pra vida toda, sinto que dia após dia é uma vitória, e posso afirmar que o mais difícil não é o início, não é a fase da adaptação, o díficil é você continuar com o projeto, é você não desanimar ao longo do caminho, eu sempre fiz dieta emagrecia um pouquinho ou o que achasse que estava bom e aí, voltava a comer tudo de novo e o efeito rebote está aí, né gente? Consequentemente engordava tudo o que havia perdido e mais um pouco, malhar no frio? Ahhh isso não existia na minha vida, eu era a pessoa mais preguiçosa do mundo e não saia de casa pra nada, rs. Mas hoje tudo mudou!!!

Hoje, obviamente a preguiça ainda existe, mas dia após dia, eu sinto que preciso vence-la e a solução é colocar o tênis,  pensar na meta e ir, sem enrolação, sem corpo mole, apenas ir!!! E assim, estando na academia, ao menos pra mim, fica mais fácil seguir um dieta pois penso que todo esforço de um dia malhando, será recompensado se aliado com uma boa dieta, uma boa alimentação. Sem contar que não há no mundo, sensação melhor, do que aquela do dever cumprido, as vezes a preguiça é grande mas tenho certeza que vou me sentir muito melhor indo, mesmo cansada, com preguiça e com sono, do que ficando em casa… e assim o corpo agradece, cada vez mais…

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Convido a todos a se inscreverem no meu canal do youtube aqui tenho certeza que será uma forma de me manter muito mais perto de vocês, onde também vou falar sobre meu emagrecimento, dicas de alimentação, lembrando que tudo o que eu escrevo aqui sobre vida saudável, mundo fitness, alimentação saudável, é baseado na minha experiência pessoal, já que não tenho formação em nutrição, educação física, etc e sempre digo que o ingrediente principal de qualquer projeto é a força de vontade e é ela que foi a principal responsável, por esses 15 kg perdidos, ainda falta muito pra chegar no corpo que eu quero, mas hoje, posso afirmar que sei como chegar lá!!!

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Espero que gostem!!!

Beijos,
Soh

Iniciação com a corrida – By Angie fit

 Oi gente!!!
Hoje eu trago um post bem legal, sobre como está sendo a iniciação com a corrida lá em Nova York, por Angie fit, o que certamente pode ajudar você a dar o start para iniciar também com esse esporte que só traz benefícios, espero que gostem!
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Eu sempre fui uma pessoa ativa e que sempre adorou o diferente, porem nunca gostei de correr, na verdade nas aulas de educação física eu sempre dizia q estava com cólica para poder ficar sentada a aula toda e não ter que correr atrás da bola no futebol ou correr batendo  a bola no basquetebol. Mas quando se tratava de pega-pega e esconde-esconde com meus amigos na minha rua eu era a menina que mais corria.
Assim acho que tudo eh questão de foco, objetivo.
Nao tendo isso em mente tentei por algumas vezes me iniciar no mundo da corrida, mas indo ao Parque do Ibirapuera em Sampa, acompanhada ou sozinha, não adiantou nada, corria por meio minuto e desistia.
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Sempre senti a garganta seca, cansaço extremo (o estranho eh que se me der uma bicicleta eu pedalo por 3h na maior naturalidade com uma media de 15km/h, qual o segredo então? Eu acho que descobri, é a SUA MENTE!
Porquê pessoas correm maratonas e maratonas? Porquê elas tem essa facilidade no sangue? É herdado? Claro que não! É a força de vontade, lá vem o famoso (e a mais verdadeira receita) pensamento positivo.
Então depois de muito fracassar, virada de ano, papel e caneta na mão… tracei meu objetivo para o ano de 2015: correr a corrida colorida, escrever é muito fácil, final das festas, ano começa e a pergunta surge, como colocar em pratica? Google, rs, tentei milhares de dicas e idéias que tive, nada de sucesso! Até encontrar essa pequena imagem com dicas da organização da corrida! Pumba! Achei a receita! Corpo e mente alinhados, simbora começar!
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Primeiros dias, como vocês podem ver, um minuto de corrida, mas como se eu já tentei por diversas vezes correr e nem a um minuto eu chegava? Simples, pensamento positivo! Anda um minuto, corre, olho no relógio, parece q o tempo não passa, corre mais, “VOCÊ CONSEGUE ANGIE!!! VAMOS, TENTE MAIS UM MINUTO! VAMOS, JA JA ACABA! HEY SIMBORA, ASSIM QUE ACABAR VOCÊ NEM VAI SE LEMBRAR DE COMO ESTAVA SOFRENDO (e isso de fato é a mais pura verdade rs)..” Acabando, um minuto andando e simbora mais um minuto morrendo para reiniciar a corrida! Uma amiga corredora, mexicana, correu essa mini maratona no México, que amou, sempre do meu lado me motivando, “EU SEI QUE VOCÊ CONSEGUE ANGIE! VAMOS! VAMOS!!!…”
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Resumo? Hoje estou na terceira semana, tenho q correr 4 minutos e andar 1 por 6 vezes, e posso dizer que os 3 primeiros dias são os piores, mas O CORPO ACOSTUMA! O ser humano foi feito com essa característica, se acostuma A TUDO (acho q só não a falta d’agua rs)
Então uma motivação a mais, estou morando na praia, porem estamos enfrentando o inverno, um inverno mais quente onde só neva 1 dia a cada 3 semanas, mas a temperatura sempre em torno de -2 e 3 graus.
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Como digo sempre, tudo no mundo muda, não os meus objetivos! Bota roupa quente e vamos correr, já corri num frio bendito com botas de neve, já corri na praia (com biquíni que nada) foi com camadas de roupas, luvas, touca e cachecol… no meio do mato, nas avenidas, com inclinações de montanhas medianas, no plano… Cada desafio q você bate, se você pensa pelo caminho certo, o seu cérebro te recompensa soltando hormônios maravilhosos, assim você nem precisa comer aquele doce no final da semana para sentir prazer, mas sim vai querer correr para sentir o prazer que a corrida proporciona, o prazer em ver o mínimo centímetro a menos ali no lado da barriga, que a cada dia, centímetro a centímetro, a medida é muito menor!
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Não vou mentir, o desanimo vai aparecer, eu corro sempre depois de aulas pesadas de aeróbico, rs e como faço por prazer não dou a menor bola pro cansaço, muito pelo contrario, sinto gana pelo suor rs, quero sempre mais, o coração cada vez mais acelerado (sinal de que estamos queimando altos níveis de calorias), mas como disse, reafirmo, o seu pensamento manda nas suas atitudes. QUEIRA e você terá, o que for! então se quiser correr, mas se quiser mesmo, você correrá!
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Hoje, no meio do treino, ainda não me sinto preparada para correr os 5km, revezando como na figura, estou por meia hora fazendo em torno de 3km (entre correr e andar), mas sinto q sim, estou me preparando e sei que EU POSSO TUDO QUE EU QUERO!
Com certeza você pode, amiga, como disse, basta querer e trabalhar primeiro a nossa mente e depois o físico, para que assim possamos chegar ao nosso objetivo.
Já te considero uma vitoriosa, pois o mais difícil na corrida é o começo, e você superou isso, e o melhor, com a temperatura em torno de -2 e 3 graus, enquanto que aqui no Brasil, um país tropical, basta um ventinho mais forte pra fazer a galera ir pra debaixo do edredom, comer kg e mais kg de guloseimas e deixar o esporte de lado. Foco é tudo quando temos um objetivo a alcançar! E estou certa que conseguirá correr os 5km, e depois partir para os 10k, 12k… e até onde você querer ir.
Beijos,
Soh

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Nova colaboradora do blog – Angie Pictures

Oi gente!
Hoje vou apresentar pra vocês a Angela Souza, mais conhecida como Angie Pictures que será a mais nova colaboradora aqui do blog e que nos beneficiará com tantos posts fitness bacanas no instagram, app que eu amo e recomendo… por isso o instagram dela ficará sempre aqui do ladinho no blog, abaixo do meu.

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Estou muito feliz em firmar esta mais nova parceria pois a Angie é uma grande amiga minha que há mais ou menos 01 ano atrás se mudou para Nova York, na busca de realizar seus sonhos. Além de ser fotógrafa, ela se dedica muito a área fitness e está com diversos projetos bacanas ligados a este mundo e que, com certeza, vão poder nos ajudar e muito na busca por nossos objetivos.

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Lá em Montauk, mesmo com a temperatura abaixo de zero, a Angie tem se dedicado muito aos treinos de corrida de rua, e que isso sirva de exemplo pra muita gente por aqui, que mal começa a esfriar um pouquinho, já param seus treinos por pura preguiça (ok, me identifico, ou melhor, me identificava), por isso galera, vamos deixar a preguiça de lado e se dedicar aos treinos durante todo o ano e não só agora no verão, afinal projeto verão no mesmo verão não rola né ?? Espero que todas consigam chegar ao #verao2016 lindas, magras e gostosas…rsrs.

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Pra quem gosta de correr, acho bacana segui-la no Instagram, já que ela lançou um desafio que é participar da primeira corrida de rua: A “The color Run” 5k, conhecida como os 5kmais felizes do planeta! Colorida, única e inesquecível, segundo os organizadores, ela celebra saúde, felicidade, individualidade e caridade, a Angela participará desta corrida la em Nova York, mas tem pelo mundo todo e já não vejo a hora de ser aqui em São Paulo, com certeza vou participar….

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Além dos treinos de corrida ela se dedica também as aulas de zumba, pump, spinning, ou seja, super adepta a vida saudável que é exatamente o que estamos buscando, levar uma vida ativa, se dedicando a atividades físicas, especialmente aquelas que nos dão prazer.

Espero que gostem desta nova parceria!!

♥ Se quiser segui-la no instagram:

@fit_angie
Alcançar seu objetivo pode não ser fácil, mas vale a pena pelo prazer que você terá lá na frente!
It’s not easy to achieve your goals, but the pleasure that you are gonna felling when you get there worthwhile!!!

Beijinhos,
Soh